طرق بسيطة لمنع تقوس ظهرك







طرق بسيطة لمنع تقوس ظهرك

الموقف الرديئة ليست سيئة لظهرك ليس إلا - إلا أن من الممكن أن كان سببا في أيضًا مشكلات في التنفس والهضم وتؤدي ايضاًً إلى التحدب في الظهر.


وحسب دراسة عرضت على موقع "ويب ميد" الطبي الأميركي هنالك أساليب متواضعة لتجنب الترهل والتحدب والمشكلات الجسدية الأخرى.


تجنب الانحناء

وحط الانحناء طوال القٌعود أو النهوض يزيد الكبس على عمودك الفقري ما يكون سببا في إجهاد العظام والعضلات والمفاصل التي تحتاجها لتثبيت العمود الفقري في مقره. وتلك الظرف ليست سيئة لظهرك ليس إلا إلا أن إنها تؤدي كذلك إلى الإضرار بأعضائك الداخلية ما يجعل من العصيب على رئتيك وأمعائك الشغل. وبفوات الدهر، سيجعل ذاك من العسير هضم القوت أو الاستحواذ على ما يكفي من الرياح لدى التنفس.

تمرين الانتصاب

واحدة من الأساليب المُجدية لحجب مشكلات العمود الفقري. افترضي أنك تقفين بنظير جدار لقياس طولك. امسكي رأسك بأسلوب مستقيم واثني ذقنك. قفي مع كتفيك للخلف، وركبتاك مفرودتان، وبطنك مطوي. انتصبي بحيث تشعرين أن رأسك يطول باتجاه السماء.


ظرف المكتب

من المريح الراحة والسُّكون وربما الاستلقاء والدوران بالمقعد بشكل بسيطً في المكتب. بل لا يقدم نصيحة بذاك الشأن وعليك محاولة ذاك بدلا منه: اجلسي في مقعدك كلياً وحطي منشفة ضئيلة ملفوفة أو مخدة أدنى الظهر وراء منتصف ظهرك لتأمين الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري. اثنِي ركبتيك بزاوية لائحة وحافظي على ارتفاعهما أو أعلى طفيفًا من وركيك ثم حطي قدميك بأسلوب مستو على الأرض.


تصفح التليفون بأسلوب صحيح

قد تمضي وقتا طويلا على تليفونك الحاذق بأسلوب متكرر كل يوم. وحينما تقومين بإمالة رأسك لأسفل للوقوف على حقيقة المراسلات، فإن هذا يجهد عمودك الفقري بصورة قوية. وطيلة يوم أو عام من الممكن أن تتراكم مشكلات ذاك الشأن. ولذلك بهدف الاستحواذ على مشاهدة أجود، ارفعي التليفون لأعلى وحركي عينيك وليس رأسك.


تجنب ذلك الشأن طوال التقدم

مما لا شك فيه، من المدهش والمريح أن تتكئي للخلف خلال سفرية طويلة في العربة لكنها ليست جيدة لوضعية البدن. وعوضاً عن هذا، اسحبي مقعدك بجانب عجلة التقدم وحاولي ألا تقفلي ساقيك ثم اثنِي ركبتيك بشكل بسيطً بحيث تكونا على صعيد الورك أو أعلى بشكل بسيطً. لا تنسي وحط مخدة أو منشفة ملفوفة خلفك لمساندة ظهرك.


تجنب الكعب العالي

تدفع الأحذية ذات الكعب العالي قاعدة عمودك الفقري إلى الواجهة، الأمر الذي يكون سببا في ارتفاع تقوس ظهرك. ومن الممكن أن يحول ذاك الكيفية التي يصطف بها العمود الفقري ويكبس على الأعصاب، الأمر الذي يتسبب في أوجاع الظهر. عليك اختيار كعب هابط ومكتنز للارتداء اليومي.


وقت القيلولة ليس عذراً للتراخي وعليك إجتياز المكانة الناعمة المترهلة واختيار واحدة متينة تساند في حماية وحفظ الطراز الطبيعي لعمودك الفقري. وفي ظرف السبات الجانبي اثنِي ركبتيك طفيفًا بل لا تعانقيهما وحطي مخدة أسفل رأسك بحيث تكون في نفس المعدّل مع عمودك الفقري. يقتضي على الشخصيات الذين ينامون في الظهر القضاء على المخدة الغليظة واختيار مخدة ضئيلة أسفل العنق عوضا عن ذاك.


أسلوب وكيفية التأكد من المتشكلة

من الممكن تعرفين ما لو كان ظهرك يتكبد التقوس وإذا لم تكوني متأكدة، فإليك كيفية حثيثة للوقوف فوق هذا. حطي مؤخرة رأسك على الحائط وحركي قدميك 6 بوصات من الحائط. يلزم أن يكون أدنى ظهرك وعنقك على عقب نحو بوصتين منه. إن لم يكن المسألة أيضا، فتحدثي إلى طبيبك بشأن أساليب ترقية وضعك.

مواضيع مهمه
ارشادات طبية,

إرسال تعليق

أحدث أقدم

اعلان يهمك

أخر الموضوع