علاج ألم الورك بالتمارين الرياضية

 


علاج ألم الورك بالتمارين الرياضية

هناك أسباب عديدة لعذاب الورك ، ولكن كيف يتم علاج آلام الورك بالتمارين الرياضية؟ ها هي الإجابة المناسبة:


علاج آلام الورك بالتمارين الرياضية


هناك العديد من الأنشطة التي تساعد في تقليل آلام الورك وتحسين قابليته للحمل ، وفي هذه المقالة ، سنكتشف كيفية علاج آلام الورك بالتمارين:


ينجح علاج آلام الورك


يمكن علاج آلام الورك بأنشطة مختلفة ، على سبيل المثال ، تمارين الإطالة وتمارين المقاومة ، على النحو التالي:


1. علاج ألم الورك بالتمارين: تمارين الإطالة


هناك العديد من الممارسات الموسعة التي يمكن أن تعالج آلام الورك ، ومن بين هذه الأنشطة نلاحظ:


تمرين رفع الركبة


يتم تنفيذ تمرين شد الركبة باتباع التطورات المصاحبة:


استلق على ظهرك مع توسيع رجليك.


اسحب الركبة الصحيحة نحو الصدر مع وضع اليدين على الركبة.


استمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.


أسقط الركبة ، وأعد الساق إلى الإطالة ، وأعد المغامرات بالركبة اليسرى.


كرر من 5 إلى عدة مرات مع كل ركبة.


توسيع الورك وأسفل الظهر


يجب أن تكون تمارين توسيع الورك وأسفل الظهر ممكنة باتباع التطورات المصاحبة:


استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.


اسحب الركبتين نحو الصدر باستخدام اليدين.


خذ نفسًا كاملاً مع توجيه ركبتيك نحو كتفيك مع كل زفير.


استمر في الوضع المماثل لمدة 20 إلى 30 ثانية أثناء تناوله.


تكبير الفراشة


يتم تنفيذ ممارسة تكبير الفراشة باتباع التطورات المصاحبة:


اجلس على الأرض مع ثني ساقيك.


اجمع قيعان القدمين معًا حتى تلامسهما ، وترك الركبتين على أحد الجانبين أو الجانب الآخر من الجسم.


وضع القدمين بالقرب من الجسم ، مع انحناء الجسم للأمام ودفع الركبتين نحو الأرض.


2. علاج ألم الورك بالتمارين: تمارين المقاومة


تساعد بعض ممارسات الانسداد في علاج آلام الورك ، بما في ذلك:


ثني الورك


يجب أن يكون تمرين ثني الورك ممكنًا باتباع التطورات المصاحبة:


قف في وضع مستقيم ، وذراع واحدة ممدودة إلى جانب الجسم ومثبتة على حاجز أو مقعد مساعد.


ارفع الركبة الصحيحة تدريجيًا إلى مستوى الورك ، مع الحفاظ على استقامة الساق اليسرى.


قف بثبات على موطئ القدم هذا لفترة وجيزة ، وعند هذه النقطة أعد القدم إلى الأرض.


كرر وسيلة استخدام الساق اليسرى.


القرفصاء الموازي


يتم الانتهاء من تمرين القرفصاء الجانبية باتباع التطورات المصاحبة:


ابق مع فصل القدمين عن عرض الكتفين.


سلط الضوء على وزن الجسم على الساق الصحيحة ، وادفع الورك للخلف وحافظ على استقامة الساق اليسرى.


خفض مستوى الجسم مهما كان متوقعًا ، مع البقاء مرتفعًا.


كرر وسيلة استخدام الساق اليسرى.


رفع الساق مع امتداد جانبي


يجب أن يكون تمرين رفع الساق ممكنًا مع التمديد الجانبي باتباع التطورات المصاحبة:


استلق على الجانب الصحيح من الجسم مع توسيع الساقين.


ارفع الساق اليسرى إلى أعلى مستوى ممكن حقًا ثم أعدها مرة أخرى.


كرر الوسائل باستخدام الساق الصحيحة.


السقالة


يجب أن يكون تمرين السقالة ممكنًا باتباع التطورات المصاحبة:


استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ومد ذراعيك إلى جانب جسمك.


ارفع الورك تدريجيًا حتى تصبح الركبتان مستقيمتين مع الكتفين.


استمر في الوضع لمدة 8 إلى 10 ثوانٍ.


أعد الورك إلى الأرض.


علاج ألم الورك بالتمارين: فائدتها


يتم تخفيف تمارين التمدد والمعارضة من آلام الورك على النحو التالي:


1. تمارين الإطالة


تساعد الممارسات الموسعة في تهدئة آلام الورك من خلال:


تحسين براعة مفصل الورك.


تقليل التوتر على العضلات والأوتار والمفاصل حول الورك.


التقليل من التطورات التعويضية المسببة للعذاب.


2. تمارين المقاومة


يمكن علاج آلام الورك من خلال الممارسات التي تزيد من قوة عضلات الورك ، من خلال إكمال بعض النقاط ، على سبيل المثال ،


التقوية تساعد حول مفصل الورك.


تقليل التوتر على الأوتار والأعصاب.


زيادة قوة عضلات الورك.


علاج آلام الورك مع التمارين الرياضية


هناك بعض التلميحات التي يجب اتباعها أثناء علاج آلام الورك بالتمرين. من بين هذه النصائح نلاحظ:


وضع كمادات باردة على الورك أثناء أخذ قسط من الراحة إذا كان هناك عذاب يعيق العمل ، في تلك المرحلة مباشرة قبل بدء الأنشطة ، يجب إنهاء بعض الأنشطة عالية التأثير ، على سبيل المثال ، التنزه.


احرص على ممارسة تمارين الإطالة تدريجيًا ، لأن القيام بها بشكل مفرط أو سريع للغاية قد يؤدي إلى بعض الجروح في الأنسجة ، مما يؤدي إلى زيادة العذاب.


الحاجة للذهاب إلى الأخصائي إذا كان هناك تقييد لنمو الورك أو إذا شعرت بألم شديد أثناء التمرين.


عمليات البحث ذات الصلة

تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك

علاج ألم الورك بالاعشاب

علاج ألم الفخذ المذلي بالاعشاب

أعراض التهاب مفصل الورك

علاج ألم أسفل الظهر مع الورك الأيسر

أدوية علاج التهاب مفصل الحوض

علاج طبيعي لمفصل الفخذ

ألم في أعلى الفخذ الأيمن من الداخل

مواضيع مهمه
الرياضة والرشاقة,

إرسال تعليق

أحدث أقدم

اعلان يهمك

أخر الموضوع