آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة لأول مرة

ربما إذا شعرت بالعذاب في أعقاب الانتهاء من التمرين ، فأنت بحاجة إلى مراجعة سجلاتك مرة أخرى والتعرف على الأسباب التي تسبب هذا العذاب.

لا تتجاهلي الألم

يتسبب الألم المستمر في حدوث مشكلات صعبة ، بدءًا من سوء الفكاهة المفرط إلى الإضرار بصحتك العامة. هذا هو السبب الذي يجعل المتخصصين يطلبون منك التركيز على أي عذاب قد تشعر به في أعقاب التمرين. نظرًا لأن العذاب الذي تشعر به في ركبتك ، على سبيل المثال ، عندما يكون عمرك 28 عامًا ، سوف يتدهور عندما تبلغ من العمر 48 عامًا ، مما يلزمك توخي الحذر.

في بيئة مماثلة ، يشجع المتخصصون بالمثل على عدم معارضة العذاب ، بل على النهوض للتحقيق في أسباب الحدث ومعالجتهم. بما أن الاهتمام المبكر بهذه الأسباب سوف يربحك لاحقًا.

نقوم معرفة الأسباب العشرة المصاحبة للعذاب بعد التمرين:

استنزاف الطاقة بسبب الإحماء

في حالة احتواء عملية الإحماء على الجري تدريجيًا على جهاز الجري ، وبعض تمارين التمدد أثناء وجودك ، وبعض التكرار البسيط في نشاطك ، فقد يؤدي الإحماء إلى استنفادك في هذه المرحلة ويجعلك تشعر بقدر معين من عذاب عند ممارسة الرياضة. لأنك لم تكن معتادًا على فتح مفاصلك وأوتارك ، أو تنشيط عضلاتك الضعيفة ، أو زيادة مستوى الحرارة الداخلية أو إعداد نظامك الحسي لزيادة الوزن في مركز التسجيل.

التحرك بشكل خاطئ

التنفس بشكل خاطئ

عندما تبدأ في التدرب من وضعية فعلية غير خاضعة للرقابة أو خاطئة ، فإنك تسيء إلى بعض العضلات غير المقبولة وتسبب حالة من الإحراج حول مفاصلك ، وهذا هو السبب في وصف بعض تمارين الإطالة والأنشطة لإعادة إنشاء وضع نموذجي للجسم مرة أخرى .

الضغط الزائد على الذات

يجب أن تدرك أن أمثلة التطوير خارج القاعدة يمكن أن تؤدي إلى حدوث إصابات بسبب عدم استخدام الجسم بشكل مناسب ، حيث يشبه قيادة سيارة بأربعة إطارات ذات قياسات مختلفة ، حيث أنه من الصحيح أنها ستمضي قدمًا ، ولكن من المؤكد أنها ستمضي قدمًا. سوف تتوقف بعض الوقت.

ممارسة التمارين الخاطئة

وهذا هو السبب في أن المتخصصين يوجهون باستمرار الحاجة فيما يتعلق بالتنفس من خلال الأنف والمعدة ، لأن هذا يخفف من ضغط أوتار الركبة والوركين ، في ضوء حقيقة أن كل نفس يسلم قاع الحوض ويستقر الوركين ، مما يؤدي بالتالي يخفف آلام الظهر ويريح الجزء السفلي من الجسم.

تنفيذ تكنيك التمارين بشكل خاطئ

قد يؤدي هذا إلى عذاب وجروح مستمرة ، وبالتالي ، يحذر المتخصصون من الوقوع في هذا الشق ، لإحباط حدوث مثل هذا الألم في المرحلة التي تلي ثمار النشاط.

ممارسة التمارين الخاطئة

هذا هو السبب في أن المتخصصين يشجعون على الحاجة إلى معرفة نوع الأنشطة التي تناسب نوع جسمك ، مع فرصة استشارة مدرب لياقة بدنية لفحص قيود تطوراتك ومعرفة ما يناسبك.

إكمال التمارين رغم الشعور بالألم

علاوة على ذلك ، فإن الشيء الصحيح هو باستمرار إيقاف الميل التالي لأي ألم للحصول على المساعدة وعدم العودة إلا بعد تأكيد الشفاء بنسبة 100٪ ، وذلك لمنع الإصابة من التدهور أو ظهور جروح جديدة.

التنفيذ غير الدقيق لاستراتيجية الأنشطة

على سبيل المثال ، إذا كانت تمرين الضغط الذي تتدرب عليه يؤذي كتفك ، فقد يكون ذلك نتيجة لمعاملتك بشكل رهيب ، وهنا من المرغوب فيه أن تتخيل نفسك وأنت تتدرب على الأنشطة الأساسية وأن تستشير أخصائيًا بشأن أفضل طريقة للقيام بذلك. قم بالنشاط ، ويجب أن تدرك أن مجرد التعرف على التغييرات الأساسية أو التعديلات على الإجراء هو أمر يخصك. هذا يساعدك بشكل هائل.

التغذية غير جيدة

يجب أن تدرك أن ما تأكله قد يسبب لك الشعور بالعذاب أثناء التمرين ، والطريقة التي يجب أن تعرفها بالمثل هي أن التلوث المستمر يرتبط بمشاكل مثل النمو الخبيث ، والسكري ، والسكتة الدماغية ، ومرض الشريان التاجي. والأكثر فظاعة من الأمراض هي منبع العذاب. وهذا هو السبب في تشجيعه على الابتعاد عن أصناف الطعام الناري ، على سبيل المثال ، مصادر الطعام المليئة بالزيوت المزيفة والسكريات المكررة والنشويات الجاهزة والمواد المضافة. التركيز على مصادر الغذاء عالية الجودة والحصول على دهون مرضية من مصادر صلبة مثل البيض واللحوم والأسماك.

عدم تنويع التمارين

تحسين الممارسات هو شيء يساعد عقلك وجسمك على أخذ استراحة من نوع التمرين المتسق الذي تعرفه ، تمامًا كما يتجنبك من الإفراط في التمرين ، إلى جانب هذه الخطوط التي تقلل من خطر تعرضك للجروح والعذاب المستمر ، وهو لصالحك الأكبر في النهاية.