فقدان الوزن والحفاظ على وزن مناسب

 



فقدان الوزن والحفاظ على وزن مناسب

كيفية إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ عليه قبالة

هل تكافح لانقاص وزنه والحفاظ عليه قبالة؟ هل تعرف ما الذي يعيقك؟ في بعض الأحيان، كنت فقدان الوزن وعدم الاحتفاظ بها قبالة لأنك لم تلتزم بعد لإجراء تغييرات دائمة. ما هي التغييرات التي سوف تجعل على نمط حياتك التي سوف تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ عليه قبالة؟ فيما يلي بعض النصائح والاستراتيجيات.


الخطوة الأولى التي سوف تفقد الوزن والحفاظ عليه، هو فهم احتياجاتك. لماذا تريد انقاص وزنه؟ هل هو لأسباب صحية؟ هل لأنك تريد أن تناسب في بيكيني الخاص لفصل الصيف؟ هل لأن ملابسك أصبحت ضيقة ولا تريد الذهاب للتسوق لشراء مجموعة جديدة من الملابس؟ إذا كنت السبب في الرغبة في انقاص وزنه هو مؤقت ثم يو جعل لا تكون قادرة على الالتزام التغييرات على المدى الطويل تحتاج إلى إجراء لنمط حياتك التي سوف تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ عليه.


الشيء التالي الذي تحتاج إلى أن تقرر ما سوف تأكله وما لن تأكله وتشربه. إذا كنت تريد حقا لانقاص وزنه والحفاظ عليه ثم عليك أن تتجاوز تسميات مثل نباتي، كيتو النظام الغذائي، أتكينز النظام الغذائي أو أي نظام غذائي آخر والتركيز على نوع الطعام الذي سوف تأكله، مع الجزء ذات الصلة والتردد. إلا إذا، عليك أن تقرر على التفاصيل، وسوف تجد صعوبة في الحفاظ على استمرار المعيشة الخاصة بك على أساس القيمة.


اختر ما تأكله بحكمة. ابحث عن مصادر البروتين الخالي من الدهون، والحد من اللحوم المصنعة. وتشمل الخيارات الجيدة الأسماك والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدواجن الخالية من الجلد. هناك الكثير من الخيارات لكل من النباتيين وأكلة اللحوم.


تناول الخضروات. تهدف إلى ما لا يقل عن 5 حصص من الخضروات الطازجة والفواكه يوميا. وعادة ما تكون عالية في المواد الغذائية ومنخفضة في السعرات الحرارية، ومعظمها يحتوي على بعض البروتين والألياف. شرب الماء. البروتين الإضافي يمكن أن أترك لكم الشعور المجففة. حمل زجاجة مياه وشرب الشاي.


انشرها. يستخدم جسمك البروتين بكفاءة أكبر إذا قمت بتضمينه في كل وجبة ووجبة خفيفة بدلا من انتظار العشاء. استمتع بشطيرة عجة أو سمك على الإفطار. وجبة خفيفة على الزبادي والمكسرات. التركيز على الأطعمة الكاملة.


إجراء تغييرات دائمة. للحفاظ على الوزن، ستحتاج إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة يمكنك الحفاظ عليها لسنوات. اتباع نظام غذائي مع مجموعة متنوعة من الأطعمة هو أكثر أمانا وأسهل من نوع معين من النظام الغذائي الذي لا يمكنك الحفاظ عليه. تذكر أن السلطات السريعة والجوز سوف توفر المزيد من المواد الغذائية تقريبا بنفس السرعة عندما كنت في المنزل. لا يزال بإمكانك إدارة وزنك، إذا كنت تتبع بلا هوادة والنصائح والاستراتيجيات ثبت لفقدان الوزن.

مواضيع مهمه
الرجيم وتخفيف الوزن,

إرسال تعليق

أحدث أقدم

اعلان يهمك

أخر الموضوع