اخطاء اثناء الرجيم لا تفعليها
اثنين من الأخطاء الكبيرة التي تجعل المرأة عند محاولة لانقاص وزنه
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ليس هناك نقص في المعلومات العائمة حول الإنترنت.
وعلى الرغم من أن بعض المعلومات جيدة بالفعل ، فإن الغالبية العظمى منها لا تتراكم. خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون الأنثوية والتغذية.
مع أن يقال، وهنا أكبر خطأين النساء جعل عند محاولة لانقاص وزنه.
خطأ #1 - خفض السعرات الحرارية بشكل كبير
غالبا ما تكون النساء تحت انطباع أنهن بحاجة إلى تناول 1000 سعرحراري أو أقل يوميا لانقاص وزنهن.
من أجل القيام بذلك أنها خفض الكربوهيدرات، والقضاء على الدهون من نظامهم الغذائي، وأقسم قبالة الأطعمة مثل الحبوب ومنتجات الألبان.
هل يبدو هذا مألوفا؟
نعم، سوف تفقد الوزن إذا قمت بخفض السعرات الحرارية في مثل هذه الطريقة الجذرية.
ولكن فقدان الوزن لن يدوم طويلا.
بعد بضعة أسابيع سوف تصطدم بجدار وستتوقف نتائجك فجأة.
هذا لأنك لا تعطي جسمك ما يكفي من الطعام للبقاء على قيد الحياة.
نعم، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك لانقاص وزنه.
ولكن ليس عليك أن تفعل ذلك بهذه الطريقة الجذرية.
يمكنك فعلا أكل طريقة أكثر مما كنت اعتقد ولا تزال تفقد الوزن.
للأسبوع القادم تتبع كل ما تأكله. يمكنك إما استخدام المفكرة أو MyFitnessPal.
هذا سوف تعطيك فكرة من أين كنت تبدأ من.
في الأسبوع التالي خفض السعرات الحرارية الخاصة بك من قبل 300 سعرة حرارية فقط. وهذا سوف يضعك في عجز وسوف تبدأ في فقدان الوزن.
وأفضل جزء هو أنك لن تضطر إلى تجويع نفسك أو التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.
خطأ #2 -- القيام بالكثير من القلب
تميل النساء إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وقضاء ساعات على جهاز المشي. والفكرة هي أكثر القلب يفعلون، والمزيد من السعرات الحرارية أنها سوف تحرق.
وكلما زاد السعرات الحرارية التي يحرقونها، كلما زاد عدد الدهون التي سيخسرونها.
القيام ساعات لا تحصى من القلب سيؤدي في البداية إلى فقدان الوزن.
ولكن مرة أخرى، أن فقدان الوزن لن تستمر طويلا.
والأسوأ من ذلك هو حقيقة أنك سوف تبدأ في فقدان كتلة العضلات. بمجرد أن يحدث ذلك لن يكون لديك تعريف ولا شكل.
سوف ينتهي بك الأمر في الواقع يبحث نحيل ورسمها بدلا من العجاف ومثير.
لذا اقطعه مع كل سيدات القلب
يجب عليك بدلا من ذلك رفع الأوزان والقيام HIIT الجرى التدريب.
الشيء العظيم حول التدريب HIITالجرى هو أنه قصير ولكنه فعال للغاية.
مع هذا النوع من التدريب يمكنك الحصول على تجريب كبيرة في 10 دقائق فقط. وثق بي، سوف تحرق سعرات حرارية هائلة والعرق لم يسبق له مثيل.
