كيف تبدأ في رحلة صحتك كيف تبدأ في رحلة صحتك صحتك مهمة. إنه أساس كل شيء آخر في حياتك. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون من أول الأشياء التي يتم إهما...
كيف تبدأ في رحلة صحتك
كيف تبدأ في رحلة صحتك
صحتك مهمة. إنه أساس كل شيء آخر في حياتك. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون من أول الأشياء التي يتم إهمالها عندما ننشغل. ولكن ماذا لو أخبرتك أنه يمكنك تحسين صحتك دون الحاجة إلى إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة؟
أنت تستطيع! بمجرد إجراء بعض التعديلات الصغيرة على روتينك اليومي ، يمكنك البدء في الشعور بالتحسن وإعداد نفسك لتحقيق النجاح على المدى الطويل. إليك بعض النصائح لتبدأ في رحلتك الصحية:
1) اشرب المزيد من الماء.
2) تحرك.
3) زود جسمك بالأطعمة الغنية بالمغذيات.
4) احصل على قسط كافٍ من النوم.
5) إدارة التوتر.
6) قم بزيارة طبيبك.
ليس عليك إصلاح حياتك بأكملها لتبدأ في الشعور بالتحسن. فقط من خلال إجراء بعض التغييرات الصغيرة ، يمكنك تحسين صحتك وإعداد نفسك للنجاح. فما تنتظرون؟ ابدأ رحلتك الصحية اليوم!
- حدد ما تعنيه "الصحة" بالنسبة لك.
- ضع بعض الأهداف المحددة المتعلقة بتعريفك للصحة.
- قم ببعض البحث لإيجاد مصادر معلومات جديرة بالثقة.
- ابحث عن نظام دعم للعائلة أو الأصدقاء أو المهنيين.
- ضع خطة عمل بناءً على أبحاثك وأهدافك.
- ابدأ في اتخاذ خطوات صغيرة تجاه خطتك.
- قم بتقييم تقدمك وقم بإجراء التعديلات اللازمة على خطتك.
حدد ما تعنيه "الصحة" بالنسبة لك.
لا توجد إجابة واحدة على السؤال "ماذا تعني لك الصحة؟" لأن تعريف كل شخص للصحة سيكون مختلفًا. بالنسبة لبعض الناس ، قد تعني الصحة أن يكونوا قادرين على اللعب مع أحفادهم دون الشعور بالضيق. بالنسبة للآخرين ، قد يعني ذلك التحرر من الألم المزمن أو المرض. وبالنسبة للآخرين ، قد يعني ذلك امتلاك الطاقة والحيوية للعيش كل يوم على أكمل وجه.
بغض النظر عن تعريفك للصحة ، هناك بعض المبادئ الأساسية التي يمكنك اتباعها لمساعدتك في رحلتك الصحية. فيما يلي بعض نقاط البداية لمساعدتك على البدء.
- حدد ما تعنيه "الصحة" بالنسبة لك.
قبل أن تتمكن من البدء في العمل على تعريفك للصحة ، عليك أولاً أن تأخذ بعض الوقت لمعرفة ما تعنيه الصحة بالنسبة لك. ما هي أهدافك الصحية؟ كيف يبدو نمط الحياة الصحي بالنسبة لك؟ ستساعدك الإجابة على هذه الأسئلة في إنشاء خارطة طريق لرحلتك الصحية.
ابدأ بتغييرات صغيرة.
ليس عليك إجراء تغييرات هائلة على نمط حياتك بين عشية وضحاها. غالبًا ما يكون من الأفضل البدء بتغييرات صغيرة يمكن التحكم فيها. اختر مجالًا أو مجالين للتركيز عليهما لتبدأ ، ثم أضف تدريجيًا المزيد من العادات الصحية كلما تقدمت.
ابحث عن ما يناسبك.
لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع للصحة. ما يصلح لصديقك أو جارك قد لا يناسبك. المفتاح هو العثور على ما يناسبك وما الذي يجعلك تشعر بأفضل ما لديك. جرب عادات صحية مختلفة وابحث عن تلك التي تجعلك تشعر بأنك أكثر صحة وسعادة.
كن صبوراً.
يستغرق تغيير عاداتك وقتًا ، وقد لا ترى النتائج على الفور. تحلى بالصبر وامنح نفسك الوقت للتكيف مع نمط حياتك الصحي الجديد. تذكر أنك تقوم بهذه التغييرات من أجل صحتك على المدى الطويل ، وليس فقط لخسارة بضعة أرطال بسرعة.
اطلب الدعم.
قد يكون إجراء تغييرات على نمط حياتك أمرًا صعبًا ، ولا بأس في طلب الدعم من العائلة والأصدقاء. قد ترغب أيضًا في التفكير في العمل مع مدرب صحي أو الانضمام إلى مجموعة دعم. إن وجود أشخاص لتشجيعك وتحفيزك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في رحلتك الصحية.
ضع بعض الأهداف المحددة المتعلقة بتعريفك للصحة.
عندما يتعلق الأمر بتحديد الأهداف المتعلقة بتعريفك للصحة ، فمن المهم أن تكون محددًا قدر الإمكان. سيساعدك هذا على تتبع تقدمك بشكل أفضل ورؤية نتائج جهودك. على سبيل المثال ، بدلاً من تحديد هدف "تناول طعام صحي" ، يمكنك تحديد هدف "تناول ثلاث حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم".
نصيحة أخرى مهمة هي التأكد من أن أهدافك واقعية. إذا كان هدفك طموحًا للغاية ، فقد تصاب بالإحباط إذا لم تكن قادرًا على تحقيقه. بدلاً من ذلك ، ابدأ بأهداف صغيرة تعرف أنه يمكنك تحقيقها وشق طريقك من هناك.
أخيرًا ، تذكر كتابة أهدافك ومراجعتها بانتظام. سيساعدك هذا على إبقائك على المسار الصحيح وتحفيزك لتحقيق تعريفك للصحة.
قم ببعض البحث لإيجاد مصادر معلومات جديرة بالثقة.
عندما يتعلق الأمر بالصحة ، من المهم أن تجد مصادر موثوقة للمعلومات. ليست كل المعلومات الموجودة على الإنترنت دقيقة ، ومن المهم إجراء بعض الأبحاث للعثور على مصادر يمكنك الوثوق بها. هنا بعض النصائح:
- ابحث عن المصادر التي كتبها خبراء في هذا المجال. إذا كنت تبحث عن معلومات حول النظام الغذائي ، فابحث عن المصادر التي كتبها اختصاصيو التغذية أو خبراء التغذية. إذا كنت تبحث عن معلومات حول التمرين ، فابحث عن المصادر التي كتبها المدربون أو غيرهم من متخصصي اللياقة البدنية.
-ابحث عن المصادر القائمة على الأدلة. هذا يعني أن المعلومات مدعومة بالبحث. عندما تبحث في موقع ويب أو مقال ، ألق نظرة على المراجع أو الحواشي السفلية لترى مصدر المعلومات.
-ابحث عن مصادر موضوعية.
هذا يعني أن المصدر لا يحاول بيع شيء ما لك. كن حذرًا من المصادر التي تحاول الترويج لمنتج أو طريقة معينة في التفكير. التزم بالمصادر المحايدة.
باتباع هذه النصائح ، يمكنك التأكد من حصولك على معلومات دقيقة وجديرة بالثقة.
ابحث عن نظام دعم للعائلة أو الأصدقاء أو المهنيين.
قد تكون رحلتك الصحية مهمة شاقة وصعبة ، لكنها قابلة للتنفيذ بنظام الدعم الصحيح. عندما نحاول إجراء تغييرات في نمط الحياة ، من المهم أن نحصل على مساعدة أحبائنا. يمكنهم تشجيعنا ، ومساعدتنا على البقاء على المسار الصحيح ، وأن يكونوا هناك من أجلنا عندما نتعثر. إذا لم يكن لدينا شبكة داعمة في المنزل ، فيمكننا البحث عن متخصصين للحصول على المساعدة. هناك العديد من المدربين الصحيين وخبراء التغذية والمستشارين الذين يمكنهم مساعدتنا في رحلتنا.
عندما نحاول تحسين صحتنا ، من الضروري أن يكون لدينا أشخاص في حياتنا يدعموننا. يمكن أن تكون عائلتنا وأصدقائنا مصادر رائعة للتشجيع والقوة. يمكنهم مساعدتنا في الحفاظ على دوافعنا ، وعلى المسار الصحيح ، وخضوعنا للمساءلة. إن وجود شخص يهتف لنا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في ما إذا كنا ناجحين أم لا في تحقيق أهدافنا الصحية.
إذا لم يكن لدينا شبكة داعمة في المنزل ، فيمكننا طلب المساعدة من المتخصصين. هناك العديد من المدربين الصحيين وخبراء التغذية والمستشارين الذين يمكنهم مساعدتنا في رحلتنا. يمكنهم تزويدنا بالأدوات والموارد التي نحتاجها لإجراء تغييرات دائمة. يمكن أن يساعدنا العمل مع أحد المحترفين في البقاء على المسار الصحيح والتحفيز.
من المهم إيجاد نظام دعم يناسبنا. سواء كان ذلك من عائلتنا وأصدقائنا ، أو المهنيين ، فإن وجود أشخاص في حياتنا سيساعدوننا في رحلتنا إلى صحة أفضل أمر بالغ الأهمية. إن وجود شخص ما يشجعنا ، ويساعدنا على البقاء على المسار الصحيح ، ويكون هناك من أجلنا عندما نتعثر ، هو جزء مهم من إجراء تغييرات دائمة.
ضع خطة عمل بناءً على أبحاثك وأهدافك.
الآن بعد أن أجريت بحثك وحصلت على فهم أفضل لما ترغب في تحقيقه من الناحية الصحية ، فقد حان الوقت لوضع خطة عمل معًا. قد يبدو هذا أمرًا شاقًا ، لكن تذكر أنه يمكنك دائمًا البدء بخطوات صغيرة والعمل تدريجيًا في طريقك.
تتمثل إحدى طرق التعامل مع هذا في تقسيم أهدافك أولاً إلى أجزاء أصغر يسهل التحكم فيها. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في البدء في تناول طعام صحي ، يمكنك البدء بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي وتقليل الأطعمة المصنعة. إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من التمارين ، يمكنك البدء بإضافة المشي السريع إلى روتينك اليومي.
بمجرد أن يكون لديك فهم جيد لما ترغب في تحقيقه ، يمكنك البدء في وضع خطة أكثر تفصيلاً. قد يشمل ذلك أشياء مثل خطط الوجبات وإجراءات التمرين وحتى تتبع تقدمك. الشيء المهم هو التأكد من أن خطتك واقعية وأنك ملتزم بمتابعتها.
إذا وجدت نفسك تكافح من أجل الالتزام بخطتك ، فلا تثبط عزيمتك. فقط تذكر أن التقدم البطيء والمطرد لا يزال يتقدم. تحدث إلى طبيبك أو صديق تثق به أو أحد أفراد أسرتك للحصول على الدعم والمساءلة. والأهم من ذلك ، كن صبورًا مع نفسك. يستغرق إجراء تغييرات دائمة على صحتك وقتًا ، لكن الأمر يستحق ذلك.
ابدأ في اتخاذ خطوات صغيرة تجاه خطتك.
ليست هناك حاجة لإجراء تغييرات كبيرة في نمط حياتك لتعيش حياة أكثر صحة. يمكنك البدء ببطء واتخاذ خطوات تدريجية تقودك نحو هدفك. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للبدء في رحلتك الصحية:
- ابدأ بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. إذا لم تكن معتادًا على تناول هذه الأطعمة ، فابدأ بإضافتها إلى وجباتك الحالية. على سبيل المثال ، أضف بعض الطماطم المفرومة إلى عجة البيض أو اخلط بعض السبانخ مع صلصة المعكرونة.
- تناول المزيد من الحبوب الكاملة. استبدل الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل والأرز الأبيض بالأرز البني.
- شرب المزيد من الماء. سيساعد ذلك على التخلص من السموم والحفاظ على رطوبة الجسم.
- أدخل التمارين في روتينك اليومي. لست مضطرًا للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو بدء التدريب لسباق الماراثون ، ولكن يجب أن تبذل جهدًا لتحريك جسمك كل يوم. انطلق في نزهة سريعة في منطقتك ، أو اركب دراجتك إلى العمل ، أو العب مع أطفالك في الحديقة.
- الحصول على قسط كاف من النوم. يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
- السيطرة على التوتر. يمكن أن يضر التوتر بصحتك ، لذلك من المهم إيجاد طرق للاسترخاء والتوتر. جرب اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق.
يمكن أن يكون لإجراء تغييرات صغيرة في نمط حياتك تأثير كبير على صحتك. لذلك لا تنتظر ، ابدأ في إجراء هذه التغييرات اليوم وابدأ في الشعور بتحسن غدًا.
قم بتقييم تقدمك وقم بإجراء التعديلات اللازمة على خطتك.
لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالحصول على الصحة وإجراء تغييرات في نمط الحياة. أفضل طريقة للعثور على ما يناسبك هي تقييم تقدمك بانتظام وإجراء التعديلات اللازمة على خطتك. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء قيامك بذلك:
التقدم ليس دائما خطيا. قد يكون لديك أيام جيدة وأيام سيئة ، أو حتى أسابيع جيدة وأسابيع سيئة. الشيء المهم هو الاستمرار في المضي قدمًا وعدم الشعور بالإحباط.
يجب أن يكون هدفك واقعيًا وقابل للتحقيق. إذا كنت تكافح من أجل إجراء التغييرات التي حددتها ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم أهدافك.
كن مرنًا. مع تغير حياتك ، ستتغير أيضًا قدرتك على الالتزام بخطتك. لا تخف من إجراء التعديلات حسب الحاجة.
احرص على الاحتفال بنجاحاتك مهما كانت صغيرة. سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح.
إذا وجدت نفسك تقوم بتغييرات متكررة أو تتراجع ، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة المهنية. يمكن أن يساعدك المعالج أو المستشار في فهم سبب معاناتك ووضع خطة للعودة إلى المسار الصحيح.
الخطوة الأولى للبدء في رحلتك الصحية هي معرفة ما تريد تحقيقه. بمجرد أن تضع هدفًا في الاعتبار ، يمكنك البدء في البحث عن التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها على نمط حياتك لمساعدتك في الوصول إليه. قد تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي أو البدء في ممارسة الرياضة أو القيام بالأمرين معًا.
قد تحتاج أيضًا إلى إجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإدارة التوتر ، وتجنب العادات غير الصحية. بمجرد أن تكون لديك خطة ، يمكنك البدء في إجراء تغييرات على نمط حياتك. قد لا ترى النتائج بين عشية وضحاها ، ولكن التزم بها وستصل في النهاية إلى هدفك.
