طرق حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية

حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية

للحصول على نحافة ولياقة بدنية ، يجب أن يكون لديك روتين أكل لائق ومارس الرياضة باستمرار لاستهلاك الدهون.

 الشيء الأساسي الذي يجب أن تفهمه بشأن الممارسة هو أنك تستهلك سعرات حرارية لا يعني أنك تستهلك الدهون.

 يجب أن يفقد مركزك الرئيسي عند ممارسة الرياضة نسبة العضلات إلى الدهون ، ولا يمكنك أن تفقد نسبة العضلات إلى الدهون بمجرد استهلاك السعرات الحرارية.

 عندما نقوم بالتمرين ، تبدأ أجسامنا في استهلاك السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، فإن السعرات الحرارية التي يتم غنائها هي السعرات الحرارية من السكريات في إطارنا. لاستهلاك السعرات الحرارية من الدهون التي تم التخلص منها ، يحتاج جسمك إلى وجود الأكسجين. 

هناك مقياس أكيد للأكسجين الذي يحتاجه جسمك لبدء استهلاك الدهون ، والطريقة الرئيسية لك لتحديد المبلغ المطلوب لجسمك هي أن تظل على دراية بنبضك الموضوعي أثناء التمرين.

 يرجى العلم بأنك بافتراض أنك تشرع في استهلاك السعرات الحرارية من النشويات فقط ، ستفقد في معظم الأحيان "وزن الماء" ، مما يؤدي إلى انخفاض في عملية الهضم.

 وبالمثل ، ضع في اعتبارك السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من السكريات على أنها سعرات حرارية للطاقة. 

إذا فقدت عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، فلن تحصل عضلاتك على الطاقة الكافية لبناء عملية الهضم ، وهي طريقة ملتوية لاستهلاك الدهون. 

بعد ذلك ، يجب أن تبني كمية السعرات الحرارية الخاصة بك عندما تكون في برنامج نشاط لتعويض السعرات الحرارية المستهلكة من الطاقة.

استهلاك السعرات الحرارية للدهون أثناء التمرين

أثناء التدريبات عالية التأثير ، يمر جسمك بمراحل قليلة قبل أن يصل إلى حيث تستهلك الدهون.

 سوف تسمع أشخاصًا يقولون إنك تستهلك السكر (الكربوهيدرات) فقط وليس الدهون خلال الدقائق العشر الأولى من النشاط.

 هذا يتفق مع درجة معينة.

 أقول هذا لأنك ستستمر في استهلاك السكر بعد بصمة موجزة إذا لم تكن متماسكًا بما يكفي لجسمك ليحتاج إلى المزيد من الأكسجين ، أو أنك تمارس التمارين الرياضية بجهد مفرط ولا يمكنك تزويد جسمك بما يكفي الأكسجين لاستهلاك الدهون.

 عندما تتمرن ، يجب أن تتحرك بسرعة ثابتة (ليست سريعة أو بطيئة بشكل مفرط) حتى يستخدم جسمك الدهون المطروحة (وليس الكربوهيدرات أو السكر) كمصدر للطاقة. وبالمثل ، تذكر أنه نظرًا لأنك وصلت إلى مرحلة استهلاك الدهون ، فهذا لا يعني أنك ستبقى هناك.

 ومع ذلك ، فإن البقاء في مرحلة استهلاك الدهون يعتمد على ما إذا كنت تتحرك بسرعة مناسبة لجسمك.

 تأكد من أنك داخل مستمر على الحركة السريعة.

لا يزال استهلاك السعرات الحرارية من الدهون

الطريقة الرئيسية بالنسبة لك للاستمرار في استهلاك السعرات الحرارية للدهون بعد ساعات من الانتهاء من عملية التمرين هي من خلال النشاط اللاهوائي لرفع الأثقال.

 رفع الأثقال هو وسيلة لاستهلاك الدهون بشكل ثابت.

 رفع الأثقال هو عمل لا هوائي سيجعلك تستهلك عددًا أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالنشاط القوي.

 إن السعرات الحرارية التي تستهلكها أثناء ممارسات رفع الأثقال هي عمومًا سعرات حرارية من السكريات (بمعنى أنه يجب عليك تناول سعرات حرارية أكثر بشكل ملحوظ كل يوم للحصول على الطاقة) ، ومع ذلك ، فإن السعرات الحرارية التي تستهلكها لا تزال في معظمها سعرات حرارية من الدهون.

 لا يزال التفسير الذي تستهلكه الدهون هو أن رفع الأثقال يوسع عملية الهضم ، والتي تتضمن التخلص من الدهون كطاقة.


لجعل جسمك آلة نهائية لاستهلاك الدهون ، يجب أن تمارس تمارين عالية التأثير (القلب) واللاهوائية (رفع الأثقال).