عشر فوائد مذهلة لتناول برتقالتين يوميًا

عشر فوائد مذهلة لتناول برتقالتين يوميًا تزعم صحيفة تايمز أوف إنديا أن البرتقال فاكهة حمضية لذيذة، غنية بالعصارة ومنعشة. كما أنه غني بمضادات ...

عشر فوائد مذهلة لتناول برتقالتين يوميًا

تزعم صحيفة تايمز أوف إنديا أن البرتقال فاكهة حمضية لذيذة، غنية بالعصارة ومنعشة. كما أنه غني بمضادات الأكسدة والألياف وفيتامين ج، مما يُعزز المناعة والهضم ويعالج مشاكل صحية أخرى.

إن تناول برتقالة واحدة يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، وفقاً لبحث علمي، على الرغم من أن تناول برتقالة واحدة يومياً له فوائد صحية مذهلة.

1. تحسين مزاجك

وذكرت صحيفة هارفارد غازيت أن راج ميهتا، وهو طبيب في مستشفى ماساتشوستس العام وأستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد، وجد أن تناول برتقالة واحدة يوميا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 20%.

وبحسب الدراسة، فإن الحمضيات قد تشجع نمو Faecalibacterium prausnitzii، وهي بكتيريا معوية تؤثر على تخليق الدوبامين والسيروتونين، وهما مادتان كيميائيتان معروفتان بتحسين الحالة المزاجية.

2. تعزيز المناعة

يساعد البرتقال في مكافحة العدوى ونزلات البرد والإنفلونزا لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يعزز المناعة.

أورانج آيستوك

3. تعزيز صحة بشرتك

يزيد فيتامين سي ومضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال من إنتاج الكولاجين، مما يقلل التجاعيد ويعزز نضارة البشرة. كما أن خصائص البرتقال المضادة للبكتيريا والالتهابات تساعد في الحد من حب الشباب، وذلك بمنع البكتيريا وتنظيم إفراز الدهون المفرط.

4. مفيد لصحة القلب

يساعد البوتاسيوم، المتوفر بكثرة في البرتقال (181 ملغ لكل 100 غرام)، على استرخاء الأوعية الدموية والحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية. كما أن الألياف القابلة للذوبان في البرتقال (البكتين) ترتبط بالكوليسترول المعوي، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

5. تحسين عملية الهضم

الألياف القابلة للذوبان، الموجودة في البرتقال، تساعد على تعزيز حركة الأمعاء وتليين البراز. كما أن ألياف البرتقال البريبايوتيكية تعزز صحة البكتيريا المعوية، مما يُحسّن صحة الجهاز الهضمي ويُقلل الانتفاخ.

6. ترطيب

بما أن البرتقال يحتوي على 85% من الماء، فهو يُساعدك على الحفاظ على ترطيب جسمك وتعويض السوائل المفقودة، خاصةً بعد ممارسة الرياضة أو في الطقس الحار. كما أنه يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تُحافظ جميعها على توازن السوائل في الجسم وتحميه من الجفاف.

7. صحة العين

يمكن أن يساعد تناول البرتقال على تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتاميني A و C، اللذين يدعمان الحفاظ على صحة الأوعية الدموية في العين.

عصير البرتقال

8. تعزيز الصحة العقلية

تعمل مضادات الأكسدة وحمض الفوليك الموجودة في البرتقال على تعزيز صحة الدماغ، وتقوية الذاكرة، وخفض خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية.

9. تقليل القلق والتوتر

يحتوي البرتقال على فيتامين ج، الذي يخفض مستويات الكورتيزول ويساعد على التحكم في التوتر والقلق والإرهاق. كما يحتوي البرتقال على فيتامينات ب، وخاصة حمض الفوليك وفيتامين ب6. تساعد هذه الفيتامينات على إنتاج الدوبامين والسيروتونين، وهما ناقلان عصبيان يعززان الشعور بالرضا والاسترخاء.