طرق تساعد على النوم العميق
هل صحيح أنك تبحث عن خطط تساعد على الراحة العميقة؟ تعلم في هذه المقالة بعض التلميحات والخطط التي تنشط الراحة في وقت المساء.
استمر
هناك العديد من الطرق والتقنيات التي يمكن للفرد أن يستمر في بدء فترات راحة طويلة ومبهجة في وقت المساء ، فهل هناك خطط تساعد في الراحة العميقة؟
الخطط تساعد الراحة العميقة
هناك العديد من خطط المنزل الأساسية التي تساعدك على النوم ، وإليك الخطط التي تساعدك في الغفوة بعمق:
1. الشاي الأعشاب والليمون
يمكنك اختيار البهارات حسب الرغبة وإضافة الليمون إليها لعمل مزيج متجدد يحث الأفراد على الراحة.
يجب ببساطة وضع الليمون و 10 أوراق من أشجار الليمون داخل غلاية شاي ساخنة ، وتركها في درجة حرارة تغلي لمدة 5 دقائق ، ثم أضف ملعقة كبيرة من الرحيق وشربها.
2. مخفوق الموز
هزة الموز هي واحدة من خطط الراحة البسيطة والمفيدة للناس.
يجب عليك ببساطة مزج موزة صغيرة مع مارجرين اللوز والحليب لعمل مزيج رائع. إن تناول مخفوق الموز في المساء سيخنق الجوع للطعام في وقت المساء ويساعد العضلات أثناء الراحة.
3. عصير أخضر
يمكن صنع العصير الأخضر عن طريق سحق أي خضروات خضراء وإضافة بذور الكتان المطحونة إليها.
تحتوي بذور الكتان على أوميغا 3 ، وهو أمر مهم للناس ، والعصير الأخضر يساعد في الراحة بشكل سليم.
4. السمك الدهني
يمكن تحضير الأطباق التي تحتوي على أسماك دهنية مميزة ، مثل السلمون ، على العشاء لتنشيط الراحة في وقت المساء.
تحتوي الأسماك الدهنية على أوميغا 3 والمغذيات D ، حيث تساعد هذه المكونات على التحكم في درجة السيروتونين في الجسم وتنشيط الراحة لدى البشر.
5. المكسرات
المكسرات ، على سبيل المثال ، اللوز ، البقان ، الفستق ، والكاجو هي واحدة من أنواع المكسرات التي يتم وصفها للحرق قبل النوم.
يحتوي المسكر على الميلاتونين والمغنيسيوم والزنك ، حيث أن هذه المكونات مهمة في علاج اضطرابات النوم تمامًا وتنشيط الراحة لدى البشر.
ما هي أهم المواد المضافة التي يمكن إضافتها للشاي لتحفيز الراحة؟
فيما يلي على الأرجح المواد المضافة الرئيسية التي يمكن إضافتها إلى المشروبات المختلفة ، والتي تعمل بالتالي على تحريك الراحة العميقة:
اللافندر: يمكن إضافة اللافندر إلى شاي البابونج للراحة ، حيث كان يستخدم اللافندر في المناسبات القديمة للتحريض على النعاس.
الكركم: اشتهر الكركم منذ العصور القديمة بقدرته الاستثنائية على علاج تفاقم المرض. يمكن إضافة الكركم إلى شاي البابونج لتنشيط الراحة العميقة.
جذور الناردين: جذور الناردين ليس لها مذاق لذيذ على الإطلاق على الرغم من المزايا العديدة لهذه التوابل ، لذلك يوصى بإضافتها إلى شاي البابونج لتحسين الطعم وتنشيط الراحة.
الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على الامتصاص بشكل غير عادي ، لذا فإن إضافة الزنجبيل إلى أنواع مختلفة من الشاي ينشط الراحة ، خاصة عندما يعاني الفرد من آلام في المعدة أو نزلات برد.
زيت جوز الهند: يمكن إضافة زيت جوز الهند إلى أنواع مختلفة من الشاي ، حيث إنه ينشط تصريف المواد الكيميائية الباقية لدى البشر.
نصائح من أجل تحفيز النوم
فيما يلي بعض التلميحات الأساسية التي تساعد على تنشيط الراحة في وقت المساء:
الغفوة في مناسبات ثابتة وصريحة كل يوم.
اغتسل قبل النوم.
قم ببعض تمارين الاسترخاء المباشرة ، على سبيل المثال ، اليوجا قبل النوم.
حاول ألا تستخدم الأدوات الإلكترونية قبل النوم.
تجهيز الغرفة لتصبح مكانًا مريحًا للراحة.
قم بترتيب نشاط لليوم التالي ، لأنه يساعد على إرخاء الدماغ بشكل كبير.
عمليات البحث ذات الصلة
وصفات تساعد على النوم العميق
مشروبات تساعد على النوم
خلطة تنوم الكبار
طريقة سحرية للنوم بسرعة
طريقة للنوم الطويل
أكلات تساعد على النوم
أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير
سورة للنوم العميق
