زيادة الطول بالتمارين المنزلية يرغب الكثيرون في زيادة طولهم، كتفضيل خاص من شأنه أن يزيد من رضا الفرد عن مظهره ونفسه بشكل عام. على الرغم ...
زيادة الطول بالتمارين المنزلية
يرغب الكثيرون في زيادة طولهم، كتفضيل خاص من شأنه أن يزيد من رضا الفرد عن مظهره ونفسه بشكل عام.
على الرغم من أن الأمر قد يبدو خياليًا، إلا أن هناك تمارين حرفيًا تساعد على تطويل الطول للأفراد من الجنسين ومن جميع الأعمار، وتقوية وزيادة عضلات الجسم، وخاصة الساقين، وهنا تجدر الإشارة إلى أن كل مرحلة عمرية لديه تمارين مناسبة لتمديد الارتفاع.
زيادة تمارين الارتفاع للصغار والكبار
ويلعب العاملان التاليان دوراً رئيسياً في تحديد طول طول الطفل:
العوامل الوراثية وجينات العائلة.
التغذية التي يتلقاها الطفل.
عادة ما يكون معدل زيادة الطول بعد السنة الأولى من حياة الطفل أقل، ويعود ذلك إلى ارتفاعه مرة أخرى بين سن 8 و13 سنة عند الإناث ومن 10 إلى خمسة عشر سنة عند الذكور.
بالإضافة إلى التأكد من أن طفلك يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ويركز على زيادة مستويات البروتين في تغذيته اليومية، هناك بعض التمارين لزيادة الطول والتي ستجربينها مع طفلك دون أن تسبب أي ضرر ويشيد الخبراء بفعاليتها، وفي مقدمتها ومن أهمها:
تمارين التمدد
يمكنك استخدام تمارين التمدد اللاحقة لتمديد الطول، وتكرارها 10 مرات على الأقل يوميًا للحصول على النتائج الأكثر فعالية:
اجعل طفلك مستندًا على الحائط مع ظهره، واطلب منه أن يمد ذراعيه للأعلى ويمدهما إلى أقصى حد ممكن.
اجعل طفلك يجلس على الحائط ويمد ساقيه إلى الأمام بأقصى ما يستطيع.
اطلب من طفلك أن يفصل بين ساقيه وإمالة خصره إلى الأمام أثناء جلوسه على الأرض والتحقق من ملامسة أصابع قدميه مع أصابع قدميه.
القضبان المعلقة
عادة ما يستمتع الأطفال بالتعلق بالعقل داخل حديقة الألعاب، وذلك بفضل زيادة الطول. ستتمكن من شراء عقل منزلي من متجر أدوات رياضية قريب منك، وتعليقه عند مدخل حجرة نومك وتسهيل ممارسته لمدة 10 دقائق كل يوم.
اليوغا
تساعد اليوغا على تقوية العضلات وإطالتها، لذا فهي واحدة من أكثر تمارين تعزيز الطول فعالية للصغار والكبار.
حبل القفز
بالإضافة إلى كونها نشاطًا صديقًا للأطفال، فهي أيضًا رياضة ميسورة التكلفة وتحتاج فقط إلى حبل بطول مقبول، ومساحة كافية للقفز على الحبل دون أن يعلق.
سباحة
تعتبر السباحة من تمارين زيادة الطول التي تساعد الأطفال على إطالة طولهم بشكل كبير، كما أن لها فوائد في تحسين التنفس وتقوية الجهاز التنفسي والقلب.
جري
فهو يقوي جميع عضلات الجسم، وخاصة عضلات الساقين، ويمكن ممارسته معاً لتشجيع الطفل على أداء التمارين بانتظام، لما للجري من فوائد صحية عديدة، ناهيك عن أن ذلك قد يقوي علاقتكما كعائلة.
كرة سلة
فهي تساعد بشكل كبير على تقوية العضلات وتحفيز صعود القامة.
تمارين زيادة الطول للمراهقين والبالغين
بالإضافة إلى تمارين زيادة الطول المذكورة أعلاه، يمكن للمراهقين ممارسة التمارين التالية لزيادة طولهم:
تطفو على الأرض
وهو تمرين يشبه السباحة، ولكن يتم ممارسته على الأرض بدلاً من الماء على النحو التالي:
استلقي على بطنك، مع فرد ساقيك ومد ذراعيك إلى الأمام، بحيث تكون يداك على الأرض.
ارفعي ذراعك اليسرى قليلاً وساقك اليمنى، وحافظي على هذا الوضع لمدة أربع ثوانٍ على الأقل.
كرر نفس التمرين ولكن مع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى.
قم بزيادة مدة التمرين تدريجيًا حتى تصل إلى 20 ثانية.
رفع الحوض
يتم أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على المؤخرة على الأرض، وثني الركبتين، ثم رفع منطقة الحوض والأرداف إلى الأعلى، والبقاء على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية.
امتداد الكوبرا
وهي إحدى حركات اليوغا التي تهدف إلى تمديد العمود الفقري والعمل على إطالة نعومته ومرونته، وكذلك نمو الغضاريف بين الفقرات، مما ينعكس إيجاباً على طول المؤخرة ويزداد.
للقيام بهذا التمرين لزيادة الطول اتبع ما يلي:
نامي على الأرض بحيث يكون بطنك متجهاً للأسفل، ثم حرري ساقيك، واثني ذراعيك تحت كتفيك، وضعي راحتي يديك على الأسفل.
اتكئ على ذراعيك وارفع نفسك من الأمام.
حافظ على هذا الوضع لمدة 5-30 ثانية وقم بزيادة الكمية تدريجياً حتى تصل إلى 35 ثانية.
القفز على ساق واحدة
هذا التمرين المعزز للطول يمكن ممارسته في أي وقت وفي أي مكان أثناء مشاهدة التلفاز، على سبيل المثال:
ارفع ذراعيك للأعلى وقف على ساقك اليسرى ثماني مرات فقط.
كرر باستخدام ساقك اليمنى.
يساعد هذا التمرين على تنمية العقل وتقوية الساقين، كما يحفز إفراز هرمونات النمو.
بيلاتيس يتدحرج
يتم هذا التمرين على النحو التالي:
استلقي على المؤخرة فوق الجزء السفلي مع تمديد الساقين والذراعين إلى الأمام، بحيث تواجه راحتي اليدين الأسفل.
حاول رفع الساقين للأعلى بحيث تشكل زاوية الوقوف مع الجسم، لذا حاول مدهما أكثر نحو القمة.
الهدف من هذا التمرين هو أن تصل أصابع قدميك تدريجيًا إلى الأسفل بجوار رقبتك.
تمتد العمود الفقري إلى الأمام
اجلس على الأرض في وضع مستقيم، وافرد ساقيك للأمام، ثم حاول مد جذعك بحيث تلامس أصابع قدميك بأصابعك.
الانحناء إلى الأمام
قف بشكل مستقيم وأمسك ساقيك، وقم بتحريك جسمك للأمام بحيث يلامس الجزء السفلي من الجسم بمرفقك، دون ثني ركبتيك. يعد هذا التمرين واحدًا من أكثر التمارين شيوعًا وانتشارًا.
نصائح إضافية لزيادة الطول
الحصول على قسط كافٍ من النوم بما يتناسب مع الفترة العمرية (8 ساعات للبالغين يومياً، و10-12 ساعة يومياً للصغار والمراهقين).
نظام غذائي صحي.
احصل على ما يكفي من الكوليكارسيفيرول المتوفر في الأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفطر كمثال.
احصل على ما يكفي من الكالسيوم عن طريق تناول منتجات الألبان والخضروات والتونة والسردين والحبوب المعززة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل البازلاء والفاصوليا والبيض والشوكولاتة والمحار.
اشرب الكثير من الماء.
تعزيز النظام.
