طرق النوم الصحيحة بدون ارق

 

طرق النوم الصحيحة بدون ارق

أسئلة تدور معك

كيف تنام دون ارق؟

كيف استطيع ان انام بدون تفكير؟

ما هي وضعيات النوم الصحيحة؟

قد يؤدي الضغط المستمر على زر المنبه إلى زيادة صعوبة الاستيقاظ
أجراس الإنذار
لقد كنت تستيقظ بشكل خاطئ - وهذا يقتل نمط نومك

يجب على المستيقظين في وقت مبكر بدلاً من ذلك اتباع طرق الاستيقاظ القديمة المتمثلة في وضع المنبه بعيدًا عن المتناول أو الاستحمام البارد.

وضع خبراء الأثاث المجهز في Online-Bedroom نصائح حول بعض الأشياء التي يمكن أن يفعلها البريطانيون للاستيقاظ في الصباح. 

قال الخبير نيك شاكلوك: "يحاول معظمنا في الصباح للنهوض ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لتسهيل الأمر على أنفسنا.

"أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها هو الضغط على قيلولة بعد الظهر والإيماءة للوراء ، لكننا جميعًا مذنبون في ذلك.

"ما يحدث هو أن أجسامنا تعتقد أننا نعود إلى دورة النوم ، ثم نقوم بتعطيل هذا عندما نستيقظ في النهاية مما يجعلنا نشعر بمزيد من التعب.

"إذا كنت تبحث عن المزيد من الحلول طويلة المدى ، فإن المفتاح هو الدخول في نمط نوم أفضل من خلال القيام بأشياء مثل تجنب المنبهات مثل الشاي والقهوه قبل النوم والحفاظ على ثبات أوقات الاستيقاظ."

قد يكون من المغري أن تأخذ قيلولة بعد النوم والحصول على عشر دقائق إضافية في السرير ولكن وفقًا للخبراء فإن هذا سيجعلك أكثر إرهاقًا عند الاستيقاظ. 

هذا لأن جسدك يعتقد أنه سيعود إلى دورة نوم أخرى ويستعد لثماني ساعات أخرى. 

أنت تعطل دورة النوم الثانية هذه بتأخير إيقاظ بطئ ، مما يجعلك تشعر بمزيد من التعب. 

تتضمن نصائح النوم المبكرة الأخرى ترك الستائر العاتمة والستائر غير مفتوحة قليلاً.

طرق من أجل النوم؟ جرب طريقة التنفس 4-7-8

تساعد طريقة التنفس 4-7-8 الأشخاص على النوم في 60 ثانية.
للتحضير لهذه الحيلة ، يقول خبراء النوم أنه يجب عليك وضع طرف لسانك على سقف فمك ، خلف أسنانك الأمامية.
احتفظ بلسانك هناك طوال الوقت وقم بحفظ شفتيك إذا احتجت لذلك ، ثم اتبع الخطوات التالية:
دع شفتيك تنفصل قليلاً وتصدر صوتًا أثناء الزفير من خلال فمك.
ثم أغلق شفتيك واستنشق بصمت من خلال أنفك. عد إلى 4 في رأسك.
ثم احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان.
بعد ذلك ، قم بالزفير (بصوت أزيز) لمدة 8 ثوانٍ.
تجنب أن تكون متيقظًا جدًا في نهاية كل دورة. حاول أن تمارسها بلا تفكير.
أكمل هذه الدورة لأربعة أنفاس كاملة. دع جسمك ينام إذا شعرت بالاسترخاء في وقت أبكر مما كان متوقعًا.

بهذه الطريقة ، سوف يوقظك ضوء الصباح الطبيعي ، مما يجعل من الصعب عليك أن تتراجع. 

إن وضع هاتفك بعيدًا يعني أنه عندما ينطلق في الصباح ، يجب عليك النهوض من السرير لإيقاف تشغيله.

يؤدي التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا إلى صعوبة الاستيقاظ. 

يُنصح البريطانيون أيضًا أن الاستحمام في وقت متأخر من المساء ، بدلاً من إيقاظك ، سيشجعك في الواقع على النوم مبكرًا مما يسهل الاستيقاظ. 

الاستحمام البارد على الطراز القديم في الصباح يفي بالغرض أيضًا.

يمكن أن يكون النوم كثيرًا أيضًا أمرًا سيئًا. من سبع إلى ثماني ساعات هي الكمية الموصى بها - والكثير منها يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب وكذلك يسبب لك الصداع وآلام الظهر. 

مواضيع مهمه
ارشادات طبية,

إرسال تعليق

أحدث أقدم

اعلان يهمك

أخر الموضوع