ماذا يحدث لجسمك عند تناول الفيتامينات المتعددة يومياً؟
يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة كل يوم، لكن هل تعلم ماذا تفعل بجسمك؟ عندما تتناول فيتامينات متعددة كل يوم، قد تشعر بإحساس زائف بالأمان بأنك تتمتع بصحة جيدة ولا تحتاج إلى التركيز على نظامك الغذائي، وبحسب الإرشادات الغذائية الأمريكية لا توجد توصية بتناول فيتامينات متعددة يوميًا لأن الإرشادات تركز على على أنماط الأكل الصحية، بحسب ما نشره موقع "eatthis".
وأكد التقرير المنشور على الموقع أن معظم الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء، حيث أن الفيتامينات A وD وE وK قابلة للذوبان في الدهون. إن تناول الكثير من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون يمكن أن يكون خطيرًا. من المعروف أن الفيتامينات A وE تكون خطيرة عند تناول مستويات عالية منها.
وأضاف: "قد يكون تناول الكثير من فيتامين E، أو البيتا كاروتين على وجه الخصوص، خطيرًا جدًا". "إن مكملات فيتامين E تزيد من حدوث ووفيات SAH، في حين أن مكملات البيتا كاروتين تزيد من حدوث نزيف داخل المخ"، وفقا لدراسة من JAMA Neurology.
ومع ذلك، أصبحت الفيتامينات القابلة للمضغ والمضغ شائعة، حتى لدى البالغين. ومع ذلك، من المهم توخي الحذر عند المضغ إذا كنت تعاني من مرض السكري، وعادة ما تحتوي هذه الفيتامينات على سكر مضاف أو مواد أخرى غير صحية.
وأشار التقرير إلى أن تناول كميات كبيرة من فيتامين ب6 يؤدي إلى التسمم، مما قد يؤدي إلى تلف الأعصاب. المكملات عادة ما تكون مسؤولة عن جرعة زائدة من فيتامين ب 6. جميع حالات التسمم بفيتامين ب6 تكون ناجمة عن جرعات فوق علاجية، إما علاجية المنشأ. بالنسبة للأشخاص العاديين الذين يعالجون أنفسهم بالمكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية، فإن المدخول الغذائي اليومي لن يوفر ما يكفي من البيريدوكسين للتسبب في التسمم، وفقًا لدراسة أجرتها StatPearls.
قد يكون من الأفضل تناول مكمل آخر يحتوي على فيتامينات أو معادن لاختيار المكملات الغذائية الخاصة بك والتخلي عن الفيتامينات المتعددة. في هذه الحالة، قبل اختيار المكمل، من الضروري التحقق من الجرعة، خاصة إذا كانت الكالسيوم أو فيتامين د. "يزيد فيتامين د، وخاصة مستقلبه النشط الكالسيتريول، من امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي، حيث أن إفراز الكالسيوم في البول يرتبط بشكل مباشر بامتصاص الجهاز الهضمي، ويمكن أن تزيد مستقلبات فيتامين د نظريًا من تكلس البول وتعزز تكوين حصوات المسالك البولية، وفقًا لدراسة نشرت في المغذيات.
وشدد التقرير على أن أجسامنا لا يمكنها امتصاص سوى حوالي 500 ملغ من الكالسيوم في جرعة واحدة، وإذا كان الفيتامين يوفر أكثر من ذلك فلن تحصل على فائدة إضافية في هذه الحالة، اختر فيتامين بجرعة 500 ملغ لكل قرص يؤخذ مرتين يوميا.
