التخلص من الخمول في رمضان

ولعل الإحساس بالتعب والكسل هو أكثر الأمور إزعاجاً في شهر رمضان ، حيث يمنع النعاس الصائم من إنهاء مهامه أثناء النهار. في هذا المقال ، سوف تكتشف أسباب السكون في رمضان ، تمامًا كما تكتشف طرقًا معينة للمساعدة في التغلب على الكسل في رمضان.

أسباب النعاس في رمضان

على الرغم من أن الصيام يعتمد على الابتعاد عن الطعام والشراب لعدد محدد من الساعات ، فإن سبب الخمول والنعاس في رمضان هو بعض الإجراءات الروتينية غير المقبولة التي تقوم بها مجموعات قليلة ، وليس مجرد التوقف عن الطعام. من بين هذه الممارسات:

عدم الراحة.

الراحة أثناء النهار والبقاء مستيقظًا في وقت المساء.

تناول أصناف الطعام الغنية بالأملاح والدهون.

14 طريقة مختلفة للمساعدة في التغلب على الخمول في رمضان

يتساءل الكثير: كيف سأكون قادرًا على ذلك بسرعة دون أن ينضب في رمضان؟ فيما يلي بعض التلميحات للمساعدة في محاربة الكسل خلال شهر رمضان.

انهض وتحرك في أرجاء المنزل

أحد الأساليب الناجحة للشعور بالوعي والتغلب على النعاس في رمضان هو التحرك في أرجاء المنزل ، لذلك يتم تعليم الخروج من السرير والبدء في التنزه لمدة 10 دقائق ، حيث يساعد ذلك في اكتساب الطاقة في غضون ساعة واحدة فقط ، على الأرض. هذا التنزه يساعد في شفط الأكسجين من خلال الأوردة والعقل والعضلات ، وكلما مشيت ، كان ذلك أفضل.

لا يجب أن يقتصر التنزه على المنزل فقط ، ولكن يوصى بالممارسة أثناء أوقات الراحة في بيئة العمل ، لاكتساب الطاقة ، وتحريك كل عضلة من عضلات الجسم ، والابتعاد عن الصلابة والحزم.

استرح لفترة إضافية

عادةً ما تقوم بضع مجموعات بإيقاف التنبيه والعودة للراحة لمدة 5 أو 10 دقائق ثم الاستيقاظ مرة أخرى بعد ذلك. قد يتخيل عدد قليل من المجموعات أنه روتين سلبي إلى حد ما ، ولكن فيما يتعلق بالنعاس في رمضان ، فإن هذه التقنية قوية حقًا ، وتساعد في الشعور باليقظة.

وفقًا لذلك ، يمكن الاستمرار في هذه التقنية في حالة الشعور بالكسل الشديد والفشل في مغادرة السرير ، ومع ذلك ، يجب عليك التأكد من ضبط التنبيه مرة أخرى في الوقت المناسب.

نايم

والباقي طريقة مقنعة للتغلب على الكسل في رمضان ، كما أنه من المفيد للجسم أن يحصل على قسط من الراحة لبعضه من العمل ، وبالتالي فإنه يشجعه على النوم في فترة المساء التي تصل إلى حوالي 60 دقيقة ، و من الحكمة أن تنام من 6 إلى 7 ساعات قبل المساء ، أي خلال فترة اليوم وقبل الإفطار ، وحاول ألا تستريح بعد الإفطار لأن ذلك سيسبب صعوبة في النوم في المساء.

ارح العين

يُنظر إلى التحديق المتسق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة أثناء العمل أو الدراسة على أنه أحد أسباب السكون في رمضان بسبب الضعف الذي يسببه للعين ، وبالتالي يُشجع على إغلاق العينين والاسترخاء على المقعد. في العمل أثناء ساعة الراحة ، مع إغلاق العينين لمدة 10 دقائق أو أكثر.

يساعد الابتعاد عن الشاشة لبضع لحظات أيضًا في التغلب على النعاس في رمضان من خلال التحدث مع أحد الزملاء ، حيث تساعد المشاركة في مناقشة مع شخص ما على تحريك الدماغ والشعور باليقظة ، خاصة عند مناقشة موضوع مهم أو أمر خاص.

الاستماع إلى الأصوات الصاخبة

تسبب الموسيقى الهادئة إحساسًا بالخمول في رمضان وبشكل مستمر بشكل عام ، بينما تزيد الأصوات الصاخبة من الإحساس بالحدة ، وبالتالي من الممكن الجلوس لفترة وجيزة أمام التلفزيون ومشاهدة برنامج شبكي يبرز أو يتناغم مع مقطوعة موسيقية صاخبة إلى حد ما وتساعد في التطور والاستعداد.

حاول ألا تجلس تحت الشمس

على الرغم من أهمية ضوء النهار في الحصول على حاجة الجسم من المغذيات D ، فإنه لا يشرع للجلوس لأكثر من 15 دقيقة يوميًا تحت أشعة الشمس ، ومحاولة عدم الشعور بالضعف في رمضان ، والابتعاد عن ضربة الشمس.

مارس أنشطة التنفس العميق

تساعد أنشطة التنفس العميق على زيادة الأكسجين في الدم ، مما يؤدي إلى تخفيف النبض ، وتقليل إجهاد الدورة الدموية ، وتحسين تدفق الدم في الجسم ، حيث تعمل كل واحدة من هذه المزايا على تحسين مستويات الطاقة في الخلايا وزيادة الأداء العقلي ، وهو ما ينعكس في زيادة كفاءة العمل.

يتم التنفس العميق من خلال التنفس من خلال المنطقة الوسطى وليس من الصدر ، بهدف أن يكون التنفس الداخلي من خلال الأنف والزفير من الفم. بخلاف التنفس العميق ، يمكن التدرب على اليوجا لزيادة الطاقة والاستعداد.

القيام بتمارين خفيفة

على عكس ما هو طبيعي ، فإن ممارسة بعض ضبط النفس في رمضان طريقة قابلة للتطبيق لتوسيع الحدة والتغلب على الكسل في رمضان. ومن ثم ، يشرع لممارسة الرياضة المباشرة في الجزء الأول من النهار ، لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، أي النقطة التي يكون فيها الجسم في أقصى طاقته.

ثم مرة أخرى ، يتسبب فعل الألعاب المفرغة أو ممارسة الرياضة الشديدة في إحساس بالرغبة والعطش ، مما يزيد من عناء الصيام في شهر رمضان. وبالتالي ، يشرع للقيام بالأنشطة الخفيفة مثل المشي والجري ، ولفترة وجيزة. كما أنه يمنع التدرب قبل النوم للابتعاد عن الحرمان من النوم.

عمل حمام جيد بماء باردة

يساعد كولد ووتر في التغلب على الكسل في رمضان ويزيد من الإحساس بالاستعداد طوال اليوم. في وقت لاحق ، من الممكن التنظيف في أعقاب الاستيقاظ للشعور بالحيوية ، ومع ذلك ، ليس من المرغوب فيه الإقلاع من المنزل بعد الغسيل. وذلك للابتعاد عن بعض المشكلات الطبية ، ومن المستحسن استخدام الماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن للغسيل.

الاستفادة من الألعاب والتمارين الذهنية

يمكنك الاستفادة من بعض التمارين والألعاب المحبوبة للعمل على الدماغ والجسم في وقت واحد ، على سبيل المثال ، الألعاب الإلكترونية التي تتطلب التطوير قبل الأدوات ، أو تسوية بعض الألغاز التي تساعد في العمل النفسي ، حيث تساعد هذه الأشياء على ترقية الحركة والشعور من الاستعداد.

يضحكون

للضحك فوائد عديدة للرفاهية والعقلية للفرد ، حيث تساعد في تحسين الحالة العقلية لبدء اليوم بالطاقة والحيوية ، وهي أيضًا طريقة جيدة لمقاومة النعاس في رمضان والشعور بالوعي ، خاصة في بداية شهر رمضان. مرات النهار ، وبعد ذلك ، يتم تشجيعه على البحث عن طرق للمساعدة في الضحك في الجزء الأول من اليوم ، على سبيل المثال ، شاهد مشبكًا ذكيًا أو تحدث مع شخص يساعدك في الضحك.

احصل على قسط من الراحة في الليل والنوم

من الطبيعي تغيير نزعات الراحة في طول شهر رمضان ، بحجة أن الصائم مرتبط بمواعيد الإفطار والسحور ، وساعات الدعاء ، والابتعاد عن غياب الراحة والخمول في رمضان. يُعلم بالحصول على عدد مناسب فيما يتعلق بساعات الراحة في شهر رمضان في وقت المساء. يقترح البعض النعاس بعد نقطة اللاعودة ، وبعد ذلك يستريح بعد تناول عشاء ما قبل استراحة اليوم وبعد الدعاء الخفيف الأول ، لمدة 4-5 ساعات تقريبًا.

يجب عليك أيضًا التمسك بخطة راحة يومية مماثلة ، فهؤلاء المساعدون يسهلون الإيماء عند ضرب الكيس ، ويوصى أيضًا بالتدرب على عادات الاسترخاء قبل النوم ، مثل شرب بعض الحليب الدافئ أو اليانسون ، وإيقاف الإضاءة وترك الهاتف بعيدًا.

الابتعاد عن الأصناف الغذائية التي تسبب الاضطرابات متعلقة بالمعدة

يعد تناول أصناف الأطعمة الدهنية والدهنية أحد الأطعمة المليئة بالدهون

ان كل من التوتر والقلق عنصر من الخمول في رمضان، وذلك لعدم النوم ليلاً، ولذلك نرشد الابتعاد عن ضغوط العمل والتعب القوى الذي يؤثر على حالتك النفسية وينتج عنها الإصابة بالأرق والتعب ، وان الاحساس الارهاق في صباح اليوم الثانى. كما نرشد بممارسة تمارين اليوغا كل يوم للمساعدة على الاحساس  بالاسترخاء الراحة البدنية والنفسية.