الأطعمة التي يمكنك ولا يمكن تناول الطعام على النظام الغذائي الكيتون يتكون النظام الغذائي الكيتون من مكونات غذائية عالية جدا في الدهون ومنخ...
الأطعمة التي يمكنك ولا يمكن تناول الطعام على النظام الغذائي الكيتون
يتكون النظام الغذائي الكيتون من مكونات غذائية عالية جدا في الدهون ومنخفضة جدا في الكربوهيدرات.
يحدث الكيتوزية ، وهو مستوى مرتفع من أجسام الكيتون في الدم ، لأن الدهون يتم تحويلها إلى كيتونات في الكبد. يحدث هذا عندما يكون هناك الحد الأدنى من الكربوهيدرات في النظام الغذائي وكمية عالية من الدهون. يحول الكبد الدهون إلى أحماض دهنية وأجسام كيتون تمكن الجسم من حرق الدهون للحصول على الطاقة وهذا يمكن أن يساعد في توفير الطاقة للدماغ.
قائمة التسوق الكيتونية
عند تناول الكيتو، من الضروري أن تأكل الدهون الصحية والبروتين والكربوهيدرات في النسبة الصحيحة اعتمادا على النوع الذي تتبعه. المغذيات الكبيرة أو وحدات الماكرو ضرورية للبقاء على قيد الحياة لأنها مطلوبة لحسن سير الجسم. الكربوهيدرات والبروتين والدهون هي وحدات الماكرو. هناك بعض الكربوهيدرات التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم عالية مثل رقائق البطاطس والآيس كريم وشراب وبعض مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة مثل الكرنب والملفوف والقرنبيط والخضر الورقية.
الأطعمة المسموح بها في
النظام الغذائي الكيتون: هذه هي المواد الغذائية التي يمكنك شراؤها من سوق المزارعين أو متجر البقالة الخاص بك. يسمح بجميع اللحوم والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان الكاملة الدسم على نظام الكيتو الغذائي.
الدهون:
زبدة
الأفوكادو
زيت
الزيتون
السمن زيت جوز الهند MCT النفط
اللحوم:
لحم
البقر
الدجاج
تركيا
بطة لحم العجل لحم الغزال لحم
الماعز لحم
الخنزير
المأكولات
البحرية:
سمك
الماكريل
الجمبري المحار جراد البحر سمك السلمون القد
الخضروات: كالي
السبانخ
الخس
القرنبيط
القرنبيط
الكرفس
الخيار كوسة الملفوف الهليون الباذنجان
بيل الفلفل
الفواكه:
الفراولة
التوت
التوت العليق
الليمون
جوز
الهند
الأفوكادو الطماطم الزيتون
الألبان:
الجبن
العضوي كامل الدسم
الحليب العضوي كامل الدسم الزبادي كامل الدسم
المكسرات وحليب
الجوز: اللوز
وحليب اللوز الكاجو
وحليب
الكاجو مكاداميا المكسرات الجوز البرازيل
المكسرات
الصنوبر الفستق
البذور:
بذور
الكتان
بذور
شيا بذور القنب بذور اليقطين
الأطعمة غير المسموح بها على
النظام الغذائي
الكيتون:
الغلوتين
(من القمح)
الحبوب
البقوليات السكر المكرر عالية السكر في الدم تحميل الأطعمة عالية شراب الذرة الفركتوز
كتابي ، والنظام الغذائي الكيتون الكامل ودليل الصيام المتقطع للمبتدئين يخرج في عام 2022. ويشمل قائمة التسوق الكيتون، مذهلة خطة وجبة 14 يوما مع صافي الكربوهيدرات تحت 25 غرام يوميا وأكثر من ذلك بكثير. باستخدام عدد قليل فقط من المكونات غير مكلفة يمكن الحصول عليها بسهولة في وصفات لدينا، يمكنك إعداد وجبات الكيتو في دقائق، في أي وقت، في أي مكان. وهذا يجعل من السهل على أي شخص القيام به ويساعد الناس على التحرك نحو هدفهم المتمثل في الصحة المثلى. كتابي مليء بالمعلومات عن النظام الغذائي الكيتو ، والفوائد الرائعة وصفات سهلة مذهلة يمكنك أن تجعل.
