أفضل المكملات الغذائية للنساء تعرّفي على المكملات الغذائية الأنسب للنساء ولماذا يحتجن إليها أكثر من الرجال. كل هذا جزء من علاجك الطبي. لما...
أفضل المكملات الغذائية للنساء
تعرّفي على المكملات الغذائية الأنسب للنساء ولماذا يحتجن إليها أكثر من الرجال. كل هذا جزء من علاجك الطبي.
لماذا تحتاج النساء إلى المكملات الغذائية أكثر من الرجال؟
تحتاج النساء إلى المكملات الغذائية أكثر من الرجال للأسباب التالية:
لدى النساء نشاط أيضي أقل ويستهلكن كميات أقل من الرجال.
إن جسم المرأة أكثر نشاطًا من جسم الرجل، وكل نشاط مهم يحتاج إلى الطاقة والتغذية.
تحتاج النساء إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون أثناء الحمل والولادة والرضاعة مقارنة بالرجال.
تفقد النساء اللواتي يعانين من دورات شهرية متكررة كمية كبيرة من الحديد. تحتاج النساء إلى مكملات الحديد والزنك أكثر من الرجال نظرًا لانخفاض مستوى الهيموغلوبين وخلايا الدم الحمراء لديهن.
أفضل المكملات الغذائية للنساء
تحتاج النساء إلى مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية طوال حياتهن، بما في ذلك الكالسيوم، وحمض الفوليك، والحديد، وزيت السمك أو أوميغا 3، وفيتامينات ب، والزنك، والمغنيسيوم، وغيرها الكثير.
يُعد فيتامين د جزءًا أساسيًا من العديد من أنشطة الجسم، وله فوائد عديدة. تشمل هذه الفوائد تعزيز صحة العظام والوقاية من داء السكري، بالإضافة إلى الوقاية من سرطان الثدي، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض الكبد، ومتلازمة التمثيل الغذائي. قد تحتاج النساء، وخاصةً الحوامل، إلى مكملات فيتامين د للحفاظ على عظامهن من هشاشة العظام، وكذلك للوقاية من داء السكري، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها من الاضطرابات المرتبطة بالحمل.
الكالسيوم ضروري لنمو العظام والأسنان. كما أنه يساعد في تخثر الدم، وانقباض العضلات، وتنظيم الهرمونات، وانقباض عضلة القلب، وضبط ضغط الدم. يمكن لمكملات الكالسيوم أن تخفض ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل، وترفع مستويات الكوليسترول، وتحمي من سرطان القولون والمستقيم.
زيت السمك منتج غذائي يحتوي على أوميغا 3، وهو حمض دهني أحادي غير مشبع طويل السلسلة. أوميغا 3 حمض دهني ذو تأثير كبير على الجسم، إذ يُحسّن الصحة العقلية والتركيز والذاكرة. كما يُساعد في علاج الأمراض الالتهابية، ويُعزز انقباض العضلات، ويُعتقد أنه يحمي من السرطان.
حمض الفوليك، المعروف باسم حمض الفوليك أو فيتامين ب9، عنصر غذائي ضروري لنمو خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى انقسام الخلايا والتكاثر. تحتاج النساء الحوامل إلى حمض الفوليك لأنه ضروري لنمو الجهاز العصبي للجنين خلال الأسابيع الثلاثة الأولى من الحمل. ينبغي على النساء اللواتي يرغبن في الحمل تناول حمض الفوليك لمدة شهر قبل الحمل وحتى نهاية الشهر الرابع منه لضمان النمو السليم للجهاز العصبي للجنين.
يتكون مُركّب فيتامينات ب من جميع فيتامينات ب الثمانية المهمة (1، 2، 3، 5، 6، 7، 9، و12). تُلبّي المُكمّلات الغذائية 100% من الحاجة اليومية لكلٍّ من هذه الفيتامينات الثمانية. تلعب فيتامينات ب دورًا أساسيًا في العديد من الأنشطة، بما في ذلك إنتاج خلايا الدم، ووظائف الجهاز العصبي، ونقل الإشارات العصبية، بالإضافة إلى إشارات الخلايا، ونسخ الحمض النووي وإصلاحه، واستقلاب الأحماض الأمينية. قد تُساعد فيتامينات ب على تخفيف التوتر، وتعزيز الوظائف الإدراكية، والوقاية من الصداع النصفي، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، والمساعدة في الوقاية من السرطان. يُمكن للنساء الاستفادة من فيتامينات ب، وخاصةً أثناء الحمل.
6. أنزيم كيو10.
إنزيم Q10 المساعد مادة تُساهم في إنتاج الطاقة من الطعام، وقد تعمل كمضاد للأكسدة. كما يُحسّن صحة القلب والشرايين عن طريق خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، وتثبيط العوامل الالتهابية، والوقاية من قصور القلب. كما أنه شائع الاستخدام لأنه يُخفف آلام العضلات الناتجة عن أدوية الستاتين.
اللوتين جزيء كيميائي مكون من بيتا كاروتين وفيتامين أ. يوجد اللوتين في العين، ويُعتقد أنه يساعد على حماية أنسجة العين من التلف الناتج عن أشعة الشمس. يُستخدم اللوتين غالبًا كمكمل غذائي فموي للوقاية من مشاكل العين مثل إعتام عدسة العين. يتواجد اللوتين بشكل طبيعي في صفار البيض، والكرنب، والسبانخ، والذرة، والفلفل البرتقالي، والكيوي، والعنب، والكوسا، والقرع.
ما هو أفضل مكمل غذائي للنساء؟
من المعروف أن النساء أكثر عرضة من الرجال لنقص الفيتامينات والمعادن نتيجةً لاختلال التوازن الهرموني الناتج عن الحمل المتكرر والرضاعة. لذا، فإن الإجابة على سؤال ما هو المكمل الغذائي الأمثل للنساء هي أنهن بحاجة إليهن جميعًا لما له من دور في تحسين صحتهن العامة، وخاصةً بعد انقطاع الطمث.
دليلك العلاجي الطبي حول المكملات الغذائية للنساء.
المكملات الغذائية ضرورية لتجديد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. تُنصح النساء، وخاصةً الحوامل أو المرضعات، بتناول مكملات حمض الفوليك وزيت السمك والحديد والكالسيوم للحفاظ على صحة الجسم والجنين، بالإضافة إلى تعزيز النمو السليم. مع ذلك، يُنصح بتجنب الإفراط في تناول المكملات الغذائية أو تناول جرعات أعلى من الموصى بها. قبل استخدام المنتج، يُرجى قراءة النشرة الداخلية بعناية وعدم تجاوز تاريخ انتهاء الصلاحية على العبوة. كما يُنصح بتجنب استخدام المنتج لفترة طويلة دون استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، فقد يؤدي ذلك إلى آثار جانبية أو تسمم إذا تجاوزت مستوياته المستويات الطبيعية في الجسم.
أفضل المكملات الغذائية للنساء
على الرغم من عدم وجود مكمل غذائي واحد يحتوي على جميع الفيتامينات، إلا أن Mineravit يحتوي على العديد من الفيتامينات الأساسية، بما في ذلك فيتامين B1، وفيتامين B2، وحمض الفوليك، والمنجنيز، والزنك، والمغنيسيوم، وغيرها.
الكرياتين هو مكمل غذائي يعمل على تعزيز زيادة الوزن وبناء العضلات، ويأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال التي تم التأكد علميًا من فعاليتها.
إذا كنت تتناول العديد من المكملات الغذائية، اسمح بفترة زمنية لا تقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات بين كل جرعة.
إن المكملات الغذائية لها تأثير يدوم على الأقل من 4 إلى 6 أشهر، وبالتالي فإن فوائدها ليست فورية بل تتطلب وقتا.
يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية لدى النساء إلى اضطراب دورتها الشهرية نتيجة تناول المكملات الغذائية بكميات كبيرة دون وصف الأطباء المتخصصين.
الشاي الأخضر، وفيتامين ب12، والبروبيوتيك، والإينولين هي بعض المكملات الغذائية التي قد تساعدك على فقدان الوزن.
