أسباب الإمساك في رمضان وكيفية تجنبها
الصحة والجمال هما آخر المواضيع في الأخبار. أسباب الإمساك في رمضان وكيفية تجنبها
يعد الإمساك من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا خلال شهر رمضان ، حيث يمكن أن يتسبب التغيير السريع في نمط الحياة في حدوثه. إذن ، ما أسباب الإمساك في رمضان ، وكيف نتجنبه؟
وفقًا لموقع hindustantimes ، فإن الإمساك ليس مرضًا في الأساس ، ولكنه مؤشر على حالة قد تكون عرضية أو مرضية وتؤثر على الأمعاء ، ويعتبر الأطباء أنك مصاب بالإمساك إذا كنت تتغوط 3 مرات فقط في الأسبوع أو أقل ، كنت في موقف يتطلب العلاج ، لكنك في موقف يتطلب العلاج ، لكنك في موقف يتطلب العلاج ، لكنك في موقف يتطلب العلاج ، يمكنك ملاحظة أنك تواجه مشكلة في التغوط قبل ذلك. ، لذلك من الأفضل معالجة المشكلة على الفور.
الإمساك في رمضان: ماذا تتوقع
يمكن أن يكون سبب الإمساك عدة عوامل خلال شهر رمضان ، ويمكن أن يحدث لعدة أسباب:
1- التغيير المفاجئ في النظام الغذائي 2- عدم تناول
2- عدم تناول القدر الكافي من السوائل
3- قلة الحركة، الكسل والخمول
4- تغيير نظام النوم
كيف نتعامل مع الإمساك في رمضان؟
1- خلال شهر رمضان ، ضع في اعتبارك أساسيات النظام الغذائي الجيد. خذ وقتك واستهلك وجبتك على مراحل. وزع ووزع طعامك أثناء الإفطار.
2- أدخل الكثير من الألياف الغذائية في نظامك الغذائي ، والتي يمكن أن توجد في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
3- قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ب في نظامك الغذائي ، حيث تساعد على تعزيز وظائف ووظيفة الأمعاء. يعتبر الزبادي والتين والعنب ودبس السكر الأسود والحبوب الكاملة مصادر جيدة لهذا الفيتامين.
4- شرب الكثير من السوائل مثل الشوربة والعصائر الطبيعية والماء. تذكر أيضًا أن الطعام قد يكون مصدرًا ، لذلك استهلك الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ والشمام والخيار.
5- قلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، خاصة خلال شهر السحور ، لأن إدرار البول سيؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من السوائل من جسمك.
6- اشرب الكثير من الماء بعد الإفطار ، ولكن تجنب الكميات الكبيرة والسريعة لأن معدتك لن تكون قادرة على امتصاصها.
7- قم بتأجيل وجبة السحور لأطول فترة ممكنة ولا تقتصر على الماء. بدلًا من ذلك ، تناول وجبات تحتوي على نسبة عالية من السوائل وتحسن من إحساسك بالامتلاء.
