أكلات تحرق الدهون في منطقة البطن
الأطعمة التي تحرق الدهون: ما هي حقيقة؟
كثير من الناس يحرصون على معرفة الطعام الذي يساعدهم في الحصول على المزيد من اللياقة بشكل أسرع، ويعتبرونه الطعام الذي يستهلك الدهون، فما حقيقة وجود مصادر غذائية تستهلك الدهون؟
فيما يلي البيانات الرئيسية عن الطعام الذي يستهلك الدهون، وبعض التلميحات المهمة لبناء معدل الأيض في المقالة المصاحبة:
الأطعمة التي تستهلك الدهون
في الواقع، لا توجد أصناف غذائية تستهلك الدهون، ولكن أنواعًا معينة منها قد تساعد في تسريع عملية الهضم والتهام المزيد من السعرات الحرارية ، وبهذه الطريقة يتم التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع ، وإليك أهم هذه الأصناف الغذائية:
1. بذور الكتان
تزيد بذور الكتان من عملية الهضم نظرًا لاحتوائها على الألياف ودهون أوميغا 3 والبروتين ومعززات الخلايا، ومن المقبول أيضًا أنها تساعد في علاج حالة التمثيل الغذائي التي تؤدي إلى الأمراض المستمرة، مثل مرض السكري والبدانة وأمراض الشريان التاجي.
يساعد نضج الخيوط التي تحتويها في تقوية الكائنات المجهرية المفيدة في الجزء المعدي المعوي، مما يؤدي أيضًا إلى تسريع الاستهلاك ويمنع السمنة.
2. البيض
يعتبر البيض من المصادر الغذائية التي تسرع عملية الهضم لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين، والتي يحتاجها الجسم لحرق المزيد من الطاقة لامتصاصه مقارنة بالدهون والكربوهيدرات.
3. البروكلي
يحتوي البروكلي على مادة تسمى جلورافانين تحاول التحكم في الهضم وتقليل نسبة الدهون في الدم ومنع نمو الأورام الخبيثة.
4. خضروات خضراء
تشمل النماذج: الملفوف والسبانخ، حيث أن هذا النوع من الخضار يمنح الجسم معدنين مهمين في تفاعل الهضم، وتحديداً: الحديد والمغنيسيوم.
5. جوز برازيلي
يحتوي على نسبة عالية من معدن السيلينيوم ، الذي يدعم الهضم ، كما أنه مهم أيضًا لقوة عضو الغدة الدرقية، الذي تقوم المواد الكيميائية الخاصة به بتوجيه عملية الهضم في الجسم.
على أي حال ، يُشجع على عدم تناول الكثير من المكسرات البرازيلية لمنع ضرر السيلينيوم.
6. الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على قدر من البروتين مماثل لمرتين الكمية الموجودة في أنواع مختلفة ، مما يجعل الجسم يستهلك المزيد من السعرات الحرارية أثناء معالجته ، ومع ذلك يُنصح باختيار الأنواع قليلة الدسم وقليلة السكر.
7. فلفل حار
قد يساعد الحساء الفلفل في تسريع عملية الهضم بشكل عرضي وتقليل الجوع نظرًا لاحتوائه على مركب يسمى الكابسيسين.
8. زيت الزيتون
أظهر تقرير صغير في مجموعة من السيدات بعد انقطاع الطمث أن إضافة زيت الزيتون إلى العشاء ساعد على زيادة عملية الهضم لبضع ساعات.
أنواع الأطعمة والمشروبات الأخرى التي تستهلك الدهون
قد تؤدي أنواع الأطعمة والمشروبات المصاحبة إلى تسريع عملية الهضم أو زيادة الإحساس بالإكمال:
الكينوا.
الشوفان.
الشاي الأخضر.
القرفة.
القهوة.
الجريب فروت.
البطيخ.
التفاح.
الكمثرى.
الخل الأبيض.
اللحوم البقرية قليلة الدهون.
صدور الدجاج منزوعة الجلد.
نصائح لبناء معدل الأيض الخاص بك
بصرف النظر عن إدخال الأطعمة التي تستهلك الدهون في نظامك الغذائي ، قد تساعدك بعض التلميحات على زيادة معدل الهضم ، وإليك أهمها:
1. تمرن
لكي تتأقلم مع التمرين ، يوصى باستخدام استراتيجية التمرين المتقطع ، والتي تعتمد على الجري لفترة وجيزة ، في تلك المرحلة ، المشي لمدة دقيقتين ، وإعادة صياغة هذا المثال من 20 إلى 30 دقيقة في اليوم.
2. القيام بتحضير الوزن
هذا النوع من التمارين يساعد في بناء الكتلة العضلية ، مما يؤدي إلى بناء السعرات الحرارية المستهلكة.
3. حاول ألا تفوت العشاء
لا يشرع لتخطي العشاء ، وخاصة وجبة الإفطار. قد يؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية التي تستهلكها ويجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم.
4. استرح بهدوء
من الأهمية بمكان الحصول على قسط كافٍ من الراحة في وقت المساء ، حيث من المقبول أن هذا سيساعدك على التحكم في مشاعرك والاختيارات التي تتخذها خلال اليوم ، وهذا قد يقلل من الأكل المرتبط بالمشاعر على عكس الشهية الحقيقية.
عمليات البحث ذات الصلة
ماهي المشروبات التي تساعد على حرق الدهون
ما هي الأطعمة التي تحرق الدهون في منطقة البطن
ما هو المشروب الذي يحرق الدهون بعد الأكل
كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون
أطعمة تحرق الدهون وتقلل الوزن
اكثر فاكهه تحرق الدهون؟
أكلات تحرق الدهون بسرعة
أطعمة تساعد على حرق الدهون في الأرداف
