الفواكه التي تزيد الوزن هل هناك فواكه تزيد الوزن؟ نعم على كل حال، ولكن قبل أن تبدأ باستعراض الفواكه التي من شأنها زيادة الوزن يجب أولاً أن ن...
الفواكه التي تزيد الوزن
هل هناك فواكه تزيد الوزن؟
نعم على كل حال، ولكن قبل أن تبدأ باستعراض الفواكه التي من شأنها زيادة الوزن يجب أولاً أن نوضح بعض النقاط حول العلاقة بين تناول الفواكه وزيادة أو فقدان الوزن،
الفواكه: بديل للأطعمة الضارة أم وجبة إضافية؟
تحتوي الفواكه بشكل طبيعي على سعرات حرارية، لكن تأثيرها على وزنك قد يختلف بالرهان على ما يلي:
إذا كنت ترغب في استبدال بعض الوجبات الضارة ذات السعرات الحرارية العالية بالفواكه، فهذا سيسهل عليك عملية النحافة.
إذا بدأت بإضافة الفواكه إلى نظامك الغذائي كوجبة إضافية دون إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي الأصلي، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة وزنك.
الفاكهة الصلبة أو العصير؟
إذا كنت تبحث عن فواكه تزيد الوزن أو تذوب، يجب أن تضع في اعتبارك أن المشروبات عمومًا تحتوي على سعرات حرارية أفضل من الفواكه الصلبة، لذا فإن عصائر الفاكهة الطبيعية يمكن أن تسبب زيادة الوزن باحتمالية أفضل من الفواكه الصلبة.
الفاكهة الطازجة أم المجففة؟
عند مقارنة حصص متساوية من نوع الفاكهة في شكلها المجفف والطازجة، يكون الجسم المجفف أعلى في السعرات الحرارية، لذا فإن تناول الفواكه المجففة قد يؤدي إلى زيادة الوزن أكثر من الفواكه الطازجة.
بل تجدر الإشارة إلى أن بعض الفواكه المجففة يتم إضافة السكريات إليها أيضًا أثناء تصنيعها، مما قد يزيد من كمية السعرات الحرارية فيها بعد المزيد.
أمثلة على الفواكه التي تزيد الوزن
وفيما يلي قائمة من أبرز:
1. فاكهة الدوريان
يمكن أن يساعد دمج كميات معتدلة من فاكهة الدوريان في النظام الغذائي بانتظام في تحفيز زيادة الوزن، لأنها تحتوي على كمية عالية نسبيًا من السعرات الحرارية، كما أنها غنية بما يلي: الكربوهيدرات التي تساعد على تحسين مستويات الطاقة والنشاط، والدهون الصحية التي تساعد على اكتساب الوزن. الوزن بطريقة صحية جداً.
2. الموز
الموز هو واحد من الفواكه التي لم يتم تحديد ما إذا كانت تسبب فقدان الوزن أم لا، ولكن ما نعرفه جميعًا حتى الآن هو أن الموز وجبة صحية تساعد على إمداد الجسم بالطاقة بسرعة، كما ستساعد في تحقيق الوزن عند تناوله. بطريقة معينة، لكن تناول كميات معتدلة من الموز قد يساعد على الذوبان وعدم زيادة الوزن.
ويعتقد أن الموز قد يسبب زيادة الوزن طالما تم تناوله بشكل مفرط، أي أكثر من موزة واحدة في اليوم، أو عند تناوله مباشرة بعد الوجبات.
3. الأفوكادو
إذا كنت ترغب في دمج منتجات زيادة الوزن في نظامك الغذائي اليومي، فقد يكون الأفوكادو أيضًا خيارًا رائعًا، لأن الأفوكادو ليس مجرد فاكهة غنية بالسعرات الحرارية، ولكنه مصدر طبيعي للدهون الصحية ومجموعة من العناصر الغذائية المهمة للجسم. مثل توكوفيرول والفوليت.
4. مانجو
تناول المانجو بانتظام ضمن نظام غذائي صحي للغاية قد يساعد في تحفيز زيادة الوزن، خاصة عندما تحتوي المانجو على الكربوهيدرات التي يتم تحويلها إلى سكر أثناء عملية الهضم، مما قد يسهل زيادة الوزن.
إذا كنت ترغب في استخدام المانجو لتحقيق الوزن، ينصح الخبراء بشرب العصير المصنوع من الحليب والمانجو بانتظام.
5. الفواكه المجففة
إذا كنت ترغب في البدء بتناول الفاكهة التي تزيد الوزن، فستجد طريقك إلى الفواكه المجففة، مثل:
تين مجفف
على الرغم من أن تناول التين الطازج بعناية قد يسهل عليك تناول التين النحيل، إلا أن التين المجفف يعتبر وجبات خفيفة صحية تسهل عليك زيادة الوزن.
بلح
يعد التمر أحد أفضل أنواع الفواكه المجففة لزيادة الوزن، حيث يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ومزيج جيد من الفيتامينات والبروتينات التي تساعد على زيادة الوزن.
زبيب
وكثيراً ما يلجأ الرياضيون إلى الزبيب لتزويدهم بالطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية، كما يساعدهم على زيادة الوزن بطريقة صحية للغاية دون رفع مستويات الكوليسترول لديهم. ومع ذلك، فإن تناول حصة يومية كبيرة من الزبيب قد يسبب زيادة مفرطة في الوزن.
