فوائد تمارين البطن فى التخلص من الكرش

 




الرياضة تعدّ أداء التدريبات الرياضية عادةً صحيّة ترجع على البدن بالكثير من المزايا، تضيف إلى فعالية تأدية الفؤاد، وتُحسّن الدورة الدموية، وتساند البدن في حماية وحفظ وزنه ولياقته، وتناسق طرازه، مثلما أنّ أداء التدريبات الرياضية تساند في تنقيح مقدرة الرئتين على التنفس والاستفادة من الأكسجين. 

مثلما أننا نعلم بأنّ الرياضة تعين في تجنب الرض بالكثير من االأمراض، كأمراض الفؤاد والعظام. 
قبل البداية بممارسة الرياضة عليك استشارة الدكتور إن كنت تتكبد من مشكلات صحيّة، مثل أمراض الفؤاد، ليخبرك بنوع الرياضة التي تلائم وضعك الصحي، وعليك اختيار الموضع الموائم لمزاولة الرياضة فيه، مثلما أنّه يلزم عليك عدم أكل التغذية قبل أداء التدريبات الرياضية فورا، وعليك ترك مرحلة من ساعتين إلى ثلاث ساعات بين وجبتك ووقت التدريب، ولتجنّب الإرهاق أو حدوث جذب عضلي نتيجة لـ أداء التدريبات الرياضية، يقتضي أداء بعض تمرينات التحمية قبل البداية.
 تمارين التحمية هي تمارين نقوم بها قبل الطليعة بالتمارين اللازمة، والمقصد منها ضبط الجسد، والعضلات للقيام بمجهود ونشاط يتطلّب قوّةً وجهد، ومن إمتيازاتها:
 تحد من إمكانيّة الكدمة بسوء بسبب القيام بالتمارين اللازمة. 
ترفع درجة سخونة البدن. 
تُحفّز حركة الدم والأكسجين في البدن، ممّا يضيف إلى إذابة الدهون. 
تساند في إحكام القبضة على عضلة الفؤاد والتنفس. 
تمارين المعدة تقوم تمرينات المعدة بسحبّ عضلات البطن، وتساند في إذابة الدهون في تلك المكان؛ فهي تُعتبر حلاً مثالياً للكثير ممن يتكبدون من مشكلات ظهور دهون البطن، أو مشكلات ما في أعقاب الإنجاب عند النساء؛ فهذه التدريبات تعين في التخلّص من الترهّلات الناتجة عن هبوط دهون البطن والولادة. 
عدد محدود من تمارين المعدة التدريب الأضخم ارفع جسمك للأعلى بالارتكاز على الساعدين وأطراف أصابع القدمين، اجعل البدن بعيداً كلياً عن الأرض، وقم بشفط البطن، مع إبقاء الجسد مفروداً. 
ابقَ على تلك الحالة لأطول مرحلة ممكنة، أقلها ثلاثون ثانية.
 التدريب الـ2 ذاك التدريب جيّد للغايةً للتخلّص من دهون البطن: استلقِ على الأرض على ظهرك، واجعل ذراعيك بقرب جسدك.
 قم بترقية الرجلين مطردّاً مع كل رفعة ( قم بالعدّ لـ 10)، حتّى يُصبح الجذع مع الرجلين زاوية لائحة.
 ثبّت الرجلين في ذلك الشأن لمدّة عشر ثوان. 
اخفض رجليك بشكل متدرجً مع العد لـ 10، كرّر التدريب 20 مرّةً.
 تدريب تحمية للمعدة اسند رأسك، واترك مسافةً بين رجليك، واجعل يديك تلامسان الفخذين.
 انحنِ صوب الأيسر مع ملامسة الجهة اليسار.
 ثمّ عدّل وقفتك. انحنِ صوب الأيمن، ثم عدّل وقفتك.
 كرّر ذاك التدريب ثماني مرّات.

مواضيع مهمه
ارشادات طبية,

إرسال تعليق

أحدث أقدم

اعلان يهمك

أخر الموضوع