مغذيات يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي لنمو شعر صحي
غالبًا ما نقول إن الأقفال الصحية تبدأ من فروة الرأس ، لأن العناية ببصيلات الشعر الثمينة يمكن أن تساعد في ازدهار بشرتك. لكنها في الواقع تبدأ حتى قبل ذلك: إنها تبدأ حقًا بالمغذيات التي تغذيها لجسمك. من المؤكد أن اتباع نظام غذائي قوي مع عدد كبير من الأطعمة المفيدة لك أمر مهم لأسباب عديدة ، كثير منها أكثر أهمية بكثير من صحة شعرك. لكن هل لديك رأس ممتلئ وخضراء نتيجة لاتباع نظام غذائي متوازن؟ حسنًا ، هذا ليس تأثيرًا جانبيًا سيئًا أيضًا.
لذلك إذا كنت ترغب في تشجيع نمو الشعر الصحي ، فإليك بعضًا من أهم العناصر الغذائية التي يجب تحديدها كأولوية في نظامك الغذائي. (هنا ، يجب أن نقول أيضًا أن نمو الشعر يتطلب رعاية مناسبة من زوايا متعددة) اقرأ وتناول:
1. البروتين
يتكون شعرك من بروتين الكيراتين. يتكون الكيراتين ، مثله مثل جميع البروتينات ، من مزيج فريد من الأحماض الأمينية - في المقام الأول السيستين والبرولين والجليسين. للحصول على كمية كافية من البروتين والأحماض الأمينية ، ستحتاج إلى استهلاك أشياء مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك (إذا كنت تستهلك منتجات حيوانية) ، وكذلك الحمص والعدس والشوفان والفول (للنباتيين والنباتيين) بيننا).
يمكنك أيضًا استكمال العديد من منتجات دعم البروتين ، مثل مكملات الكولاجين . بينما لا يحتوي الشعر على الكولاجين (مثل الجلد) ، يمكن لببتيدات الكولاجين أن تزود نظامك الغذائي بمزيد من الأحماض الأمينية. يمكن بعد ذلك تحويل هذه الأحماض الأمينية إلى كيراتين لتكوين شعر صحي عند البصيلة. * بالإضافة إلى أنها يمكن أن تدعم صحة فروة الرأس وتقي من تهيج البصيلات . * إذا كنت تبحث عن توصيات ، تحقق من مكملات الكولاجين المفضلة لدينا هنا .
2. فيتامينات ب
يمكن لفيتامينات ب ، مثل البيوتين والنياسين ، أن تساعد في دعم نمو الشعر من خلال دعم إنتاج الطاقة الخلوية والتركيز على الجذور الحرة وتشجيع نمو الشعر الصحي. * يبدو أن البيوتين ، على وجه الخصوص ، يساعد في إنتاج الكيراتين . * في دراسة واحدة صغيرة ، أفادت النساء نمو الشعر عند تناول مكملات البيوتين (كجزء من مكمل متعدد المكونات) عند مقارنته بأولئك الذين يتلقون علاجًا وهميًا. * بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط أوجه القصور بالفقد والتكسر. * ومع ذلك ، فإن نقص البيوتين في سكان الولايات المتحدة نادر.
يمكنك زيادة تناول البيوتين عن طريق اللحوم (خاصة لحوم الأعضاء) والأسماك والبيض والبذور والمكسرات وبعض الخضروات (البطاطا الحلوة والقرنبيط والسبانخ) بالإضافة إلى المكملات.
3. فيتامين د
نعم ، حتى مكملات أشعة الشمس مرتبطة بشعر صحي. يُعتقد أن فيتامين (د) هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون والمطلوبة لتكوين بصيلات الشعر العاملة ودعمها. * بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) قد يعانون من تساقط الشعر نتيجة لذلك. * ( يفشل جميع الأمريكيين تقريبًا. لاستهلاك 400 وحدة دولية فقط من فيتامين د من نظامهم الغذائي اليومي ، ويستمر نقص فيتامين د السريري في نصف السكان تقريبًا - 41٪ ، على وجه الدقة.) هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد دور الفيتامين في النمو ، لكنه واضح جدًا أن عدم تناول ما يكفي يمكن أن يكون له تأثير على صحة الشعر الطبيعي بشكل عام. *
تحتوي بعض الأطعمة بشكل طبيعي على فيتامين د ، مثل شيتاكي والفطر والماكريل وسمك السلمون وزيت كبد سمك القد والسردين والبيض - ولكن تناولها بكميات كبيرة بما يكفي لتلبية متطلباتك الغذائية يمثل تحديًا. وبالتالي ، تميل مكملات فيتامين (د) إلى أن تكون أداة رئيسية لمعظم الناس. * ( إليك قائمة المفضلة لدينا !)
الوجبات الجاهزة.
هذه القائمة غير حصرية بالطبع ، لذا احرصي على الاطلاع على القائمة الكاملة للفيتامينات والمغذيات لدعم الشعر الصحي . ولكن إذا كان علينا اختيار ثلاثة فقط؟ هؤلاء اللاعبون الأساسيون يكسبون المراكز الأولى.
إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أدوية ، فاستشيري طبيبك قبل البدء في روتين المكملات. من الأفضل دائمًا التشاور مع مقدم الرعاية الصحية عند التفكير في المكملات الغذائية المناسبة لك.
