ما هي مخاطر تناول كميات غير معقولة من فيتامين والحبوب المعدنية؟

يبدو أن كل شيء من الماء المصفى إلى عصير البرتقال يحتوي هذه الأيام على نسبة عالية من العناصر الغذائية والمعادن. قد يبدو أن هذا نهج للمساعدة في تغطية قواعدنا الغذائية ، خاصةً إذا كان روتين الأكل الذي نتبعه ليس رائعًا تمامًا.

ومع ذلك ، ما يمكننا التأكد منه هو أن الحصول باستمرار على وفرة من العناصر الغذائية والمعادن يمكن أن يكون غير آمن. قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين C أو الزنك ، على سبيل المثال ، إلى الغثيان ، والجريان ، وتشنجات المعدة ، وقد يؤدي تناول السيلينيوم غير الضروري إلى حدوث معجزة في المعدة ، والشعور بالتجفيف ، وتلف الأعصاب اللطيف.

في حين أن الغالبية العظمى لا تعاني من تخمة ، يجب أن تدرك أنك تناولت حبوبًا متواصلة في وجبة الإفطار ، وطبقًا من ألواح الطاقة المغذية بين وجبات العشاء ، وطبق من المعكرونة على العشاء ، ونوع من التعزيز الصحي يومًا بعد يوم ، فهذا شيء قد تجعلك تحصل بشكل فعال على أكثر من المبلغ المقترح. يحتوي على مكملات ، وهو الشيء الذي يجب التركيز عليه.

فحص الكمية

أوضح المتخصصون أن مصادر الطعام غير الدعامية ليست مشكلة وأنه من الصعب الحصول على فائض من العناصر الغذائية والمعادن من الطعام وحده ، وهذا هو السبب الذي يجعلك تفكر في التعزيزات التي تتناولها تمامًا مثل المشروبات أو أصناف الطعام المنشطة انت تأكل.

وأضاف المتخصصون أن عددًا كبيرًا من الناس لا يفهمون أنه لا توجد فائدة حقيقية في تناول أكثر من المقاييس المقترحة للعناصر الغذائية والمعادن ، ولا يفهمون أنه قد تكون هناك عيوب.

أيضًا ، ركزوا في حالة أخذ أي من التحسينات المفيدة على ضرورة الالتزام بالنوع الذي يمنح الجسم قيمة لا تتجاوز القيمة اليومية المزعومة ، وشجعوا على الحاجة إلى استشارة أخصائي حول نوع التعزيزات التي يتم إجراؤها التي يتم تناولها ، بما في ذلك العناصر الغذائية والمعادن ، تمامًا كما نصحه بشأن الجرعة ، لتحديد الجرعات التي تحميها أيضًا.

العلامات الأساسية التي تدل على أنك تحصل على وفرة من العناصر الغذائية والمعادن

لا يعرف الباحثون حتى الآن ما إذا كان الشروع في الحصول على كمية صغيرة من العناصر الغذائية أو المعادن الإضافية (بدلاً من الفائض) يمثل مشكلة. على الرغم من وجود علامات وعلامات مقلقة ، إلا أنها بلا شك علامات ثانوية للغاية.

قد تتضمن هذه المؤشرات اللطيفة مشاكل في الراحة أو التفكير ، أو مشاكل عصبية مثل الموت أو الارتعاش ، أو الشعور بمزيد من الحزن ، وهذا يتوقف على المكملات الغذائية التي يتم تناولها بشكل مفرط.

تبقى المشكلة الأكثر خطورة هي الإفراط في تخصيص الإمدادات الغذائية ، حيث يركز صانعو الطعام حاليًا على ما يضيفونه إلى أصناف الطعام مثل فيتامين D ، أو معززات البروبيوتيك ، أو دهون أوميغا 3 ، بدلاً من ما يأخذهون منها ، مثل الدهون ، السكريات أو الأملاح. أيضًا ، مع وجود المزيد من مصادر الطعام التي يتم تجهيزها بمواد مضافة مثل هذه ، فمن غير المعقول أن يفهم المتسوقون الأجزاء التي يحصلون عليها طوال اليوم.

3 حبوب يجب تداوم على تناولها

قال المتخصصون أن فيتامين D والكالسيوم والفوليك أكالة هي المكملات الثلاثة التي قد تحصل عليها بكثرة ، خاصة من خلال المكملات. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن البالغين الذين يحصلون بشكل موثوق على أكثر من المقياس اليومي المحمي فيتامين D ، والذي يتم تقييمه في 4000 وحدة في جميع أنحاء العالم ، قد ينتهي بهم الأمر إلى خلق مشاكل حقيقية في القلب.

كما حذر المتخصصون من أن الإفراط في تناول مادة تآكل الفوليك ، على الرغم من أهميتها بالنسبة للسيدات الحوامل ، قد يخفي مؤشرات نقص فيتامين B12 لدى البالغين ، ملاحظين أن عدم كفاية هذه فيتامين قد يؤدي في بعض الحالات إلى ضرر دائم للأعصاب إذا لم يكن كذلك. تمت معالجته ، على الرغم من أنه ليس كذلك ، يجب أن تقلق بشأن أنواع الطعام التي عادة ما تكون غنية بمواد تآكل الفوليك.

الأخطار الناجمة عن الجرعات غير المعقولة من فيتامين "C"

من المحتمل جدًا أن تكون فيتامين "c" مكملًا رئيسيًا مهمًا للصحة العامة ، حيث تحارب نزلات البرد ، وتحافظ على قوة خلايا الجسم ، علاوة على ذلك تساعد في نمو الأنسجة وإصلاحها.

يعتبر البرتقال والليمون والجوافة من أكثر منابع فيتامين C على نطاق واسع ، حيث لا يقوم الجسم بتوصيلها ، ولكن بدلاً من ذلك يعتمد فقط على مصادر الطعام الوفيرة فيه ، ولكن بغض النظر عن مزايا فيتامين C للجسم ، فإن تناولها مفرطًا أجزاء منه قد تعرض الجسم لمخاطر الصحة.

يتراوح الجزء المقترح يوميًا من فيتامين "C" من 65 إلى 90 مجم والأكثر تطرفًا هو 2000 مجم للرجال. بالنسبة للسيدات ، يتراوح المبلغ الموصوف من 65 إلى 75 مجم ، مع أقصى حد هو 2000 مجم ، في حين أن المبلغ المقترح يوميًا هو 45 مجم للصغار.

يعرض موقع «boldsky» النتائج التي قد تفتحك لأخذ فائض من فيتامين ، كما أشار متخصصو الرفاهية.

1-مشاكل في الجهاز الهضمي

يمكن أن تسبب الكميات الزائدة من فيتامين C تقلصات في المعدة ، والغثيان ، وفقدان الأمعاء. يحدث هذا عندما لا يتم استهلاك فيتامين كما هو متوقع من قبل الجسم المرتبط بالمعدة بسبب الزيادة. تتم تسوية المشكلات الخاصة بهذا الموقف عندما يتضاءل الجزء أو يتوقف عرضًا.

2- حصوات الكلى

يؤدي تناول جرعات غير معقولة من "c" إلى تكوين كميات أكبر من مادة تسمى "oxalate" والتي يتم تفريغها في البول ، مما يجعلها تتحد مع الكالسيوم بكميات هائلة ، مما يؤدي إلى تكوّن حصوات الكلى. من الأفضل للأفراد الذين يعانون من مشاكل طبية في الكلى أن يتجنبوا تناول كميات كبيرة من هذا المُعزز المغذي أو حتى المنتجات العضوية الغنية به.

3-تضرر الأنسجة

يعمل Nutrient C مع احتباس الحديد ويمنع المرض ، لذلك قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من مرض وراثي يعرف باسم hypochromic تلف الأنسجة عندما يتم استخدام فيتامين C في أجزاء هائلة على المدى الطويل.

4- أمراض القلب والأوعية الدموية

أظهرت الدراسات أن القبول المرتفع للمغذيات C يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، والخطر أعلى للأفراد الذين يعانون من حالات طبية متعلقة بالقلب.

5- ضرر الحمض النووي

تتبع العلماء أن تناول كميات كبيرة من فيتامين "C" لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يضر ويضبط الحمض النووي الذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى حدوث إصابات خطيرة مثل نمو خبيث.

6- التفاعل لبعض الأدوية

وجد العلماء أن فيتامين C تتواصل بشكل عكسي مع بعض الأدوية ، وقد لوحظ أن الجرعات العالية منه يمكن أن تؤثر على العنصر الديناميكي للأدوية أو تظهر نتائج في أعقاب تناولها أو قد تنفجر.

7-التبول المرعب

من المحتمل جدًا أن تكون النتيجة الأكثر شهرة لوجود فائض من فيتامين C هي الدم في البول ، والذي يُسمى "البول الشرير" ، ويميل إلى أن يرتبط بنوع من آلام المعدة.

عمليات البحث ذات الصلة

ينفع أخذ نوعين فيتامين مع بعض

أعراض زيادة الفيتامينات والمعادن في الجسم

جرعة فيتامين د 10000 أسبوعياً

جرعة فيتامين د في حالة النقص الشديد

حبوب فيتامين د 1000

مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات

ما هي مدة تناول المكملات الغذائية

جرعة فيتامين د 200000