فوائد بذور الشيا للمرضع
تفتقر الأم عقب الإنجاب وطوال الرضاعة الطبيعية لتناول أغذية تضيف إلى درجة ومعيار الفيتامينات والمعادن الضرورية وتمد الجسد بالطاقة الأساسية، فما هي منافع بذور الشيا للمرضع؟ وكيف يمكن التلذذ بتناول تلك البذور النافعة؟
إمتيازات بذور الشيا للمرضع: تعرفي
تشعب وتوسّع في الاونة الأخيرة استعمال بذور الشيا (Chia seeds) في الكمية الوفيرة من البرامج الغذائية، لفوائدها الصحية الكثيرة لجميع من الكبار والصغار، مناصر قراءة الموضوع الاتي لتعرف أكثر عن إمتيازات بذور الشيا للمرضع، وأساليب استعمالها في الوجبات الغذائية المتغايرة:
فوائد بذور الشيا للمرضع
يعتبر نبات الشيا من النباتات المتوطنة في بلدان أمريكا الجنوبية، والتي تم استعمال بذورها أثريًا لاسيما لفوائدها الصحية الوفيرة، أكثرها أهمية مد البدن بالطاقة والنشاط، ما جعلها واحد من المركبات اللازمة في العدد الكبير من الأنظمة الغذائية، ومنها هذه التي تتعلق الإناث الحوامل والمرضعات.
تتطلب الأم المرضع إلى أكل حجم جيدة من الأغذية الغنية بالمعادن والعناصر الغذائية المتنوعة لتعويض سعرات الوحدات الحرارية التي يحرقها البدن طوال عملية تكوين اللبن والرضاعة الطبيعية، وتعتبر بذور الشيا من الأغذية التي يمكن للأم المرضع إضافتها لنظامها الغذائي طوال تلك المرحلة لفوائدها الوفيرة.
ونذكر في ما يجيء أكثر أهمية مزايا بذور الشيا للمرضع:
1. تشجيع ضياع الوزن
من الممكن أن يكون لتناول بذور الشيا دور في ضياع الوزن في أعقاب الإنجاب، إذ تشتمل بذور الشيا على نسبة عالية من الأنسجة الغذائية والبروتينات، إضافة إلى ذلك طابَع تشبعها بالسوائل لدى تناولها ما يضيف إلى الشعور بالشبع لمقدار أطول، وبذلك التخفيف من حجم التغذية التي ينهي تناولها.
2. حماية وحفظ صحة الجهاز الهضمي
من مزايا بذور الشيا للمرضع دورها في حماية وحفظ صحة الجهاز الهضمي من خلال الوقاية من حدوث الإمساك وتنقيح حركة الأمعاء الطبيعية، إضافة إلى ذلك دورها الجائز في حماية وحفظ عدد البكتيريا المفيدة في الأمعاء، والتي لها دور هام في تدعيم امتصاص العدد الكبير من المواد المعدنية والعناصر الغذائية.
3. تدعيم مناعة البدن
تتضمن بذور الشيا على مجموعة من مضادات الأكسدة، مثل: السيلينيوم، والزنك، وأحماض أوميغا الدسمة، ما من الممكن أن يكون له دور في تدعيم الحالة الصحية العامة للأم المرضع، والوقاية من الرض بالعديد من الأمراض المعدية ونقلها لطفلها.
4. حماية وحفظ صحة الجهاز العصبي والدماغ
تعد بذور الشيا من المأكولات الغنية بأحماض أوميغا 3 الوظيفة لصحة عمل الجهاز العصبي والدماغ، والتخفيف من مظاهر واقترانات الضغط النفسي السيكولوجي والاكتئاب التي قد تصاحب قليل من السيدات حتى الآن الإنجاب، إضافة إلى ذلك تدعيم الإزدهار العقلي للرضيع على يد انتقالها أثناء الرضاعة الطبيعية.
هل هناك أعراض جانبية لتناول بذور الشيا؟
بصرف النظر عن وجود الكمية الوفيرة من إمتيازات بذور الشيا للمرضع، لكن تناولها قد يتسبب في مجموعة من المظاهر والاقترانات الجانبية المنرفزة والمغيظة لدى القلائل، نذكر أكثرها أهمية في ما يجيء:
المكابدة من مظاهر واقترانات هضمية منرفزة ومغيظة، مثل: الانتفاخ، والإسهال أو الإمساك خصوصا في حال تناولها بمعدلات عظيمة.
قلل سكر الدم، ما قد يؤدي لتدني تكميلي في حال مكابدة الأم من هبوط سكر الدم أو أكل عقاقير مخفضة لسكر الدم.
التعرض لرد تصرف تحسسي في حال مكابدة الواحد من حساسية اتجاه بذور الشيا.
مبالغة ميوعة الدم، خاصة لدى أكل بذور الشيا بمعدلات هائلة.
كيف يمكن لك إضافة بذور الشيا لغذائك؟
تمتاز بذور الشيا بإمكانية إضافتها لعدة الوجبات المتنوعة، والحصول على منافعها الكثيرة دون النفوذ على طعم الغذاء، إليك في ما يجيء قليل من الأساليب التي تَستطيع تتبعها لإضافة بذور الشيا لوجباتك الغذائية المتنوعة:
إضافتها للعصائر وسلطات الفواكه بكل أنواعها.
استعمالها مع السلطات أو كزينة لأطباق المقبلات أو الوجبات الأساسية.
إضافة بذور الشيا لخلطات العجين لصنع الخبز والمعجنات بكل أنواعها.
