أسباب الإمساك في رمضان وكيفية تجنبها الصحة والجمال هما آخر المواضيع في الأخبار. أسباب الإمساك في رمضان وكيفية تجنبها يعد الإمساك من أكثر ال...
أسباب الإمساك في رمضان وكيفية تجنبها
الصحة والجمال هما آخر المواضيع في الأخبار. أسباب الإمساك في رمضان وكيفية تجنبها
يعد الإمساك من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا خلال شهر رمضان ، حيث يمكن أن يتسبب التغيير السريع في نمط الحياة في حدوثه. إذن ، ما أسباب الإمساك في رمضان ، وكيف نتجنبه؟
وفقًا لموقع hindustantimes ، فإن الإمساك ليس مرضًا في الأساس ، ولكنه مؤشر على حالة قد تكون عرضية أو مرضية وتؤثر على الأمعاء ، ويعتبر الأطباء أنك مصاب بالإمساك إذا كنت تتغوط 3 مرات فقط في الأسبوع أو أقل ، كنت في موقف يتطلب العلاج ، لكنك في موقف يتطلب العلاج ، لكنك في موقف يتطلب العلاج ، لكنك في موقف يتطلب العلاج ، يمكنك ملاحظة أنك تواجه مشكلة في التغوط قبل ذلك. ، لذلك من الأفضل معالجة المشكلة على الفور.
الإمساك في رمضان: ماذا تتوقع
يمكن أن يكون سبب الإمساك عدة عوامل خلال شهر رمضان ، ويمكن أن يحدث لعدة أسباب:
1- التغيير المفاجئ في النظام الغذائي 2- عدم تناول
2- عدم تناول القدر الكافي من السوائل
3- قلة الحركة، الكسل والخمول
4- تغيير نظام النوم
كيف نتعامل مع الإمساك في رمضان؟
1- خلال شهر رمضان ، ضع في اعتبارك أساسيات النظام الغذائي الجيد. خذ وقتك واستهلك وجبتك على مراحل. وزع ووزع طعامك أثناء الإفطار.
2- أدخل الكثير من الألياف الغذائية في نظامك الغذائي ، والتي يمكن أن توجد في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
3- قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ب في نظامك الغذائي ، حيث تساعد على تعزيز وظائف ووظيفة الأمعاء. يعتبر الزبادي والتين والعنب ودبس السكر الأسود والحبوب الكاملة مصادر جيدة لهذا الفيتامين.
4- شرب الكثير من السوائل مثل الشوربة والعصائر الطبيعية والماء. تذكر أيضًا أن الطعام قد يكون مصدرًا ، لذلك استهلك الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ والشمام والخيار.
5- قلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، خاصة خلال شهر السحور ، لأن إدرار البول سيؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من السوائل من جسمك.
6- اشرب الكثير من الماء بعد الإفطار ، ولكن تجنب الكميات الكبيرة والسريعة لأن معدتك لن تكون قادرة على امتصاصها.
7- قم بتأجيل وجبة السحور لأطول فترة ممكنة ولا تقتصر على الماء. بدلًا من ذلك ، تناول وجبات تحتوي على نسبة عالية من السوائل وتحسن من إحساسك بالامتلاء.
