5 نصائح لصحة أفضل ليس سراً أن مفتاح حياة طويلة وصحية هو الحفاظ على نظام غذائي مغذي وممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، مع جداولنا المحمومة ...
5 نصائح لصحة أفضل
ليس سراً أن مفتاح حياة طويلة وصحية هو الحفاظ على نظام غذائي مغذي وممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، مع جداولنا المحمومة ، من السهل أن نترك صحتنا تنهار. فيما يلي 5 نصائح لمساعدتك في إجراء تغييرات صغيرة سيكون لها تأثير كبير على صحتك .
- خصص وقتًا لتناول الإفطار. يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. تأكد من بدء يومك بوجبة صحية لبدء عملية التمثيل الغذائي.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات. تمتلئ الفاكهة والخضروات بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة جيدة. حاول أن تملأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات في كل وجبة.
- كن نشطا. لا يجب أن تكون التمارين مملة. ابحث عن نشاط تستمتع به واجعله جزءًا من روتينك اليومي.
- اشرب الكثير من الماء. الماء ضروري للصحة الجيدة. يساعد على طرد السموم من جسمك ، ويحافظ على بشرتك رطبة ، ويزيد مستويات الطاقة لديك.
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة. الأطعمة المصنعة غنية بالصوديوم والسكر والدهون غير الصحية. يمكن أن تكون منخفضة أيضًا في العناصر الغذائية المهمة مثل الألياف والفيتامينات. يؤكل
- الحصول على قسط كاف من النوم
- أكل الأطعمة الصحية
- مارس التمارين الرياضية بانتظام
- حافظ على نظرة إيجابية
- الاسترخاء والتخلص من التوتر
- تجنب التدخين والكحول المفرط
- راجع طبيبك بانتظام
الحصول على قسط كاف من النوم
يعد الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. لقد تم ربطه بكل شيء بدءًا من نظام المناعة الأقوى إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة.
لكن بالنسبة للكثيرين منا ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم أسهل من فعله. نتعرض باستمرار للقصف من عوامل التشتيت ويمكن أن تجعل حياتنا المزدحمة من الصعب أن تهدأ في نهاية اليوم.
فيما يلي خمس نصائح لمساعدتك في الحصول على النوم الذي تحتاجه:
- اجعل النوم من أولوياتك: تمامًا كما تحدد وقتًا للمواعيد المهمة ، خصص وقتًا للنوم. حدد موعدًا للنوم والتزم به قدر الإمكان.
- خلق بيئة صديقة للنوم: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. سيساعد ذلك جسمك على الاسترخاء ويجعل النوم أسهل.
- الحد من وقت الشاشة قبل النوم: يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يعطل دورة النوم الطبيعية لجسمك. لذا حاول تجنب مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر أو استخدام هاتفك في الساعات التي تسبق وقت النوم.
- الاسترخاء قبل النوم: أخذ بعض الوقت للاسترخاء قبل النوم يمكن أن يساعدك على الانجراف للنوم بسهولة أكبر. جرب القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة.
- راجع طبيبك: إذا كنت تكافح من أجل النوم ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك. يمكنهم استبعاد أي ظروف صحية أساسية وإعطائك نصائح وإرشادات إضافية.
أكل الأطعمة الصحية
عندما يتعلق الأمر بتناول الأطعمة الصحية ، فمن المهم اختيار العناصر الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. سيساعدك القيام بذلك على الشعور بأفضل ما لديك والحفاظ على وزن صحي. فيما يلي خمس نصائح لمساعدتك على اتخاذ خيارات غذائية صحية:
تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات. هذه الأطعمة مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة جيدة.
اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون. الأسماك والدواجن والفاصوليا كلها خيارات ممتازة.
قلل من تناولك للدهون المشبعة والمتحولة. يمكن أن تساهم هذه الأنواع من الدهون في الإصابة بأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى.
اختر خيارات الحبوب الكاملة. تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف ومغذيات أكثر من الحبوب المكررة.
اشرب الكثير من الماء. الماء ضروري للصحة الجيدة. يساعد على طرد السموم من جسمك ويحافظ على رطوبتك.
مارس التمارين الرياضية بانتظام
يعد الانخراط في نشاط بدني منتظم أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. يمكن أن يساعد في التحكم في وزنك ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وتحسين صحتك العقلية ومزاجك ، وزيادة فرصك في العيش حياة أطول وأكثر صحة.
هناك طرق لا حصر لها لممارسة الرياضة ، وقد يعتمد أفضل ما يناسبك على مستوى لياقتك وعاداتك الغذائية وعمرك وحالتك الصحية وعوامل أخرى. ولكن هناك بعض النصائح الأساسية التي يمكن أن تساعدك على البدء في ممارسة روتينية منتظمة.
فيما يلي ثلاث نصائح لمساعدتك في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- ابحث عن نشاط تستمتع به
أفضل تمرين هو الذي ستمارسه بالفعل. إذا لم تستمتع بالنشاط ، فمن غير المرجح أن تلتزم به. لذا ابحث عن نشاط تستمتع به واجعله جزءًا من روتينك.
إذا لم تكن متأكدًا مما يعجبك ، فجرّب أنشطة مختلفة وابحث عن مجموعة أو فصل دراسي يمكنه مساعدتك في البدء. هناك الكثير من الخيارات المختلفة المتاحة ، من الرياضات الجماعية إلى الأنشطة الفردية ، لذلك من المؤكد أنك ستجد شيئًا تستمتع به.
- ضع أهدافًا واقعية
عندما تبدأ ، من المهم أن تضع أهدافًا واقعية. إذا حددت أهدافًا عالية جدًا ، فقد تشعر بالإحباط وتستسلم. ولكن إذا حددت أهدافًا واقعية ، فمن المرجح أن تلتزم بروتينك الجديد.
ابدأ بتحديد أهداف صغيرة ، مثل ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة. بمجرد أن تصل إلى هدفك الصغير ، يمكنك تحديد هدف جديد ، مثل زيادة مقدار الوقت الذي تمارسه أو عدد الأيام التي تمارس فيها الرياضة.
- اعثر على مجموعة دعم
قد يكون من الصعب عليك الالتزام بروتين تمرين بمفردك. ولكن إذا وجدت مجموعة دعم ، فمن المرجح أن تظل متحمسًا. يمكن أن تكون مجموعة الدعم مجموعة من الأصدقاء أو أفراد العائلة أو حتى زملاء العمل.
إذا لم تكن متأكدًا من مكان العثور على مجموعة دعم ، فراجع مركز الترفيه المحلي أو صالة الألعاب الرياضية أو الكنيسة. يمكنك أيضًا البحث على الإنترنت عن مجموعات في منطقتك.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم لصحتك. ولكن قد يكون من الصعب البدء. يمكن أن تساعدك هذه النصائح على البدء في ممارسة روتينية منتظمة.
حافظ على نظرة إيجابية
ابدأ يومك بابتسامة وسلوك إيجابي. عندما تستيقظ في الصباح ، خذ بضع لحظات لنفسك لضبط نغمة اليوم. كن ممتنًا لما لديك وتطلع إلى ما سيأتي به اليوم. يشع إلى الخارج ويجعل من حولك سعداء أيضًا.
إذا كنت تشعر بالإحباط ، فلا تبقى في هذا الفانك. خذ بعض الوقت لنفسك وافعل شيئًا تستمتع به ، سواء كان ذلك في القراءة أو المشي أو الاستماع إلى الموسيقى. ابحث عن طرق للضحك ، حتى عندما تبدو الأمور صعبة. الضحك حقا هو أفضل دواء.
ركز على الجوانب الإيجابية في حياتك وسيبدأ السلبية في التلاشي. عندما تفكر في السلبيات ، فإنك ستجعل نفسك تشعر بالسوء فقط. لذا بدلاً من ذلك ، ركز على الأشياء الجيدة في حياتك ، مهما بدت صغيرة.
من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك. اقطع على نفسك بعض التراخي ولا تقسو على نفسك. كلنا نرتكب أخطاء ، لكن هذه هي الطريقة التي نتعلم بها وننمو منها. تقبل نفسك وأظهر التعاطف عندما تتعثر.
أخيرًا ، لا تنسَ إظهار اللطف والرحمة للآخرين. ادفعها للأمام وافعل شيئًا لطيفًا لشخص ما ، حتى لو لم يكن يستحق ذلك. ستجعلك تشعر بالراحة وتضفي إشراقة على يومك أيضًا.
الاسترخاء والتخلص من التوتر
نعلم جميعًا مدى أهمية العيش بأسلوب حياة صحي. لكن في بعض الأحيان ، في صخب وضجيج حياتنا اليومية ، ننسى أن نعتني بأنفسنا. ننسى الاسترخاء والتخلص من التوتر. فيما يلي خمس نصائح لمساعدتك على الاسترخاء والتخلص من التوتر ، حتى تتمكن من عيش حياة أكثر صحة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يحتاج معظم البالغين من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. لكن في بعض الأحيان ، تعترض الحياة طريقنا ولا نحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت تكافح من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فحاول إنشاء روتين لوقت النوم. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب الكافيين والشاشات قبل النوم ، وخلق بيئة هادئة في غرفة نومك.
التمرين: التمرين طريقة رائعة لتقليل التوتر. لا يجب أن تكون شاقة - فحتى قدر معتدل من التمرين يمكن أن يحدث فرقًا. قم بنزهة سريعة في منطقتك أو اذهب للسباحة أو انضم إلى فريق رياضي محلي.
تناول الطعام الصحي: إن تناول الأطعمة المغذية يساعد جسمك على العمل في أفضل حالاته. تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. وقلل من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والكميات الزائدة من الكافيين.
خذ فترات راحة: عندما تشعر بالتوتر ، خذ بضع دقائق لنفسك. ابتعد عن عملك ، وخذ نفسًا عميقًا ، وقم بتصفية ذهنك. ربما تمشى بالخارج أو اقرأ كتابك المفضل. سيساعدك أخذ قسط من الراحة على الاسترخاء وإعادة الشحن ، حتى تكون أكثر إنتاجية عند العودة إلى مهمتك.
اطلب المساعدة المهنية: إذا كنت تكافح من أجل إدارة التوتر ، فاطلب المساعدة المهنية. يمكن أن يساعدك المستشار أو المعالج في تحديد مصدر التوتر لديك وتطوير آليات التأقلم. لا تخف من طلب المساعدة - فقد يكون هذا هو أفضل قرار تتخذه على الإطلاق.
تجنب التدخين والكحول المفرط
يعد التدخين والإفراط في تناول الكحوليات من أكبر المخاطر التي يمكن تجنبها على الصحة. هناك العديد من الأسباب المقنعة للإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات باعتدال.
التدخين هو السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة. كل عام ، يقتل التدخين أكثر من 480 ألف أمريكي. هذا حوالي 1 من كل 5 وفيات. يتسبب تدخين السجائر في أكثر من 41000 حالة وفاة بسبب السرطان كل عام. يسبب أكثر من 35000 حالة وفاة بسبب أمراض القلب كل عام. يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وإعتام عدسة العين ومشاكل صحية خطيرة أخرى.
على الرغم من هذه المخاطر ، فإن أكثر من 15 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة يدخنون السجائر. إذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك. هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
الاستهلاك المفرط للكحول هو أيضًا قضية رئيسية تتعلق بالصحة العامة. كل عام ، يقتل تعاطي الكحول والاعتماد عليه أكثر من 88000 شخص في الولايات المتحدة. هذا يزيد عن 2.5 ضعف عدد الأشخاص الذين يموتون من جرعات زائدة من المخدرات.
يكلف تعاطي الكحول والاعتماد عليه الولايات المتحدة أكثر من 250 مليار دولار كل عام. وهذا يشمل تكلفة الرعاية الصحية ، والأضرار التي لحقت بالممتلكات ، والإنتاجية المفقودة ، والجريمة.
إذا كنت تشرب الكحول ، فمن المهم أن تفعل ذلك باعتدال. وهذا يعني عدم تناول أكثر من مشروبين في اليوم للرجال ولا أكثر من مشروب واحد في اليوم للنساء. إذا كنت حاملاً ، يجب عليك الامتناع عن الكحول تمامًا.
هناك العديد من الفوائد لتجنب التدخين وشرب الكحوليات بشكل مفرط. وتشمل هذه تحسين الصحة ، وانخفاض التكاليف ، وزيادة الإنتاجية. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع عن التدخين أو الشرب باعتدال ، فهناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك.
راجع طبيبك بانتظام
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يزور كل شخص يزيد عمره عن ستة أشهر طبيبه مرة واحدة على الأقل في السنة لإجراء فحص بدني. يعد الفحص البدني طريقة مهمة للتعرف على أي مشاكل صحية قد تكون لديك وللحصول على العلاجات اللازمة لتحسين صحتك ونوعية حياتك.
إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن صحتك أو تعتقد أنك قد تواجه مشكلة صحية ، فمن المهم أن ترى طبيبك على الفور. في بعض الحالات ، مثل السرطان أو أمراض القلب ، يمكن أن يحدث الاكتشاف المبكر والعلاج فرقًا كبيرًا في النتيجة.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من زيارات الطبيب:
- اكتب أسئلتك ومخاوفك مسبقًا. سيساعدك هذا على التأكد من عدم نسيان طلب أي شيء مهم ، كما سيساعدك على أن تكون أكثر إيجازًا في تواصلك مع طبيبك.
- أحضر قائمة بجميع الأدوية التي تتناولها ، بما في ذلك الأدوية والمكملات التي تُصرف دون وصفة طبية. سيساعد هذا طبيبك على التأكد من عدم وجود تفاعلات بين هذه المواد.
- كن مستعدًا للإجابة على الأسئلة المتعلقة بالتاريخ الطبي لعائلتك. يمكن أن تساعد هذه المعلومات طبيبك في تقييم خطر الإصابة بأمراض معينة.
- كن صريحًا بشأن اختيارات أسلوب حياتك. وهذا يشمل أشياء مثل التدخين واستهلاك الكحول والنشاط الجنسي. يحتاج طبيبك إلى معرفة هذه المعلومات ليقدم لك أفضل رعاية ممكنة.
- اتبع تعليمات طبيبك. إذا وصف طبيبك دواءً أو أوصى ببرنامج علاجي ، فمن المهم اتباع تعليماته. سيساعدك هذا في الحصول على أقصى استفادة من الرعاية التي تتلقاها.
باتباع هذه النصائح ، يمكنك المساعدة في ضمان تحقيق أقصى استفادة من زيارات الطبيب وتحسين صحتك العامة.
قدمت المقالة خمس نصائح من أجل صحة أفضل والتي تضمنت شرب المزيد من الماء ، وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتقليل التوتر. في حين أن هذه النصائح قد تبدو صغيرة وغير مهمة ، فإن إجراء تغيير طفيف في نمط حياتك يمكن أن يكون له تأثير عميق على صحتك. فقط باتباع هذه النصائح الخمس ، يمكنك تحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
