الأطعمة الصحية لزيادة الوزن الكثير منا يريد إنقاص وزنه، وهذا يمثل الكثير من الأشخاص، ولكن من ناحية أخرى، بعض الأشخاص يريدون أن يفعلوا العكس....
الأطعمة الصحية لزيادة الوزن
الكثير منا يريد إنقاص وزنه، وهذا يمثل الكثير من الأشخاص، ولكن من ناحية أخرى، بعض الأشخاص يريدون أن يفعلوا العكس.
تحدثنا في مقال سابق عن أهم الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها إذا أردنا إنقاص الوزن بشكل صحي واليوم سنتحدث عن الأطعمة التي يجب أن نتناولها لزيادة الوزن بشكل صحي وجيد
لأسباب مختلفة يرغب بعض الأشخاص في تحقيق الوزن، ولكن يمكن أن يكون ذلك من خلال طرق صحية لتجنب أي مخاطر أو آثار جانبية. دراسة أصحاب الوزن الصحي.
إذا كنت شخصًا يرغب في زيادة الوزن، فعليك أن تحاول القيام بذلك بشكل منهجي وتدريجي، وبالطبع من خلال تناول الأطعمة الصحية التي تزيد الوزن!
انخفاض الوزن أيضًا بسبب مشاكل صحية، لذلك من المهم أن تصل ببساطة إلى الوزن التقليدي والمثالي.
تعرف على مجموعة متنوعة من تلك الأطعمة الصحية:
1. الحليب
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، ننصحك بالحليب، الذي يمدك بالدهون والكربوهيدرات والدهون، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المهمة والضرورية لصحتك.
يمكنك تناول الحليب يوميا سواء على الفطور أو قبل النوم.
2. دجاج
يساعد تناول لحم الخنزير على بناء عضلات الجسم وزيادة الوزن، وذلك بسبب غناه بمادة الليوسين، وهو مركب عضوي مهم لإثارة البروتين داخل العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، لحم الخنزير غني بالكرياتينين، وهو أمر حيوي لبناء العضلات.
3. المكسرات
تتمتع المكسرات بالعديد من الفوائد الصحية البديلة وتصنف على أنها تزيد الوزن الصحي.
من الممكن تناول المكسرات بين الوجبات أو إضافتها إلى السلطات والوجبات الرئيسية.
يمكنك أيضًا استخدام السبريد ليكون خاليًا من السكر.
4. سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على مستويات عالية من الدهون الصحية، ويحتوي 170 جرامًا منه على ما يقرب من 240 سعرة حرارية.
لذلك إذا كنت ترغب في تحقيق الوزن عليك بتناول الأسماك، وخاصة السلمون، باستمرار.
5. الفواكه المجففة
الأطعمة الصحية التي تسهل عليك زيادة الوزن بشكل صحي هي الفواكه المجففة بأنواعها المتنوعة.
الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية المتنوعة وهي عالية بالسعرات الحرارية، إذ يحتوي ربع كوب من التوت المجفف على ما يقارب 130 سعرة حرارية.
6. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية ويحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحتك.
يمكنك تناول الأفوكادو المهدئ بشكله الطبيعي أو عن طريق السمبوسة.
7. الشوكولاتة الحلوة
تعتبر الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة الصحية، خاصة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الشوكولاتة على الكثير من مضادات الأكسدة المفيدة لصحتك وجسمك.
8. أطعمة أخرى لتحقيق الوزن
ومن الممكن التخصص في تناول الأطعمة الصحية التالية لتحقيق الوزن:
أرز.
النشويات المختلفة .
بيض.
زبادي.
البقوليات.
فيما يلي مجموعة متنوعة من النصائح المهمة لزيادة الوزن بشكل صحي:
تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
ممارسة الرياضة، وخاصة رفع الأثقال.
لا تشرب الماء قبل الوجبات.
استخدم مواد غذائية أكبر حجمًا حتى تتمكن من ملئها دون الشعور وكأنك تأكل أكثر.
الحصول على ساعات كافية من النوم.
الإقلاع عن التدخين.
إلى هنا ينتهي المقال ونتمنى أن نكون قد قدمنا معلومات مفيدة لكم تابعونا في مقالات أخرى في كل ما هو جديد عن الصحة
