أسهل طريقة للتخسيس الكرش ما هو الوقت المناسب للنظر في التخسيس أزمة وصفات التخسيس أزمة أسرع طريقة للتنحيف الكرش في يومين. أسباب مظهر الكرش ...
أسهل طريقة للتخسيس الكرش
ما هو الوقت المناسب للنظر في التخسيس أزمة
وصفات التخسيس أزمة
أسرع طريقة للتنحيف الكرش في يومين.
أسباب مظهر الكرش
تعتبر دهون البطن أو الكرش من أكثر الأشياء المزعجة للنساء والرجال على حد سواء، ويمكن أن تسبب الدهون لدى الأشخاص مشاكل صحية مختلفة، ناهيك عن المظهر السيئ، لذا فإن تقليل دهون البطن له فوائد صحية كبيرة، وقد يساعد على القياس لفترة أطول، عادة يتم قياس محيط الخصر لمعرفة نسبة الدهون ببساطة، فإذا كان محيط الخصر تماماً 102 سم عند الرجال، و88 سم عند النساء، فإن هذا غالباً ما يسمى بسمنة البطن. سنتعرف خلال هذا المقال على أسباب ظهور الكرمشة وأفضل الطرق والنصائح والوصفات للتخلص منها، فتابعي القراءة.
أسباب مظهر الكرش
هناك العديد من الأسباب المختلفة لدهون البطن، وإليك أهم العوامل:
سوء التغذية وقلة الحركة: أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لمظهر التقرن هو الإفراط في تناول الطعام واستهلاك سعرات حرارية أكثر من حرقها يوميًا، وذلك عندما لا نأخذ وقتًا أطول في الجري واستخدام المصعد بدلاً من السلالم وتجنب ممارسة التمارين الرياضية تمامًا. عادة، يؤدي هذا إلى تراكم الدهون في البطن وزيادة الوزن.
العمر والوراثة والجنس: تلعب هذه الأسباب أيضًا دورًا في زيادة دهون البطن. مع تقدم العمر، تنخفض كتلة العضلات وهذا غالبًا ما يكون طبيعيًا خاصة إذا كان الشخص لا يتحرك كثيرًا، فإن انخفاض كتلة العضلات يعني عدم حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي، بل تجدر الإشارة إلى ذلك يزداد وزن النساء مع تقدمهن في السن خاصة في منطقة البطن، ويمكن أن يكون سبب ذلك انقطاع الطمث وانخفاض إنتاج هرمون الاستروجين، مما يؤثر على توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم. كما يمكن أن يكون الوراثة سببًا وراء زيادة الدهون في منطقة البطن.
عدم النوم بما فيه الكفاية: كشفت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون لمدة خمس ساعات كل يوم هم أكثر عرضة للإصابة بكمية زائدة من الدهون في البطن مع مرور الوقت من أولئك الذين ينامون أكثر من 7 ساعات.
التعرض للقلق والتوتر: هناك عامل آخر وراء مظهر كيرش وهو التوتر. كشفت الدراسات أن هناك علاقة تفصيلية بين زيادة مستويات الكورتيزول وبالتالي تراكم الدهون في البطن.
ما هو الوقت المناسب للتفكير في تخسيس الكرش؟
قد يتساءل البعض ما هو الوقت الأكثر فعالية لخسارة دهون البطن؟ يعتبر فصل الشتاء من أهم أوقات التخسيس بشكل طبيعي. وإليكم أهم الأسباب لذلك:
تناول الكثير من الحساء: في بعض الأحيان يشعر عدد منا برغبة قوية في تناول الحساء الذي يحتوي على الخضار في الشتاء، حيث أن دراسة أجريت في إحدى جامعات ولاية بنسلفانيا، والتي تناولها الأشخاص حساءاً قبل الغداء وبكميات كبيرة، تساعد على خفض الوزن. إرجاع 20% من السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة مقارنة بالوجبات دون اختيار الشوربات. ومفتاح الحاضر هو أن الحساء يساعد على الشعور بالشبع، ويؤدي إلى عدم تناول كمية زائدة من الطعام بعد ذلك، مما يؤدي إلى تنحيف البطن وفقدان الوزن.
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية: بعد عطلة الصيف ودخول فصل الشتاء، يميل الشخص إلى تقليص خروجه وتجنب الأنشطة الاجتماعية وأكثر من ذلك، وهذا يجعلك تمتلك وقتاً أطول للتخصص في صحتك ولياقتك البدنية. بالإضافة إلى ذلك، تقدم بعض الصالات الرياضية برامج التخسيس بخصومات كبيرة، لذا فإن التمارين الرياضية أرخص في الوقت الحالي، مما يساعد في النهاية على فقدان دهون البطن ببساطة.
يساعد البرد على حرق المزيد من السعرات الحرارية: تشير بعض الأبحاث إلى أن درجات الحرارة الباردة يمكن أن تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وهذا يجعل فصل الشتاء هو الوقت الأكثر فعالية لتنحيف البطن، ومع ذلك فإن الشعور بالبرد في الشتاء يمكن أن يجعل الفرد يشعر بالكسل والخمول، مما يزيد من مسألة البطن. الدهون، لذا فإن زيادة النشاط البدني يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة مما يسرع عملية فقدان الوزن.
وصفات التخسيس أزمة
يمكن للجميع أن يحبوا بعض الأطعمة التي تساعد في فقدان دهون البطن. الكفير والشاي الأخضر والخرشوف والأفوكادو والحمص كلها قد يكون لها فائدة كبيرة في تقليل محيط الخصر بالإضافة إلى تعزيز الصحة، وأفضل وصفة أقدمها لتخسيس البطن هي الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق وإغلاق هاتفك المحمول، هذا يمكن أن يكون ضرورية للتحكم في مستويات الهرمونات مما يقلل من فقدان دهون البطن، إليك بعض الطرق والوصفات:
مكونات سلطة اكل الكشمش و الحمص و الافوكادو للتخسيس
:
1 أفوكادو.
كوب من اللبن الرائب.
ربع كوب من الأعشاب الطازجة مثل النعناع، والبقدونس، والكزبرة.
2 ملعقة كبيرة خل الأرز.
1 ملعقة صغيرة ملح.
1 كوب أوراق خس مقطعة.
1 كوب من الخيار المقطع.
1 كوب من الحمص المسلوق.
1/4 كوب جبن، مقطع إلى مكعبات.
طماطم كرزية مقطعة إلى نصفين (حسب الرغبة).
كيفية التحضير:
قشر الأفوكادو وقطعه.
في الخلاط، ضعي الأفوكادو، اللبن الرائب، الأعشاب، الخل والملح، واخلطي جيدًا حتى يلين الملمس ثم ضعيه جانبًا.
- في وعاء، اخلطي الخس والخيار ثم أضيفي نصف كمية الخليط السابق.
ثم يوضع على الوجه الحمص والجبن والطماطم.
تقدم السلطة ويتم تناولها فوراً.
أسرع طريقة لتنحيف الكرمشة في يومين.
كثيرًا ما يواجه الكثير من الأشخاص صعوبات في التخلص من دهون البطن بالرغم من ممارسة التمارين الرياضية، لذلك هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن من خلالها تخسيس القرنفل، إليك أهم الطرق:
مضغ الطعام ببطء: بعد تناول الطعام بسرعة، سوف تستهلك المزيد من الهواء، مما يحبس هذا الهواء الزائد في الجهاز الهضمي ويؤدي في النهاية إلى الانتفاخ، لذا فإن مضغ كل قضمة من الطعام ببطء والاستمتاع بما تأكله لن يسهل عملية الهضم فقط. الدهون في البطن، ولكن أيضا تتحول بشكل طبيعي وتجنب المشاكل الصحية.
استخدم العسل للتحلية: إذا كنت ترغب في تخسيس الكرمشة، عليك أن تعلم أن 80% من فقدان دهون البطن يرتبط بتناول نظام غذائي صحي والتقليل من تناول السكر أو الحلويات لأنها مليئة بالسعرات الحرارية، لذا حاول استخدام العسل. في المشروبات للتحلية، مع تناول السكر الموجود في الفواكه المجففة مثل الزبيب والقراص عندما ترغب في تناول شيء حلو.
تقليل تناول الكربوهيدرات: كشفت العديد من الدراسات أن الكربوهيدرات يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والانتفاخ، إذا كنت ترغب في فقدان دهون البطن وبسرعة، قلل من استهلاكك للكربوهيدرات المكررة التي تساعد على تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير.
تناول المزيد من فيتامين C: تساعد الفواكه مثل البرتقال والكيوي والجوافة، وجميعها مليئة بمضادات الأكسدة، على فقدان دهون البطن، كما تساعد مضادات الأكسدة على توازن الهرمونات وتقليل التوتر، وهو أحد أسباب زيادة الوزن ودهون البطن.
المشي لمدة 5 دقائق بعد كل وجبة: من أسهل الطرق لتخسيس الكشمش في يومين فقط عن طريق تحريك الجسم بشكل مستمر، ويمكن المشي لمدة خمس دقائق على مهل بعد كل وجبة أو مرة واحدة على الأقل بعد العشاء لمدة ربع ساعة للمساعدة في تقليل الوزن. دهون البطن، حيث ستتمكن من المشي لفترة أطول إذا أردت، وقد يكون ذلك مفيدًا لفقدان كيرات الشعر بسرعة.
