كيفية زيادة الوزن بشكل صحي كيف أزيد وزني في شهر أكثر من اللازم؟ كيف أزيد وزني وأنا مريض السكر كيف أزيد وزني بهذه السرعة لزيادة الوزن بشكل طب...
كيفية زيادة الوزن بشكل صحي
- كيف أزيد وزني في شهر أكثر من اللازم؟
- كيف أزيد وزني وأنا مريض السكر
- كيف أزيد وزني بهذه السرعة
لزيادة الوزن بشكل طبيعي، تأكد أولاً من عدم وجود أي أمراض صحية تؤثر على الوزن أو تسبب فقدان الوزن. لذا كن سعيدًا بمراجعة طبيبك إذا كنت تعاني من فقدان الوزن بشكل مستمر.
إذا كانت التقارير الصحية جيدة، فمن الممكن أن نغير نظامك الغذائي اليومي، وسيكون بإمكانك الاستفادة من هذه النقاط:
اتفق العديد من خبراء التغذية على أن خمس أو ست وجبات رئيسية كل يوم يجب أن تكون خفيفة وتركز على العناصر الغذائية.
تناول العصائر الطازجة وابتعد عن العبوات. متخصصون في الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز ورمال المانجو والأفوكادو. يمكنك أيضًا إضافة الحليب والعسل الأبيض إلى العصائر.
لا تتردد في تناول وجبة خفيفة قبل النوم حيث يحتاج جسمك لبعض الطاقة أثناء النوم للقيام ببعض العمليات الحيوية لتجديد شباب الجسم.
ممارسة الرياضة مهمة للنجاح في الوزن المثالي.
كيف أزيد وزني في شهر أكثر من اللازم؟
كما أن هناك مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن ومنها:
النعناع
يعمل النعناع على تنشيط الغدد اللعابية والإنزيمات الهاضمة، مما يساعد على تعزيز حركة الجهاز الهضمي.
تحتوي أوراق النعناع على الكالسيوم والفوسفور وفيتامينات E وC وD وكمية قليلة من فيتامين B المركب، مما يجعل النعناع أحد أفضل الأعشاب التي تعزز أداء الجسم.
إلى
جانب احتوائه على مزيج قيم من العناصر الغذائية والفيتامينات،
فهو مصدر جيد لمضادات الأكسدة لأنه يعزز صحة الجلد والشعر. لذلك حاول دائمًا إضافة قليل من الزعفران إلى طعامك.
البابونج
الذي يعتبر من أبسط المضادات الحيوية الطبيعية. يعد البابونج أيضًا مصدرًا شائعًا لمضادات الأكسدة لأنه يهدئ المعدة وينظم مستويات الجلوكوز. يعتبر
زعتر
الزار أحد أبسط الأعشاب المستخدمة للتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي والطفيليات.
كيف أزيد وزني وأنا مريض بالسكري؟
قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بداء السكري من مشكلة فقدان الوزن، وغالبًا ما يكون من الصعب عدم تناول أطعمة معينة.
لكن الأمر ليس مستحيلاً وستتمكن من اكتساب المزيد من الوزن من خلال هذه الخطوات العشرة التي أوصى بها العديد من أخصائيي التغذية.
راجع طبيبك لمعرفة سبب نقص الوزن لديك، إذا بدأت أعراض النحافة في علاج مرض السكري.
ممارسة التمارين الرياضية التي يوصي بها طبيبك بانتظام يوميًا.
قسمي وجباتك اليومية إلى 6 وجبات رئيسية بحيث تتناولين وجبة خفيفة كل 3 ساعات.
تأكد من تناول ما يكفي من البروتين الصحي لتقوية عضلاتك.
الاعتماد على مصادر الدهون الطبيعية كالزيت والزيوت النباتية.
تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على مستويات منخفضة من السكر.
تناول المشروبات أو العصائر الطازجة قبل الأكل أو بعده بساعة.
احرصي على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء طوال اليوم.
إذا كنت تحب الشاي وقليلا، فاحذر من تناول أكثر من 3 أكواب بدون سكر.
كيف أزيد وزني بهذه السرعة؟
تحتوي بعض الأطعمة على سعرات حرارية عالية يمكن إضافتها بانتظام إلى جدول نظامك الغذائي اليومي:
المكسرات حيث يحتوي كل 100 جرام من المكسرات على حوالي 500 : 600 سعرة حرارية.
زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز. ملعقة كبيرة من هذه الزبدة تعطيك 100 سعرة حرارية.
الفواكه المجففة، على عكس ما يعتقد البعض، غنية بالفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية بالإضافة إلى ذلك.
الخضروات النشوية مثل البطاطس والبطاطس والخرشوف والذرة والجزر الأبيض والقرع.
تعتبر الكريمة والجبن كامل الدسم غنية بالبروتين، ويحتوي كل 100 جرام منها على حوالي 300 سعرة حرارية.
أضف إلى طعامك ملعقة مايونيز، حيث تحتوي ملعقة كبيرة من المايونيز على ما يقارب 100 سعرة حرارية.
بذور الكتان والشيا، حيث يحتوي كل 100 جرام منها على حوالي 500 سعرة حرارية.
