هذه خدعة تساعدك على الحصول على نوم جيد وعميق بسرعة يمكن أن تكون أسباب مشاكل النوم، التي تؤثر على العديد من الأشخاص، إما نفسية، أو جسدية، أو ...
هذه خدعة تساعدك على الحصول على نوم جيد وعميق بسرعة
يمكن أن تكون أسباب مشاكل النوم، التي تؤثر على العديد من الأشخاص، إما نفسية، أو جسدية، أو مزيج من الاثنين.
ومع ذلك، اكتشف العديد من المتخصصين في النوم والإدراك خدعة ذهنية مفيدة تسمى "الخلط المعرفي" والتي تعمل على تعزيز النوم السريع والعميق.
التأمل في رسالة معينة
وفقا للوك بودوان، وهو عالم إدراكي وأستاذ مساعد في جامعة سيمون فريزر في كندا، فإن "الارتباك الإدراكي ينطوي عادة على التفكير في حرف معين وتذكر كلمات عشوائية تبدأ بهذا الحرف، بشرط ألا تكون الكلمات مرتبطة بذاكرة تثير العاطفة أو الحزن".
وذكرت شبكة "سي إن إن" الأميركية أنه تابع قائلا: "عليك أن تفكر في أكبر عدد ممكن من الكلمات لمدة تتراوح بين 5 إلى 8 ثوان قبل الانتقال إلى الحرف التالي".
(الصورة مقدمة من iStock)
قد يبدأ الفرد، على سبيل المثال، بالتفكير في كلمة مثل "قطة"، ثم ينتقل إلى كلمات أخرى تبدأ بحرف "قاف"، مثل "قطار"، و"قطن"، و"قصر"، لمدة لا تزيد على ثماني ثوان قبل الانتقال إلى الحرف التالي.
علاوةً على ذلك، ذكر بودوان أنه يعاني من الأرق واضطرابات النوم منذ زمن طويل. جرّب هذه الحيلة، التي فاجأت زوجته بمساعدته على النوم بسرعة.
تحليل 154 طالبًا جامعيًا
في عام ٢٠١٦، أجرى دراسة حول "الارتباك المعرفي"، قُسِّم فيها ١٥٤ طالبًا جامعيًا إلى مجموعتين. استخدمت إحدى المجموعتين هذه الحيلة المبتكرة قبل النوم، بينما لم تستخدمها المجموعة الأخرى.
تحسنت جودة النوم بشكل ملحوظ بالنسبة للمجموعة التي استخدمت التغيير المعرفي؛ فقد ناموا بشكل أسرع وأعمق وبجودة أعلى من المجموعة الأخرى.
"أكثر راحة"
وفقاً لأخصائية طب النوم وطبيبة الأعصاب فريحة عباسي-فاينبرغ، المقيمة في فلوريدا، فإن "هذه الحيلة تُبعد التفكير عن المشاكل والمخاوف التي قد تُعيق نومك، وتساعدك على تحقيق حالة ذهنية أكثر استرخاءً"، مع أنها قد لا تبدو مُريحة. كما ذكرت أنها كثيراً ما تُوصي بهذه الطريقة لمرضاها الذين يُعانون من صعوبات في النوم.
(الصورة مقدمة من iStock)
وفقا لكامي ماكمينوس، وهي أخصائية نفسية في مجال النوم في فيلادلفيا، "قد يكون من المفيد أكثر أن نمنح أدمغتنا تشتيتًا هادئًا أو محايدًا لا يرتبط بالذكريات المثيرة للعواطف بدلاً من تركها تركز على أي حدث واحد قد يثير الكثير من الأفكار السلبية".
وتؤيد ليا كيلور، وهي طبيبة نفسية في لويزيانا، هذه الطريقة في النوم أيضًا، مشيرة إلى أن المستخدمين يبلغون عادةً عن النوم بعد 5 إلى 15 دقيقة من استخدامها.
ويشير الخبراء إلى أن هذه الحيلة قد لا تنجح دائمًا، خاصة إذا كان المستخدم يعاني من عدم انتظام النوم والاستيقاظ، أو يستهلك كميات كبيرة من القهوة قبل النوم، أو يستخدم الشاشات كثيرًا في الليل.
