10 خطوات سهلة يجب تذكرها للحفاظ على صحة الكبد يعد اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة يعزز صحة الكبد أمرًا بالغ الأهمية لأن الكبد ضروري للحفاظ عل...
10 خطوات سهلة يجب تذكرها للحفاظ على صحة الكبد
يعد اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة يعزز صحة الكبد أمرًا بالغ الأهمية لأن الكبد ضروري للحفاظ على التوازن الهرموني والتحكم في عملية التمثيل الغذائي وتسهيل عملية الهضم.
اقترحت براتيما ناغاراج، أخصائية التغذية، طرقًا سهلة للحفاظ على صحة الكبد، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز. ووفقًا لناغاراج، يحتاج الكبد بشدة إلى النصائح التالية: "إذا كان الشخص يشعر بالانتفاخ، أو الخمول، أو عدم القدرة على إنقاص الوزن، أو إذا كانت المرأة تعاني من متلازمة ما قبل الحيض، أو مشاكل هرمونية، أو اضطرابات في الدورة الشهرية، أو حب الشباب، أو تقلبات مزاجية، أو أورام ليفية، أو تكيسات، أو أي علامات أخرى على هيمنة هرمون الإستروجين".
الخضروات الصليبية
1. تناول الخضروات الصليبية
يعد البروكلي والملفوف والقرنبيط والكرنب من بين الخضروات التي تعمل على تعزيز إزالة السموم من الكبد واستقلاب الإستروجين بسبب محتواها العالي من مركبات الكبريت.
2. تناول الأعشاب الصحية
يمكن للأعشاب الطبية مثل شوك الحليب، والهندباء، والعرقسوس، والكركم أن تساعد في عملية إزالة السموم من الكبد.
عصير الليمون والماء
3. الماء الدافئ مع الليمون
يساعد شرب الماء الدافئ بالليمون أول شيء في الصباح على تعزيز وظائف الكبد، وتسهيل عملية الهضم، ودعم عملية إزالة السموم الطبيعية في الجسم.
4. إزالة الضغوطات على الكبد
تؤدي الوجبات السريعة والوجبات المصنعة والسكر والكافيين إلى إرهاق الكبد، مما يؤدي إلى تأخير إزالة السموم وتوليد الالتهاب.
5. تأكد من البقاء رطبًا
شرب ما بين لترين إلى ثلاثة لترات (8 إلى 12 كوبًا) من الماء يوميًا يساعد الكبد على أداء وظيفته على أفضل وجه من خلال طرد السموم بكفاءة.
التعرق (تعبيري، iStock)
6. التعرق
من خلال مساعدة الكبد على إزالة السموم من خلال الجلد، فإن التعرق الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية أو الساونا بالأشعة تحت الحمراء يسرع عملية إزالة السموم.
7. الصيام الليلي
يمكن للكبد أن يستريح ويتجدد ويزيل السموم بشكل فعال عندما تصوم لمدة 12 ساعة على الأقل، مما يعزز الصحة الأيضية بشكل عام.
8. التقليل من السموم
لتخفيف الضغط الذي تشكله الملوثات البيئية على الكبد، اختر منتجات التنظيف والعناية بالبشرة الطبيعية والأطعمة العضوية.
الأطعمة الغنية بالألياف
9. تناول الألياف
تساعد الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والبذور في ربط الهرمونات والسموم، وتعزيز حركة الأمعاء وصحة الأمعاء مع تسهيل إزالة السموم، مما يقلل من عبء عمل الكبد.
10. ضغط زيت الخروع
يمكن أن يساعد وضع كمادات زيت الخروع على الكبد في إزالة السموم، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل الالتهاب، وتحسين وظائف الكبد.
11. تناول الأطعمة الضرورية للكبد.
يُعد الحديد والنحاس وفيتامينات أ، ج، د، وهـ من العناصر الغذائية الأساسية التي يعتمد عليها الكبد. تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية - مثل الحمضيات، والخضراوات الورقية، والمكسرات، والبذور، والبيض، والبروتينات الأساسية - يُحسّن وظائف الكبد، ويحمي خلاياه، ويساعد على إزالة السموم.
