علاج آلام الظهر في 10 دقائق

 

علاج آلام الظهر في 10 دقائق

آلام الظهر هي شكوى عالمية يمكن تخفيفها من خلال العلاج الانعكاسي. معظم آلام الظهر غير محددة ولا يمكن إرجاعها إلى حدث معين ، مثل الإصابة. غالبًا ما يحدث هذا النوع من آلام الظهر بشكل متقطع. ولكن سواء كان ألم ظهرك متقطعًا أو مزمنًا ، فهناك تقنيات ريفلكسولوجي يمكنك استخدامها لإعطاء نفسك راحة قصيرة وطويلة المدى.

طريقة 1 من 2: نقاط منعكس القدم لتخفيف آلام الظهر


عالج آلام أسفل الظهر عن طريق الضغط على ردود الفعل على باطن قدميك ، والمنطقة بأكملها حول كعبك وحول الكاحل ، وكذلك الحافة الداخلية لكل قدم - توجد نقاط الانعكاس لعمودك الفقري على طول الحواف الداخلية من قدميك. يتم علاج آلام الظهر العلوية عن طريق تطبيق المنعكسات على نقاط الانعكاس لكتفيك وأعلى ظهرك ، والتي يتم تمثيلها على باطن وأعلى قدميك أسفل قاعدة أصابع قدميك مباشرة.


1-وجّه انتباهك أولاً إلى العمود الفقري العنقي. 

تتبع نقاط منعكس العمود الفقري خط الحافة الداخلية للقدم. نقاط رد الفعل هذه ليست على قدمك.
ادعم قدمك اليمنى بيدك اليسرى واستخدم إبهامك الأيمن لتعمل على جميع ردود فعل العمود الفقري الموجودة على طول الحافة الداخلية للقدم ، من طرف إصبع قدمك الكبير ، وصولاً إلى كاحلك.
بدءًا من إصبع قدمك ، اضغط بإبهامك بقوة على الجلد وشعر أو زحف على طول قدمك حتى تكون متأكدًا من الضغط على كل بقعة منعكسة.


2-اعمل العصب الوركي.

 تم العثور على ردود الفعل للعصب الوركي خلف عظم الكاحل مباشرة وتستمر في خط مستقيم لحوالي 4 "أو 10 سم. وعرق النسا يسبب ألمًا شديدًا في الساق لأن الأعصاب مضغوطة ، والتي يمكن أن تنجم عن عدد من العوامل إن عمل نقاط منعكس العصب الوركي سيحسن تدفق الدم إلى هذه المنطقة ، كما أن العمل على منعكسات العصب الوركي كل يوم لبضع دقائق طريقة رائعة لمنع حدوث حالة عرق النسا المؤلمة.



3-اعتني بألم الجزء العلوي من الظهر عن طريق تطبيق المنعكسات على النقاط التي تتوافق مع الجزء العلوي من الظهر والكتفين.
اضغط بإبهامك على المنطقة الموجودة أسفل قاعدة أصابع قدميك ، أولاً على باطن قدمك ثم فوق قدمك.
عندما تعمل باطن قدمك ، يمكنك أيضًا الضغط على مفاصلك بعمق في تلك ردود الفعل.
تحتاج نفس نقاط الانعكاس لكتفيك وأعلى ظهرك الموجود على الجزء العلوي من قدميك إلى لمسة أخف لأن هذه المنطقة أكثر عظمة وحساسية.



الطريقة 2 من 2: نقاط الانعكاس اليدوي لتخفيف آلام الظهر
استخدم ريفلكسولوجي اليد كلما كان ذلك أكثر ملاءمة من تطبيق ريفلكسولوجي القدم أو إذا كانت قدميك مصابة أو مصابة بأي شكل من الأشكال.



1-اتصل بنقاط الانعكاس لعمودك الفقري عن طريق الضغط بإبهامك على طول الحافة الخارجية ل راحة يدك. اعمل على يدك اليمنى أولاً ثم انتقل إلى يدك اليسرى.


2-مارس ردود الفعل التي تتوافق مع كتفيك من خلال الضغط على المنطقة الموجودة أسفل أصابعك الخنصر في الجزء العلوي من راحة اليد.

احرص دائمًا على عمل نقاط الانعكاس على كلتا اليدين ؛ تقع ردود أفعالك الكتفية اليسرى في قاعدة الخنصر الأيسر ، بينما تقع ردود أفعالك اليمنى في قاعدة الخنصر الأيمن.



نصائح
حتى إذا كنت لا تعاني من آلام الظهر المزمنة ، حاول تطبيق الرفلكسولوجي على نفسك لبضع دقائق كل يوم. كلما كنت تفعل التفكير في كثير من الأحيان ، كلما كان أكثر فائدة. فكر في الأمر كشكل من أشكال الصيانة الوقائية.
تذكر أنه ليست كل ردود الفعل لظهرك تقع على باطن قدميك. يمكن أيضًا العثور على ردود الفعل الرئيسية في الجزء العلوي من قدميك وحتى في الجزء السفلي من كل رجل.
يمكنك أيضًا عمل المناطق المنعكسة لدماغك (أصابع اليدين والأصابع) لتشجيع إفراز الإندورفين ، المواد الكيميائية الطبيعية "التي تشعر بالرضا" والتي تساعد على منع الألم.
ضع في اعتبارك زيارة أخصائي انعكاسي إذا كنت تعاني من الكثير من آلام الظهر. لا يزال بإمكانك ممارسة التفكير الذاتي بين المواعيد المنتظمة. إذا كان لديك علاج احترافي ، انتبه ليس فقط للمناطق التي يعمل فيها أخصائي المنعكسات ، ولكن أيضًا بمقدار الضغط الذي يتم تطبيقه. سيساعدك هذا في تطبيق التفكير على نفسك.
نم على مرتبة صلبة ، ويفضل أن يكون ذلك أقل من 10 سنوات.
ادعم رأسك بوسادة بحيث يتماشى رأسك مع عمودك الفقري.
إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أيضًا تطبيق المنعكسات على أذنيك لتخفيف آلام الظهر.
تأكد من دعم أسفل ظهرك عندما تجلس على كرسي. إذا لزم الأمر ، استخدم وسادة أو منشفة ملفوفة لدعم أسفل الظهر.


تحذيرات
استشر طبيب الرعاية الأولية الخاص بك إذا كنت قد تعرضت لإصابة خطيرة في الظهر.
يمكن أن يؤدي الموقف الضعيف وقلة التمارين الرياضية إلى هزيمة كل جهودك لتخفيف ألم ظهرك. فشل عضلات البطن الضعيفة في توفير الدعم الكافي لظهرك ، لذا فكر في تقوية تلك العضلات. قم بنزهة قصيرة كل يوم واستخدم الدرج بدلاً من المصعد.
يختلف كل شخص عن الآخر ، لذا فإن الوقت الذي تستغرقه حتى تشعر بتحسن ملحوظ يعتمد على عوامل متغيرة ، مثل صحتك العامة وعمرك وعاداتك الغذائية وحتى مستويات التوتر لديك. قد تخفف جلسة انعكاسية واحدة فقط من آلام ظهرك ، أو قد تستغرق 10 جلسات.

تعديلالأشياء ستحتاج
مخطط انعكاس القدم
مخطط ريفلكسولوجي اليد
مخطط انعكاس الأذن (اختياري)


=======================
عمليات البحث ذات الصلة
أسماء أدوية علاج آلام الظهر
علاج ألم أسفل الظهر عند النساء
علاج آلام الظهر بالصور
ألم الظهر المفاجئ
أسباب آلام الظهر العلوي
علاج آلام الظهر في 10 دقائق
علاج ألم الظهر لكبار السن
أسباب آلام الظهر العلوي

مواضيع مهمه
ارشادات طبية,

إرسال تعليق

أحدث أقدم

اعلان يهمك

أخر الموضوع