نصائح لمساعدتك على الاستيقاظ على سحور رمضان

 



نصائح لمساعدتك على الاستيقاظ على سحور رمضان


تختلف أوقات الراحة وتناول الطعام في فترة طويلة من شهر رمضان ، بسبب تعديل الجدول اليومي والصيام ، ولن تتمكن مجموعات قليلة من التكيف مع الظروف الجديدة ، وهذا قد يجعلهم غير قادرين على الاستيقاظ بين الحين والآخر لتناول الطعام. عشاء ما قبل شروق الشمس.


على هذا المنوال ، في السطور القادمة ، سنقوم بتدقيق بعض التلميحات لمساعدتك على الاستيقاظ على وليمة ما قبل اليوم.


توجه للنوم مبكرًا


البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر من الميول المعتادة في طول شهر رمضان ، وهذا يجعل الاستيقاظ عند السحور أمرًا مزعجًا ، لذا في حال احتجت لتناول عشاء قبل شروق الشمس ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة مبكرًا ، حتى يتمكن الجسم من ذلك. استرح بما فيه الكفاية ، حتى تتمكن من الصعود إلى وليمة الضوء قبل الأول.


اضبط المنبه في منطقة بعيدة



يضع الكثير من الأشخاص مؤقت الصباح بالقرب منهم أثناء الغفوة ، ومن الواضح أن هذا يجعل من الأسهل التخلص من الحذر والعودة إلى الراحة ، ولكن في حالة وضع التنبيه في مكان بعيد حول الغرفة ، يجب أن تستيقظ. لإيقاف تشغيله ، والاستيقاظ كافٍ لتسهيل الذهاب إلى المطبخ وتناول عشاء ما قبل شروق الشمس.


الابتعاد عن المشروبات الكافين




تستمتع الغالبية العظمى من المرطبات بالعصائر خلال شهر رمضان ، ولكن إذا احتجت إلى الاستيقاظ لتناول العشاء الخفيف قبل أول وجبة ، يجب ألا تشرب الشاي أو الإسبريسو ، وغير ذلك من عناصر الكافيين ، قبل النوم مباشرة أو في وقت متأخر من المساء. سيؤدي ذلك إلى تقليل فرصة الإيماء قبل الموعد المحدد والقدرة على الاستيقاظ.


ممارسة الرياضة بشكل منتظم


للممارسة في شهر رمضان مزايا عديدة ، أهمها أنها تساعد على الراحة المبكرة ، والرياضة تساعد الجسم على التنفس ، وتقلل من الوزن ، وتساعد على الراحة بشكل أفضل.


أيضًا ، يمكن للأفراد الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة استبدالها بنزهة حية قبل الإفطار أو بعده ؛ لأن التنزه يمنحك زيادة في الطاقة ويسمح لك بالراحة بهدوء أكبر.


عدم الاكثارفي تناول الطعام


يتناول العديد من الأفراد الحلويات بعد الإفطار بوقت طويل ، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث اضطرابات في المعدة بسبب الاستيعاب المزعج ، لذلك من المستحسن تناول وجبات العشاء المعدلة وإلقاء الضوء على البروتينات والسوائل.



نصائح اخرة

عندما تأتي فترة رمضان ، تتباين أوقات الراحة وتناول الطعام ، وهذا يجعل الجدول الزمني يومًا بيوم يتغير ، وقليل من المجموعات لا تستطيع التكيف بسرعة مع الظروف الجديدة ، وهذا يجعلها غير قادرة على تناول الطعام قبل الأول. وليمة خفيفة بسبب الشوق للراحة.


على الرغم من أن الأمر مزعج منذ البداية ، إلا أنه يمكن من خلال 7 مراحل تحضير الجسم للاستيقاظ في ساعة عشاء ما قبل اليوم ، وهذه الوسائل هي:


- النوم الباكر


البعض لا يستريح قبل الساعة 12 ظهرًا ، ومع ذلك ، فإن المضي في هذا الموقف خلال شهر رمضان سيكون مدمرًا. نظرًا لأنه يجعل الفرد الصائم غير صالح للاستيقاظ بعد 3 ساعات فقط من الراحة لتناول العشاء قبل شروق الشمس ، وبالتالي فمن المهم أن يستريح مبكرًا بهدف أن يكون الجسم قد تعرض لانقسام طويل قبل الاستيقاظ في وقت المساء.


من الحكمة أن تستريح في الساعة 10 مساءً وتستيقظ الساعة 3 صباحًا ، على أساس أن هذه الساعات ستجعل الجسم ديناميكيًا وتقدر الاستيقاظ لفترة طويلة قبل الراحة مرة أخرى - كما أشارت الصحيفة الإماراتية ، جلف نيوز ، وهي وزعت باللغة الإنجليزية.


- موضع المنبه في منطقة بديلة


التقدم اللاحق هو وضع مؤقت الصباح بعيدًا ، على أساس أن جوهره بالقرب من السرير سيساعد في تقييده ليكون هادئًا وبعد ذلك العودة للراحة بسرعة ، ولكن في حالة وجوده بعيدًا ، يجب على الفرد الهروب من السرير لإيقاف تشغيله ، وهذا سوف يساعد في الحدة.


ابتعد عن المشروبات المشحونة بالكفية


يجب أن تفعل كل ما يتطلبه الأمر حتى لا تشرب الشاي أو الإسبريسو وغيرهما من عناصر الكافيين ، قبل النوم مباشرة أو في وقت متأخر من المساء ، لأن هذا سيقلل من فرصة النوم قبل النوم.


- ممارسة الرياضة


للممارسة فوائد في شهر رمضان ، لأنها تحسن الراحة ، وتنقص الوزن ، وتجعل الجسم سليمًا. يجب أن يكون التمرين ممكنًا عن طريق المشي بسرعة بعد الإفطار أو القيام بأنشطة غير شاقة.


حاول ألا تتناول اطعمة كثيرة


إن تناول وجبة الإفطار بشكل غير ضروري يقلل من طبيعة الراحة ، وذلك بسبب مشاكل المعدة التي تحدث بسبب المعالجة المزعجة ، ولهذا ، من المستحسن تناول وجبات عشاء معدلة منخفضة النشويات ، مع الاهتمام بالبروتين والسوائل.


تناول طعامك الذى تحبة


أثناء إعداد الطعام الأكثر تفضيلاً لعشاء السحور ، فإن هذا يبني الإثارة للاستيقاظ وتناوله ، وبالتالي من المرغوب فيه أن تستعد لعشاء محبوب باستمرار ، ومن المستحسن أيضًا تناول السحور مع العائلة. لأن هذا ينشط الحيوية.


عمليات البحث ذات الصلة

منيو سحور رمضان

منيو سحور رمضان 2020

سحور رمضان وقت

سحور رمضان 2021

عزيمة سحور رمضان

موعد سحور رمضان

اماكن سحور رمضان

أكلات سهلة وسريعة للسحور

مواضيع مهمه
ارشادات طبية,

إرسال تعليق

أحدث أقدم

اعلان يهمك

أخر الموضوع