10 نصائح بسيطة ستساعدك على الحفاظ على صحتك
كن إيجابيًا من خلال القيام بشيء ممتع كل يوم، حتى لو كان شيئًا بسيطًا، مثل زيارة صديق أو الاستماع إلى الموسيقى.
الحفاظ على الصحة ليس رفاهية، ولا يمكننا التعبير عنها بمبالغة، خاصة في الوقت الحاضر، الأمر الذي جعلنا نشهد أن الصحة هي بالفعل أهم وأغلى ما يمتلكه الإنسان، ولذلك جميعنا لدينا الشغف لنعرف كيف نحافظ على صحتنا، وكيف نعيش بطريقة أفضل وأفضل، وكما تقول الحكمة العربية “درهم وقاية خير من قنطار علاج”.
10 نصائح هامة لصحة أفضل
الطعام الصحي
للطعام تأثير كبير على صحة الإنسان، والطعام الذي تتناوله يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، لذا عليك إعادة النظر في الطعام الذي تتناوله، والذي يجب أن يكون مغذياً، مشبعاً، متوازناً، مليئاً بالألياف، ويعتمد على الخضار والفواكه، لأنها ضرورية للحفاظ على الصحة الجسدية، وكذلك الصحة العقلية، خاصة بعد الثلاثين، والتي يجب عليك فيها أيضاً المحافظة على تقليل الدهون والسكر والملح، حتى تتجنب الكثير من الأمراض وتطيل عمرك.
الإقلاع عن التدخين
من أسوأ العادات التي قد يمارسها أي إنسان هو التدخين، والذي له تأثير سلبي جداً على الصحة، ويسبب العديد من الأمراض، والتي تصل في بعض الأحيان إلى السرطان بأنواعه المتعددة. الإقلاع عن التدخين سيؤثر على صحتك بشكل عام، وعلى الدورة الدموية، وصحة الجلد. الشعر والأسنان بشكل خاص، وسوف يقلل من فرص إصابتك بالعديد من الأمراض الخطيرة.
هواء نقي
إن التواجد في الهواء الطلق ليس مفيدًا لصحتك الجسدية فحسب، بل إنه مفيد أيضًا لصحتك العقلية والنفسية. إن الخروج والتعرض للهواء وأشعة الشمس يمنحك كمية جيدة من فيتامين د الذي تحتاجه لصحة العظام والأسنان، كما أنه يمنحك الشعور بالسعادة، ولذلك حاول الخروج أكثر. قدر الإمكان في ضوء الشمس، وتأكد من أن ذلك لن يفيدك في تحسين صحتك فحسب، بل سيساعدك أيضًا في تحسين مهاراتك وعلاقاتك الاجتماعية.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة لا تتطلب منك بذل مجهود كبير، صعب وشاق، هناك العديد من الأنشطة التي تعتبر رياضة ولكنها في نفس الوقت مسلية وممتعة، مثل المشي، والرقص، والأنشطة المنزلية اليومية، والتي لن تكلفك الكثير أي شيء، بل سيحسن مستويات الطاقة واللياقة البدنية لديك، كما يحميك من العديد من المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، ومشاكل المفاصل، وآلام العضلات.
تجنب العزلة
العزلة الاجتماعية مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون، خاصة عندما يقرر الشخص العيش في منطقة بعيدة عن الأهل والعائلة، ومن ثم يختار الكثيرون تجنب التعرف على الجيران، أو إقامة علاقات مع من حوله، الأمر الذي قد يجعل يشعر الشخص بالوحدة والحزن، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب، وهو ما يجب عليك تجنبه تماماً، ويجب تجنب العزلة، والبحث عن الأصدقاء، وإذا شعرت بصعوبة تحقيق ذلك، يمكنك التسجيل في فصل دراسي جديد، أو التطوع في نشاط ما. أو ربما ابدأ حفل عشاء للجيران وزملاء العمل.
يشرب الماء
أنت بحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء كل يوم، لأن شرب كمية كافية من السوائل سيساعدك على طرد السموم من جسمك، كما سيبقيك رطبًا، خاصة في الطقس الحار، أو إذا كنت تمارس الرياضة. ويوصي الأطباء بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً.
نشاط عقلى
هناك الكثير من الطرق السهلة للحفاظ على نشاط عقلك مع تقدمك في السن، مثل لعب الكلمات المتقاطعة أو حل الألغاز أو قراءة الكتب أو إجراء المناقشات. يمكنك حتى تناول الأطعمة التي تعمل بالطاقة الدماغية مثل الأسماك الغنية باليود.
فحوصات طبيه
الفحوصات الطبية ليست رفاهية، وليست مضيعة للوقت والمال، لذلك أحرص بشكل نصف سنوي، أو على الأقل سنويا، على إجراء الفحوصات الطبية اللازمة، للتأكد من صحة بصرك، صحة أسنانك، والتأكد من أن جميع مستويات الفيتامينات والحديد معتدلة وفي المستوى الطبيعي، أما بالنسبة للنساء فوق سن الثلاثين، فيجب إجراء فحص سرطان الثدي ومتابعة الدورة الشهرية بانتظام.
زيارة الطبيب
عندما تشعر بألم أو أي عرض غير عادي، لا تتجاهل ذلك، ولا تتخيل أن هذه الأعراض ستزول من تلقاء نفسها، عليك بزيارة طبيبك، ومعرفة السبب الحقيقي وراء ما تشعر به.
الإيجابية
إن التحلي بموقف إيجابي تجاه الحياة، والابتعاد عن السلبية، من أهم الأمور التي تساعدك في الحفاظ على صحتك النفسية. حافظ على إيجابيتك من خلال القيام بشيء ممتع كل يوم، حتى لو كان أمرًا بسيطًا، مثل زيارة صديق، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو قراءة رواية رومانسية، أو حتى تناول قطعة من الشوكولاتة والتفكير في أفكار سعيدة.
