أفضل طقوس الصباح للأشخاص الناجحين
الاستفادة القصوى من وقت الصباح الباكر غالبًا ما تكون ساعات الصباح هي الأكثر إنتاجية في اليوم. إنه وقت تكون فيه أذهاننا منتعشة ولدينا الطاقة للقيام بأي مهام تأتي في طريقنا.
إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من صباحك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعداد نفسك للنجاح.
فيما يلي بعض الطقوس الصباحية التي يقسم بها الناجحون :
- انهض باكرا
الطائر المبكر يصطاد الدودة حقًا. يتيح لك الاستيقاظ مبكرًا الحصول على السبق في يومك وتجنب الازدحام المروري في ساعة الذروة.
- يمارس
لن يؤدي بدء يومك بتمرين جيد إلى تدفق الدم فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تصفية ذهنك وزيادة مستويات الطاقة لديك.
- تناول وجبة فطور صحية
يعد تزويد جسمك بالأطعمة المغذية أمرًا ضروريًا للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. تساعد وجبة الإفطار الصحية أيضًا على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
- خطط ليومك
يمكن أن يساعدك قضاء بضع دقائق في التخطيط ليومك على أن تكون أكثر إنتاجية وتنظيمًا. قم بعمل قائمة بما يجب القيام به وقم بمهمة واحدة في كل مرة.
فوائد اتباع روتين الاستيقاظ المنتظم
يمكن لروتين الاستيقاظ المنتظم أن يفعل العجائب لنمط حياتك وصحتك العامة. يمكن أن يساعدك على بدء يومك على قدمك الصحيحة ، وتعيين نغمة ليوم مثمر ، ومساعدتك على الالتزام بالعادات الصحية.
غالبًا ما تتضمن طقوس الصباح للأشخاص الناجحين نوعًا من التمارين والتأمل أو الصلاة وكتابة اليوميات وتناول وجبة فطور صحية. تمهد هذه الأنشطة الطريق ليوم إيجابي ومثمر. إنها تساعدك على تصفية ذهنك ، وتدفق دمك ، وتمنحك الطاقة التي تحتاجها للتعامل مع أي شيء يأتي في طريقك.
إذا كنت تبحث عن تحسين نمط حياتك وصحتك ، فإن روتين الاستيقاظ المنتظم يعد مكانًا رائعًا للبدء. يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر انضباطًا وتنظيمًا وتركيزًا. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة رائعة لبدء يومك وتعيين نغمة ليوم ناجح في المستقبل.
غرس عادات صحية لزيادة الإنتاجية والنجاح
إن اتباع العادات الصحية أمر ضروري لزيادة الإنتاجية والنجاح. يعتبر نمط الحياة الصحي والروتين الصحي عاملين أساسيين في الحفاظ على مستوى عالٍ من الإنتاجية. عادة ما تتضمن الطقوس الصباحية للأشخاص الناجحين ممارسة الرياضة والأكل الصحي وكتابة اليوميات. تزيد التمارين من مستويات الطاقة وتساعد على تصفية الذهن. يوفر الأكل الصحي العناصر الغذائية اللازمة لوظيفة الدماغ المثلى. دفتر اليومية يسمح بالتفكير وتحديد الهدف. من خلال تطبيق هذه العادات الصحية في روتينك اليومي ، يمكنك زيادة إنتاجيتك وتحقيق النجاح.
السيطرة على يومك بطقوس فعالة
طقوس الصباح هي روتين صحي تقوم به كل يوم لبدء يومك بالقدم اليمنى. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل شرب كوب من الماء مع الليمون أو التأمل لمدة 5 دقائق أو المشي لمدة 20 دقيقة. المفتاح هو أن تجعله شيئًا تستمتع به وتتطلع إليه حتى يصبح عادة.
تعتبر طقوس الصباح مهمة لأنها تحدد نغمة بقية يومك. إذا بدأت يومك باتباع روتين صحي ، فمن المرجح أن تقوم باختيارات صحية على مدار اليوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية ، والمزيد من الطاقة وزيادة الإنتاجية.
تتضمن بعض طقوس الصباح للأشخاص الناجحين ما يلي:
- استيقظ مبكرًا: يمنحك هذا الوقت للاستعداد لليوم وتجنب التسرع.
- تمرين: التمرين الصباحي يساعد على تدفق الدم ويطلق الإندورفين ، والذي يمكن أن يحسن مزاجك ووظائفك المعرفية لبقية اليوم.
- تناول وجبة فطور صحية: قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الشعور بالتعب وسرعة الانفعال لاحقًا. ابدأ يومك بالأطعمة المغذية التي ستمنحك طاقة مستدامة.
- خطط ليومك: معرفة ما عليك القيام به ومتى تحتاج إلى القيام به يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وزيادة الإنتاجية. خذ بعض الوقت في الصباح لرسم مهامك اليومية.
- خذ بعض الوقت لنفسك: سواء كان ذلك في القراءة أو كتابة اليوميات أو مجرد أخذ بعض الأنفاس العميقة ، فإن أخذ بضع دقائق كل صباح للاسترخاء يمكن أن يساعد في التركيز على نفسك والاستعداد لأي شيء قد يجلبه لك اليوم.
تعد نفسك للنجاح في ساعات الصباح
يمكن أن يكون إعداد نفسك للنجاح في ساعات الصباح مفتاحًا ليوم ناجح. يمكن أن يساعد الروتين الصحي والطقوس الصباحية للأشخاص الناجحين في ضبط نغمة اليوم وتمنحك الطاقة التي تحتاجها للنجاح.
يمكن أن يمنحك بدء يومك بوجبة إفطار صحية العناصر الغذائية التي تحتاجها طوال اليوم. يمكن أن يساعدك التخطيط المسبق وأخذ الوقت الكافي لتناول وجبة غداء صحية على البقاء على المسار الصحيح. تخصيص وقت لبعض النشاط البدني في الصباح يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على الحفاظ على تركيزك طوال اليوم.
قد يستغرق إنشاء روتين صباحي مناسب لك بعض التجربة والخطأ ، لكن الأمر يستحق العناء في النهاية. من خلال تخصيص الوقت الكافي لإعداد نفسك للنجاح ، ستتمكن من تحقيق أهدافك والوصول إلى إمكاناتك الكاملة.
فهم كيفية تحسين وقت التحضير قبل العمل
بافتراض أن الهدف هو تعلم كيفية تحسين وقت المرء قبل العمل ليكون أكثر إنتاجية خلال ساعات العمل ، فهناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها.
أولاً ، من المهم أن يكون لديك روتين ونمط حياة صحيين. وهذا يعني تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم. من خلال الاهتمام بالنفس ، سيكون المرء أكثر قدرة على التركيز والإنتاجية خلال ساعات العمل.
ثانيًا ، من المفيد إنشاء نوع من الطقوس الصباحية. يمكن أن يتضمن هذا أشياء مثل التأمل أو الكتابة في مجلة أو القراءة من أجل المتعة. يمكن أن يساعد القيام بشيء مهدئ وممتع قبل بدء العمل في ضبط النغمة ليوم أكثر إنتاجية.
ثالثًا ، من المهم التركيز على ما هو أكثر أهمية. هذا يعني تحديد الأولويات وتعلم أن تقول لا للأشياء غير الضرورية. عندما يكون لدى المرء فكرة واضحة عما يجب القيام به ، فمن الأسهل الاستمرار في التركيز وإنجاز الأمور بسرعة.
باتباع هذه النصائح ، يجب أن يكون من الممكن تحسين وقت المرء قبل العمل ليكون أكثر إنتاجية خلال يوم العمل.
ضع روتينًا يساعدك على البدء كل يوم
عندما يتعلق الأمر بالنجاح ، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. ولكن هناك طقوس صباحية معينة يشاركها العديد من الأشخاص الناجحين. من خلال بدء يومك بنية والاعتناء بنفسك جسديًا وذهنيًا ، فإنك تحدد نغمة يوم منتج.
إليك بعض الطقوس الصباحية لمساعدتك على البدء كل يوم:
- استيقظ مبكرًا وابدأ يومك ببعض الوقت الهادئ. هذا هو الوقت المناسب للتفكير في أهدافك أو التأمل أو الاستمتاع بالهدوء والهدوء قبل بدء صخب اليوم.
- تمرن أول شيء في الصباح. يساعد ذلك على تدفق الدم ويساعدك على بدء يومك بالطاقة والحماس.
- تناول وجبة فطور صحية. قم بتزويد جسمك بالأطعمة المغذية لمساعدتك على الطاقة خلال يومك.
- خذ بعض الوقت لنفسك. سواء كان الأمر يتعلق بالقراءة أو كتابة اليوميات أو مجرد الاستمتاع بفنجان من القهوة في صمت ، امنح نفسك بعض الوقت "لي" قبل بدء يومك الحافل.
- حدد هدفك لهذا اليوم. ما الذي تتمنى انجازه؟ أي نوع من الأشخاص تريد أن تكون؟ ضع أهدافك في الاعتبار طوال اليوم ودعهم يوجهون أفعالك.
الروتين الصباحي الاثني عشر الذي يحد من نجاح الأيام
المناصب المهمة في The Muse
بواسطة Sujan Patel of Inc. مبيعات وظائف تسويق وظائف منتج برامج وظائف هندسة استكشاف جميع الوظائف
التميز لا يحدث فقط. لا يقوم القادة في الصناعة ببساطة بالخروج من الفراش ، بل يصنعون ما يمكنهم العثور عليه في الخزائن لتناول الإفطار ، ثم يذهبون إلى العمل للتعامل مع أي رسائل بريد إلكتروني تصل إلى صناديق البريد الوارد الخاصة بهم.
هم يحضرون. يستعدون. ينفذون.
في كتابه قوة الإرادة: إعادة اكتشاف أعظم قوة بشرية ، يفترض عالم النفس روي إف بوميستر أننا نمتلك أكبر قدر من الإرادة في الصباح. تؤدي استجابة استيقاظ الكورتيزول في الصباح أيضًا إلى إنتاج أجسامنا زيادة في هرمون التوتر هذا بعد 20 إلى 30 دقيقة من استيقاظنا ، مما يمنحنا الطاقة التي نحتاجها لبدء المهام الأكثر أهمية في اليوم.
ومع ذلك ، لم تكن هنا من أجل العلم. أنت تدرك أن روتينك الصباحي يحتاج إلى تحسين. إذا كنت مستعدًا لتعظيم هذا الوقت الحاسم من اليوم ، فتعلم من هذه العادات الصباحية الـ 12 لرجال الأعمال الناجحين:
يتأمل
كل صباح أمارس التأمل ، سواء كان ذلك من خلال اليوجا ، أو قراءة تأكيدات الشاكرا ، أو أطباق الغناء التبتية. يمكنني التركيز بشكل أفضل بفضل التأمل لأنه يساعدني على التركيز.
انتبه إلى أولوياتك
أكتب الغرض من عملي وحياتي في تطبيق Notes على هاتفي ، والذي أفتحه كل صباح قبل القيام بأي شيء آخر. لنفسي ، قرأتها بصوت عالٍ. بعد ذلك ، آخذ بضع لحظات للتفكير بصمت حول سبب أهمية هذا بالنسبة لي ، والتقدم الذي أحرزته ، والأشياء التي أقدرها. أستمر في الانتقال إلى أهم شيء إلى ثلاثة أشياء أريد إنجازها اليوم.
ضع أهدافًا يومية وأسبوعية.
"لقد قمت بتعيين مهمتين إلى ثلاث مهام رئيسية لكل يوم في الساعة 7 صباحًا وأهدافي الأسبوعية صباح يوم الاثنين. يمكنني دائمًا العودة إلى مهمتي إلى ثلاث مهام وإعادة التركيز إذا أصبح يومي محمومًا (وهو ما يحدث دائمًا).
خطط ليومك أثناء الاستحمام.
"بينما أستحم ، أقوم بإعداد قائمة ذهنية لكل ما أحتاج لإنجازه اليوم ، متبوعة بقائمة مماثلة لكل ما أريد تحقيقه. أبذل جهدًا حتى لا يكون لدي أي خطط أخرى لليوم وأقوم ببساطة كل لحظة كما تأتي.
اترك وقتًا للعصف الذهني
"دائمًا ما أتناول فنجانًا من يربا مات أول شيء في الصباح وبعد ذلك أحصل على جلسة تفكير إبداعية هادئة لمدة عشر دقائق. سواء كان ذلك مرتبطًا بعملي أم لا ، فإن الهدف هو إنشاء مفهوم أصلي. قبل أن أتورط في الرد على اتصالات الفريق ، أريد شيئًا ما يجعلني أفكر ، ويحفزني ، ويحفزني. لقد نجحت إذا تمكنت من الحفاظ على هذه الأفكار أثناء الاستعداد للعمل أو أثناء القيادة هناك.
اصنع فنجان القهوة المثالي
"أتمنى أن أقول إنني أتأمل كل صباح ، لكنني لا أفعل. بدلاً من ذلك ، أستخدم فنجانًا مثاليًا من القهوة المصبوبة كتأمل الصباح. عملية الحصول على الطحن المناسب تمامًا ، وتسخين الماء بدقة 204 درجة مئوية ، وتخمير القهوة يدويًا يوقظ الجانب الإبداعي من دماغي بالإضافة إلى إيقاظ جسدي. صنع شيء من الصفر لبدء يومك هو شيء جميل.
وقفة للتعبير عن الامتنان
"أكتب قائمة الامتنان المكونة من خمسة عناصر في دفتر يومياتي ، مما يساعدني في الوصول إلى حالة مزاجية جيدة وإطار ذهني لهذا اليوم. وأرى أنها فرصة للتحقق من أفكاري ولفت انتباهي إلى الأشياء الموجودة في حياتي التي هي حاليا الأكثر أهمية.
كن معتادًا ومتسقًا
"ممارسة الرياضة ، والعصير الأخضر ، والتأمل. بغض النظر عن أي شيء ، فهذه هي الساعة الأولى من يومي دائمًا. إنها تمكنني من إعادة توازن جسدي وعقلي والحصول على العناصر الغذائية التي أحتاجها لأعمل في أفضل حالاتي.
تخيل نجاحاتك المستقبلية
"أغمض عيني وأمضي عشر دقائق في تخيل نفسي وأنا أحقق أهدافي. أتخيل هذا النجاح لدرجة أن عقلي يدركه تمامًا على أنه حقيقي. لا يوجد شعور بالقلق أو الحاجة أو الندرة في هذه الحالة. ليس لدي الحدود.
تناول وجبة فطور مغذية.
"لفترة طويلة جدًا ، عندما استيقظت في الصباح ، كان رد فعلي الأول هو التدحرج والاستيلاء على جهاز iPhone الخاص بي والتحقق لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء جديد قد وصل إلى صندوق الوارد الخاص بي أو قنوات التواصل الاجتماعي في الليلة السابقة. لقد أدركت ذلك لم يساعدني التدرب على بدء اليوم بشكل جيد لأنه وضعني في عقلية العمل.
في الوقت الحاضر ، أقضي الوقت الكافي لإعداد وجبة إفطار صحية كل صباح ، والتي تشمل عادةً الخضار ومصدرًا للبروتين (الدجاج أو البيض أو السلمون) ، بالإضافة إلى العصير الأخضر والقهوة. يمكنني الاعتماد على الخضار لإبقائي ممتلئًا ، لفترة أطول إذا لم يتم تناول الغداء حتى وقت متأخر من بعد الظهر بفضل هذه المجموعة الفائزة ، والتي تجعلني في حالة مزاجية لتناول الطعام الصحي طوال اليوم.
تجنب التحقق من بريدك الإلكتروني على الفور
"أحاول الانتظار حتى استيقظ لمدة ساعة على الأقل قبل قراءة رسالة بريد إلكتروني. أفعل ذلك حتى أتمكن من تنظيم أفكاري لليوم وفقًا لما هو مهم بدلاً من البريد الوارد الذي يجعلني أعتقد أنه مهم .
تخلص من التوتر واستعد لهذا اليوم
"كل صباح يتعلق بتصفية ذهني لمواجهة تحديات اليوم ، بالنسبة لي. أحصل على الأمور من خلال العمل ، وتناول وجبة إفطار خفيفة وصحية ، وشرب القهوة. هذا المزيج يجعلني أشعر بالحيوية والاستعداد لليوم.
لقد خطط رجال الأعمال هؤلاء بعناية لفترات الصباح حول الروتين الصحي الذي يدركون أنه سيؤدي إلى نجاحهم الأكبر. ولكن كيف يمكنك الوصول إلى هذه الحالة المثلى إذا كان صباحك لا يزال يشعر بالفوضى؟
المحاولة هي أبسط طريقة للبدء. اختر روتين الصباح من القائمة السابقة الأكثر جاذبية لك ، وجربه لمدة أسبوع. أثناء ملاحظة ما إذا كانت عاداتك الجديدة فعالة أم لا ، قم بتدوين الملاحظات. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول أن تتحسن في الأسبوع التالي. وإذا لم تكن كذلك ، فاختر عادة مختلفة في الأسبوع التالي وابدأ من جديد.
لا توجد صيغة سرية تخبرك بالعادات المحددة التي يجب عليك تطويرها أو كيفية بناء روتينك الصباحي. ولكن من خلال التجربة والخطأ ، ستكتشف صيغة رابحة تمنحك نفس الأساس القوي الذي يمتلكه رجال الأعمال الأثرياء.
