طرق مثبتة لفقدان الوزن من خلال المشي

طرق مثبتة لفقدان الوزن من خلال المشي 1. تعزيز لياقتك من خلال المشي ماذا لو قال لك شخص ما أنه يمكنك فقدان الوزن أثناء التمتع بحالة رائعة والت...

طرق مثبتة لفقدان الوزن من خلال المشي

1. تعزيز لياقتك من خلال المشي

ماذا لو قال لك شخص ما أنه يمكنك فقدان الوزن أثناء التمتع بحالة رائعة والتواصل الاجتماعي؟ إنه أحد العديد من فوائد المشي، الذي ليس فقط فعال من الناحية التكلفة ولكنه وسيلة قوية للتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة ورفع مستوى ثقتك. من محاربة الأمراض الصغيرة، والحساسيات الموسمية، وتقليل الأمراض المرتبطة بنمط الحياة، يأتي المشي مع فوائد متعددة تدوم مدى الحياة، وفي بعض الحالات، تزيد من عمر الفرد.

قام فريق من علماء جامعة هارفارد بإجراء دراسة عميقة تشمل أكثر من 12,000 شخص لفهم كيف يؤثر 32 من الجينات المتعلقة بالسمنة على وزن الجسم. وبشكل مثير للاهتمام، كشفت أبحاثهم أن الذين شاركوا في المشي السريع اليومي لمدة ساعة تقريباً تمكنوا من تقليل تأثير الجينات المتعلقة بالسمنة بنسبة 50 في المائة.

ليس عليك أن تضع ضغطًا على نفسك للمشي 10,000 خطوة في اليوم. بدلاً من ذلك، يمكنك حرق 200 إلى 300 سعرة حرارية بمجرد إنشاء نافذة 30 دقيقة في روتينك اليومي للمشي. بعض الفوائد الإضافية للمشي هي:

2. اعتماد اللون الأخضر لرفع المزاج

يؤثر المشي على الجهاز العصبي للإنسان من خلال تقليل العواطف السلبية مثل الغضب والتوتر، ويمكن أن يكون ذلك مفيدًا للغاية عند القيام به في محيط أخضر بقليل من الشمس. إنه لا يرفع المزاج فقط ولكنه يعزز أيضًا تقدير الذات والثقة.

3. وضع خطة للمشي

مثل ركوب الدراجات، فإنه من المهم الالتزام بإيقاع معين أثناء التبديل بين السرعة البطيئة والمعتدلة والسرعة السريعة. من المهم أيضًا أن تأخذ فترات الراحة لضمان أن يصبح الجسم أبرد. لدمج فترات الراحة في تمرينك، ابدأ بالتمهيد لمدة ثلاث دقائق. ثم، للدقائق الـ 25 التالية، قم بالتناوب بين المشي بسرعة تقريبًا كحد أقصى لديك لمدة دقيقة والمشي السريع لدقيقة أخرى، مع التركيز على الشدة العالية. يعزز هذا النهج لديك أيضًا التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع!

4. المشي السريع لقوة العقل

تصبح مهارات اتخاذ القرارات أكثر حدة إذا كنت تمشي بانتظام في الأسبوع بدلاً من الذين لا يمشون على الإطلاق. المشي السريع يعزز نشاط الدماغ ويحسن أيضًا مهارات التفكير الإبداعي لدى الماشي! المشي اليومي أيضًا يؤدي إلى نوم جيد. عندما تبدأ في المشي بشكل يومي، يقوم نظام الجسم بضبط نفسه وحتى الرغبة في تناول الطعام تقل بشكل كبير.

5. هدف للمشي 10,000 خطوة يوميًا

ديباك بال، أخصائي التغذية الرياضية والوظيفية في عيادة SENS، يقول: "عند مقارنة معلمات الصحة للأفراد الذين لم يمشوا يوميًا مع الذين قاموا بالمشي الموصى به، تبين أن الأخيرين كانوا أقل بنسبة 30 في المائة عرضة للإصابة بالسكتات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من القضايا القلبية. هذه هي نتائج دراسة نشرت في مجلة نيو إنجلاند للطب."

6. المشي المستمر يساعد في التخلص من الدهون في الجسم

هناك مناطق في الجسم تشكل تحديًا دائمًا لمعظم الأشخاص حيث يكافحون لفقدان الوزن هنا. ولكن المشي المستمر يقلل من نسبة الدهون في الجسم مع مرور الوقت ويؤدي إلى هيكل أكثر نحافة وتماسكًا. لم يكن الخمول قط منفعلاً لأي شخص. لذا، من الأفضل الاستثمار في المشي. ومن بين الفوائد المعروفة الأخرى للمشي تشمل تقوية العضلات والعظام، وتأخير بداية الوريد الدوالي، والأهم من ذلك الأمر، الحد من الأمراض المزمنة والمرتبطة بنمط الحياة مثل السكري.