الأعراض الأكثر خطورة لنقص فيتامين د وكيفية الوقاية منه يُعد نقص فيتامين د السبب الرئيسي للعديد من الأمراض. ستشرح المقالة التالية دور هذا ...
الأعراض الأكثر خطورة لنقص فيتامين د وكيفية الوقاية منه
يُعد نقص فيتامين د السبب الرئيسي للعديد من الأمراض. ستشرح المقالة التالية دور هذا الفيتامين، ومخاطر نقصه، وأسبابه. تعرّف على أساليب العلاج والوقاية أثناء الخضوع للعلاج الطبي.
نقص فيتامين د هو حالة تنخفض فيها مستويات فيتامين د في الجسم عن المستويات الطبيعية، إما بسبب عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس لإنتاجه، أو بسبب خلل في الجسم يمنعه من تصنيعه. يسبب نقص فيتامين د مجموعة متنوعة من المشاكل العصبية والنفسية والعضلية والهيكلية.
نقص فيتامين د يُعرف باسم "نقص فيتامين د" باللغة الإنجليزية.
ما هو دور فيتامين د في الجسم؟
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهو ضروري لسلامة وظائف العديد من الأجهزة الحيوية. يُعدّ فيتامين د ضروريًا للوظائف التالية:
بناء العظام.
الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم والعظام.
السيطرة على نقل الإشارات العصبية.
يساهم في انقباض العضلات واسترخائها.
إدارة وظائف القلب وتجنب أمراض القلب والسكري.
تقوية ودعم جهاز المناعة، بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض المعدية.
ما هي المصادر الرئيسية لفيتامين د؟
يُنتج الجسم معظم فيتامين د، بدءًا من الكوليسترول، بعد التعرض لأشعة الشمس وامتصاص الجلد للأشعة فوق البنفسجية. يحصل الجسم على كمية محدودة من فيتامين د من مصادر غذائية، تشمل:
بيض.
لبن.
اللحوم الحمراء.
فرخة.
تشمل الأسماك الدهنية سمك السلمون والتونة والماكريل.
ما هي كمية فيتامين د التي أحتاجها؟
يحتاج البالغون إلى حوالي ٦٠٠ وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، بينما يحتاج كبار السن إلى ٨٠٠ وحدة دولية منه يوميًا.
تختلف شدة نقص فيتامين د حسب مستويات الفيتامين في الجسم، على النحو التالي:
الحالة | مستويات فيتامين د (نانومول/لتر) |
مستويات فيتامين د الطبيعية. | 50-125 نانومول/لتر. |
نقص خفيف | 45–49 نانومول/لتر. |
نقص طبيعي. | 30–49 نانومول/لتر. |
ندرة خطيرة | 25–30 نانومول/لتر |
عجز حاد | أقل من 25 نانومول/لتر |
هل يمكن أن يكون الحصول على كمية كبيرة من فيتامين د ضارًا؟
قد تُسبب مستويات فيتامين د التي تزيد عن ١٢٥ نانومول/لتر تسممًا به، مما قد يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم، والغثيان، والتقيؤ، والضعف، وعدم انتظام ضربات القلب، وآلام العظام. التهاب الأذن، ومشاكل الكلى، وآلام العظام. لذلك، تجنب تناول كميات زائدة من فيتامين د والتزم بالجرعة اليومية الموصوفة.
ينشأ نقص فيتامين د لأحد الأسباب التالية:
عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس لتكوين فيتامين د في الجسم.
عدم القدرة على امتصاص أو إنتاج فيتامين د بسبب مشاكل سوء الامتصاص، أو الظروف الوراثية، أو أمراض الكلى.
عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الأطعمة.
عوامل الخطر لنقص فيتامين د هي
الأشخاص ذوي البشرة السوداء أو الداكنة.
مرة أخرى منتجات الألبان. المناخات الباردة مع التعرض الأقل لأشعة الشمس.
السمنة
لا تتناول الأسماك أو منتجات الألبان.
عدم الخروج بشكل كافٍ أو العمل من المنزل.
يشمل مرض الكلى المزمن الفشل الكلوي، وأمراض الكبد، وفرط نشاط الغدة جار الدرقية.
تشمل الأمراض المسببة لسوء الامتصاص مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية.
بعد الخضوع لجراحة مجازة المعدة في وقت سابق.
الستاتينات والستيرويدات هي أمثلة على الأدوية التي تؤثر على تخليق فيتامين د.
عند الخروج من المنزل، ارتدِ دائمًا واقيًا من الشمس لمنع امتصاص الأشعة فوق البنفسجية.
من هم السكان الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟
العيش في أماكن باردة ومشرقة ذات فصول قصيرة قد يُقلل مستويات فيتامين د بشكل كبير. ونتيجةً لذلك، يكون سكان هذه الأماكن، وكذلك كبار السن والمصابون بأمراض مزمنة، أكثر عرضة لنقص فيتامين د ومخاطره.
ما هي مخاطر نقص فيتامين د؟
لنقص فيتامين د آثار سلبية متعددة على الجسم. ومن أهم هذه الآثار:
تنخفض كثافة العظام، ويتطور مرض هشاشة العظام، وتصبح الكسور أكثر شيوعًا.
نقص كالسيوم الدم.
نقص فوسفات الدم.
ضربات قلب غير منتظمة.
ضعف العضلات والتعب.
سوء الامتصاص والغثيان.
يحدث مرض السكري.
اضطرابات في نقل الإشارات العصبية.
اكتئاب.
أخطر أعراض نقص فيتامين د في الجسم
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى ظهور مجموعة واسعة من الأعراض المختلفة، بما في ذلك:
علامات نفسية لنقص فيتامين د.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى اضطرابات نفسية، بما في ذلك القلق والتوتر وتقلبات المزاج. وقد ربطت العديد من الدراسات نقص فيتامين د بمشاكل القلق. وتُظهر أبحاث أخرى أجريت على النساء الحوامل أن تناول كمية كافية من فيتامين د يُحسّن المزاج بشكل ملحوظ، ويعزز الشعور بالراحة، ويُقلل من القلق.
أعراض نقص فيتامين د في العضلات
يُسبب نقص فيتامين د انزعاجًا عضليًا، وضعفًا، وصعوبة في الحركة، وضعفًا في انقباض العضلات. ويرجع ذلك إلى أن فيتامين د ضروري للحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم في الجسم. يُعد الكالسيوم بدوره ضروريًا لنشاط العضلات وصحتها، إذ يُزيل الفضلات الناتجة عن استقلاب الطاقة، ويمنع إرهاق العضلات. ويؤدي نقص الكالسيوم، مثل نقص فيتامين د، إلى انزعاج عضلي، وضعف في الانقباضات، وإرهاق.
أعراض نقص فيتامين د على الجلد
يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة متنوعة من مشاكل الجلد، بما في ذلك
جفاف الجلد والشيخوخة المبكرة للجلد.
تشققات الجلد.
يحدث تساقط الشعر لأن فيتامين د ضروري لتكوين بصيلات الشعر.
الجروح تلتئم ببطء وبشكل سيء.
يتميز الطفح الجلدي بالاحمرار والحكة وجفاف الجلد.
الحب الشاب.
أعراض نقص فيتامين د في العظام
فيتامين د مهم لإنتاج العظام، ونمو خلاياها، وترسيب الكالسيوم فيها. فبدون فيتامين د، أو عند نقص مستوياته، تنخفض كثافة العظام بشكل ملحوظ عند امتصاص الكالسيوم والفوسفات من العظام ووصولهما إلى الدورة الدموية. وقد يؤدي ذلك إلى:
هشاشة العظام.
ألم العظام.
يمكن الإصابة بالكسور والكدمات بسهولة.
الأعراض العصبية لنقص فيتامين د
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العصبية. وذلك لأن فيتامين د يقلل من مستوى الكالسيوم في الدم، وهو ضروري لنشاط الأعصاب. ونتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تأخر في نقل الإشارات العصبية ومشاكل أخرى، بما في ذلك:
الدوخة والتعب.
ضعف التركيز.
- ضعف الذاكرة والقدرات الإدراكية.
النوبات الصرعية.
يؤدي نقص فيتامين د الشديد وطويل الأمد إلى اضطراب الوعي وفقدان الاتجاه.
يُنتج فيتامين د مجموعة واسعة من الأعراض والمؤشرات الهامة، إلا أن أخطر أعراض نقص فيتامين د هي تلك المرتبطة بنقص الكالسيوم في الدم، والتي تشمل:
مشاكل القلب، وخاصة بطء معدل ضربات القلب وعدم انتظام النبض.
تشمل الأعراض العصبية المتقدمة تغير الوعي، وفقدان الاتجاه، والغيبوبة، والتشنجات.
يُنظّم فيتامين د النقل العصبي والإشارات الكهربائية في الدماغ. كما يُؤثّر على إطلاق وارتباط النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين. ونتيجةً لذلك، قد يُسبّب نقص فيتامين د اضطراباتٍ مزاجيةً وحزنًا واضطراباتٍ نفسية.
يمكن استخدام فحوصات الدم لتحديد نقص فيتامين د عن طريق قياس مستويات الفيتامين ومركباته في الدم. على الرغم من أن هذا الاختبار ليس شائعًا، إلا أنه يُستخدم لتحديد نقص فيتامين د.
يمكن فحص مستويات فيتامين د في الدم بطريقتين:
الكالسيديول هو الشكل غير النشط أو الرئيسي لفيتامين د، ويعرف أحيانًا باسم فيتامين د2.
الشكل الفعال هو فيتامين د3 أو الكالسيتريول.
في معظم الحالات، يتم استخدام اختبارات الدم لتحديد كمية فيتامين د2 غير النشط في الدم لأنه يحتوي على كميات أكبر ويبقى في الدم لفترة أطول من الزمن، مما يجعل اكتشافه أسهل من فيتامين د3 النشط.
يهدف علاج نقص فيتامين د إلى شفاء النقص وإعادة مستوياته إلى وضعها الطبيعي في الجسم. يُعطى فيتامين د عادةً كمكملات غذائية، وتُحدد الكمية العلاجية اليومية بناءً على عدة عوامل، منها العمر، والتعرض لأشعة الشمس، والغذاء، والصحة العامة.
يتم إعطاء الجرعات التالية اعتمادًا على الفئة العمرية:
الأطفال أقل من سنة واحدة: 400 وحدة دولية (10 ميكروجرام يوميا).
بين عمر سنة واحدة وسبعين سنة، تناول 600 وحدة دولية (15 ميكروجرامًا) يوميًا.
كبار السن فوق سن 71 عامًا: 800 وحدة دولية يوميًا (20 ميكروجرام).
في الحالات الشديدة من نقص فيتامين د، قد يكون العلاج الطبي ضروريًا لتعويض نقص فيتامين د بحقنة ٥٠,٠٠٠ وحدة دولية. يتلقى المريض عدة حقن على مدار عدة أسابيع، تليها نفس المكملات الغذائية.
يعمل المغنيسيوم على تعزيز امتصاص فيتامين د، وبالتالي، يمكن استخدام مكملات المغنيسيوم كعلاج.
بالإضافة إلى تجديد فيتامين د من خلال العلاج الطبي والمكملات الغذائية، من المهم أيضًا تغيير النظام الغذائي لتعزيز تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:
الأسماك الدهنية.
بيض.
لبن.
اللحوم الحمراء.
كبد البقر.
منتجات الألبان.
يُعدّ التعرض المنتظم لأشعة الشمس ضروريًا أيضًا لتعزيز إنتاج فيتامين د في الجسم. فالتعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة كل صباح يعزز مستويات فيتامين د.
هل يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ابتسامة هوليوود؟
يؤدي نقص فيتامين د إلى نقص الكالسيوم وهشاشة العظام، مما يُضعف عظم الفك والأسنان. كما يزيد من خطر الإصابة بأمراض اللثة، والتهاب العظم السنخي، والتهاب اللثة، وتسوس الأسنان. كما يُعزز تراكم البلاك على الأسنان واللثة، مما قد يُلحق الضرر بابتسامتك.
اقتراحاتك العلاجية الطبية لتجنب نقص فيتامين د.
في معظم الحالات، يمكن تجنب نقص فيتامين د من خلال القيام بأنشطة يومية سهلة، بما في ذلك:
اقضي ما لا يقل عن 30 دقيقة في الشمس كل يوم.
تناول وجبات غنية بفيتامين د.
اشرب كميات كبيرة من الماء للحفاظ على صحة كليتيك، لأنها تنتج فيتامين د3.
للوقاية من تلف الكبد، تجنب تناول الكحول. يُنتج الكبد النوع الأول من فيتامين د (فيتامين د2).
الأسئلة الشائعة حول أعراض نقص فيتامين د.
تشمل أعراض نقص فيتامين د التعب، وآلام العظام والعضلات والظهر، بالإضافة إلى ضعف التركيز والذاكرة. يمكنك التأكد من ذلك بإجراء فحص دم لفيتامين د.
يرتبط نقص فيتامين د ارتباطًا وثيقًا بعدم انتظام ضربات القلب، حيث يؤدي نقص الكالسيوم المختلط بنقص فيتامين د إلى خفقان القلب.
يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف نقل الإشارات العصبية، مما يؤدي إلى انخفاض التركيز والدوخة.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى الشعور بثقل في الرأس لأنه يؤثر على انتقال الإشارات العصبية.
نقص الكالسيوم المختلط بنقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى خدر في الدماغ والأطراف.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى حدوث انزعاج عضلي وعظمي في عدة أجزاء من الجسم، بما في ذلك الكتفين واليدين والساقين والظهر.
تعتبر توترات العضلات وتشنجاتها مؤشرا على نقص الكالسيوم في الدم، وهو ما يرتبط بنقص فيتامين د.
يؤدي نقص فيتامين د إلى إضعاف جهاز المناعة، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل الأنفلونزا، التي تسبب الحمى.
نقص فيتامين د لا يُسبب لك الشعور بالبرد، بل على العكس، يُسبب لك التعرق ويرفع درجة حرارة جسمك.
الرعشة، والتي تعد مؤشرا على انخفاض نسبة الكالسيوم في الدم، يمكن أن تكون ناجمة عن نقص فيتامين د.
وقد تم ربط نقص فيتامين د بمجموعة متنوعة من الأمراض النفسية والعصبية، بما في ذلك تقلبات المزاج والاكتئاب، وقد يؤدي إلى تفاقم اضطراب الوسواس القهري.
ومن أهم أعراض نقص فيتامين د الخوف والقلق والاضطرابات النفسية.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تفاقم مشاكل القلق الموجودة مسبقًا وإثارة نوبات الهلع لدى الأفراد.
عندما يتم إعطاء الدواء ويتم تعويض نقص فيتامين د بشكل كافٍ، تبدأ أعراض نقص فيتامين د في التحسن في غضون أيام وتستغرق بضعة أسابيع حتى تختفي تمامًا.
للتخلص نهائيا من أعراض نقص فيتامين د، يجب أن تعود مستويات فيتامين د في الجسم إلى وضعها الطبيعي وتستقر.
