طرق بسيطة للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء
طرق بسيطة للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء
يبرد الطقس ، وهذا يعني أن الوقت قد حان لبدء التفكير في كيفية الحفاظ على صحتك هذا الشتاء. هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكن للجميع القيام بها للمساعدة في الحفاظ على صحتهم خلال أشهر الشتاء.
أحد أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة هو الحصول على التطعيم. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر ، والذين يعانون من حالات طبية معينة ، أو الحوامل. يمكن أن يساعد الحصول على لقاح الإنفلونزا في حمايتك من الإصابة بالأنفلونزا ، والتي قد تكون خطيرة.
طريقة أخرى للبقاء بصحة جيدة هي ممارسة النظافة الجيدة. يعني هذا غسل يديك كثيرًا ، خاصة قبل تناول الطعام. من المهم أيضًا الابتعاد عن الأشخاص المرضى. إذا مرضت ، فتأكد من تغطية فمك عند العطس والبقاء في المنزل من العمل أو المدرسة حتى لا تمرض الآخرين.
- احصل على لقاح الأنفلونزا
- أكل الكثير من الفواكه والخضروات
- الحصول على قسط كاف من النوم
- اشرب الكثير من الماء
- اتمرن بانتظام
- تبقى دافئا
- اغسل يديك كثيرًا
احصل على لقاح الأنفلونزا
مع ازدياد برودة الطقس وقضاء المزيد من الوقت في الداخل ، من المهم اتخاذ خطوات للبقاء بصحة جيدة. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي الحصول على لقاح الأنفلونزا.
لقاحات الإنفلونزا آمنة وفعالة ، ويمكن أن تساعدك على تجنب الإصابة بالمرض. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تجنب انتشار الأنفلونزا للآخرين.
إذا كنت تفكر في الحصول على لقاح الأنفلونزا ، فتحدث إلى طبيبك أو مقدم رعاية صحية آخر. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كانت لقاح الإنفلونزا مناسبًا لك.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة الأخرى للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء:
- - اغسل يديك كثيرًا وبشكل جيد
- - تجنب لمس وجهك
- - الابتعاد عن المرضى
- - تنظيف الأسطح التي قد تكون ملوثة
- - ابق دافئا وجافا
أكل الكثير من الفواكه والخضروات
يمكن أن تكون أشهر الشتاء قاسية على صحتنا. يمكن أن يؤدي الطقس البارد والأيام الأقصر إلى صعوبة الخروج والتنقل ، ويمكن أن يؤدي موسم العطلات إلى الإفراط في تناول الطعام والعادات غير الصحية. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق البسيطة للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء.
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك تناول الكثير من الفواكه والخضروات. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك وتجعلك تشعر بتحسن. تهدف إلى ملء نصف طبقك بالفواكه والخضروات في كل وجبة. إذا وجدت صعوبة في الحصول على ما يكفي من المنتجات الطازجة ، جرب الفواكه والخضروات المجمدة أو المعلبة. يمكن أن تكون مغذية مثل الطازجة وغالبًا ما تكون بأسعار معقولة.
طريقة أخرى للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء هي البقاء نشيطًا. التمرين هو وسيلة رائعة لتعزيز مزاجك ونظام المناعة. حتى إذا لم تتمكن من الخروج ، فهناك الكثير من الأنشطة الداخلية التي يمكنك القيام بها للبقاء نشطًا. المشي السريع أو ممارسة اليوجا أو السباحة كلها خيارات رائعة.
أخيرًا ، من المهم أن تعتني بصحتك العقلية هذا الشتاء. يمكن أن تؤدي الأيام القصيرة إلى الشعور بالحزن والاكتئاب ، لذا تأكد من إيجاد طرق للاسترخاء والتخلص من التوتر. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة ، أو مارس هواية جديدة ، أو اقرأ كتابًا جيدًا.
باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك البقاء بصحة جيدة طوال فصل الشتاء.
الحصول على قسط كاف من النوم
يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يحتاجون أكثر والبعض الآخر يحتاج أقل. أنت تعرف مقدار النوم الذي تحتاجه من خلال ما تشعر به أثناء النهار. إذا كنت مرتاحًا ومتيقظًا ، فأنت تحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت متعبًا وكسلًا ، فأنت بحاجة إلى مزيد من النوم.
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. أولاً ، ضع جدول نوم منتظم والتزم به قدر الإمكان. هذا يعني الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. ثانيًا ، ضع روتينًا مريحًا لوقت النوم لمساعدتك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. يمكن أن يشمل ذلك أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو تمارين الإطالة. ثالثًا ، اخلق بيئة ملائمة للنوم في غرفة نومك. هذا يعني التأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة وباردة. رابعًا ، تجنب الكافيين والكحول قبل النوم. خامساً: تجنب العمل أو استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير.
إذا اتبعت هذه النصائح ، يجب أن تكون قادرًا على النوم الذي تحتاجه للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء.
اشرب الكثير من الماء
كثير من الناس لا يدركون مدى أهمية شرب الكثير من الماء ، خاصة في فصل الشتاء. يساعد الماء في الحفاظ على أجسامنا رطبة وتعمل بشكل صحيح. كما أنه يساعد على التخلص من السموم والحفاظ على صحة بشرتنا.
هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء كل يوم. أولاً ، احمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت. سيذكرك هذا بالشرب كثيرًا ويساعدك على تتبع كمية المياه التي تستهلكها. ثانيًا ، اشرب كوبًا من الماء أول شيء في الصباح. سيؤدي ذلك إلى بدء عملية التمثيل الغذائي لديك وترطيبك بعد نوم طويل ليلاً. ثالثًا ، أضف بعض الفاكهة أو الخضار إلى الماء. هذا لن يجعله أكثر طعمًا فحسب ، بل سيضيف أيضًا بعض العناصر الغذائية.
يعد شرب الكثير من الماء أمرًا ضروريًا لصحتنا ، ولكن غالبًا ما يتم التغاضي عنه. باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك التأكد من أنك تحافظ على رطوبتك وصحتك طوال فصل الشتاء.
اتمرن بانتظام
ليس سرا أن التمرين مفيد لك. لكن خلال فصل الشتاء ، من المهم بشكل خاص مواكبة التدريبات الخاصة بك. لن تساعدك التمارين الرياضية على الحفاظ على صحتك الجسدية فحسب ، بل يمكنها أيضًا تعزيز مزاجك ومحاربة الاكتئاب الموسمي.
هناك فوائد لا حصر لها لممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن في الشتاء ، من المهم بشكل خاص أن تظل نشطًا. فيما يلي خمس طرق بسيطة للتأكد من بقائك بصحة جيدة هذا الشتاء:
- إذهب الى الخارج. لمجرد أن الجو بارد بالخارج لا يعني أنه لا يمكنك المشي أو الجري. في الواقع ، الحصول على بعض الهواء النقي يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك العقلية. لذا احزموا وتحركوا!
- الانضمام إلى الصالة الرياضية. إذا لم تكن من محبي البرد ، فإن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية يعد طريقة رائعة للبقاء نشطًا. يمكنك العثور على صالة ألعاب رياضية تقدم دروسًا ، حتى تتمكن من مزج التدريبات الخاصة بك والبقاء متحفزًا.
- جرب تمرين جديد. الشتاء هو الوقت المثالي لتجربة شيء جديد. إذا كنت ترغب دائمًا في تجربة اليوجا أو البيلاتس ، فقد حان الوقت الآن. أو ، إذا كنت تبحث عن تحدٍ جديد ، فقم بالتسجيل في سباق الماراثون أو مسابقة التزلج على الجليد.
- تدرب مع صديق. يصبح البقاء ملتزمًا بتمارينك أسهل عندما يكون لديك شخص للقيام بذلك. لذا ابحث عن رفيق للتمرين وضع خطة لممارسة التمارين معًا عدة مرات في الأسبوع.
- حدد الأهداف. واحدة من أفضل الطرق للبقاء على المسار الصحيح مع التدريبات الخاصة بك هو تحديد الأهداف. سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أو اكتساب العضلات ، أو مجرد تحسين لياقتك العامة ، فإن تحديد الأهداف سيساعدك على الاستمرار في التركيز.
يمكن أن يكون الشتاء موسمًا صعبًا ، ولكن إذا جعلت التمرين أولوية ، فستتأكد من الحفاظ على صحتك طوال الموسم.
تبقى دافئا
خلال فصل الشتاء ، من المهم أن تبقى دافئًا. هذا لا يعني فقط البقاء في الداخل حيث يكون مريحًا ودافئًا ، على الرغم من أن هذا جزء منه. عندما تذهب للخارج ، تأكد من أنك مجزأ بطريقة تجعلك تشعر بالدفء. هذا يعني ارتداء طبقات يمكنك إزالتها إذا بدأت في السخونة الشديدة. من المهم أيضًا ارتداء قبعة ووشاح لحماية أطرافك من البرد.
إذا كنت ستبقى بالخارج لفترة طويلة ، فتأكد من ارتداء ملابسك المناسبة. وهذا يعني ارتداء أحذية طويلة وقفازات للحفاظ على دفء قدميك ويديك. من الجيد أيضًا ارتداء قناع للوجه لحماية رئتيك من الهواء البارد.
عندما تكون في الداخل ، استفد من الحرارة. إذا كان لديك مدفأة ، فاستخدمها. إذا لم يكن لديك مدفأة ، اشعل الحرارة واجعل منزلك دافئًا قدر الإمكان. اشرب المشروبات الساخنة وتناول الطعام الدافئ للمساعدة في تنظيم درجة حرارة جسمك.
ومع ذلك ، فإن الحفاظ على الدفء خلال فصل الشتاء لا يتعلق فقط بالراحة. يتعلق الأمر أيضًا بالبقاء بصحة جيدة. عندما يكون جسمك باردًا ، يكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. لذا ، اتخذ خطوات للتأكد من أنك تظل دافئًا ، وستقل احتمالية إصابتك بالمرض هذا الشتاء.
اغسل يديك كثيرًا
عندما تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض وتصبح الأيام أقصر ، من السهل أن نترك صحتنا تنهار. نعلم جميعًا أنه يجب علينا غسل أيدينا كثيرًا خلال موسم البرد والإنفلونزا ، لكن في بعض الأحيان يصعب تذكر ذلك. فيما يلي بعض الطرق البسيطة للتأكد من أنك تغسل يديك كثيرًا بما يكفي للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء:
اضبط تذكيرًا على هاتفك.
احتفظ بزجاجة من معقم اليدين بالقرب من الباب حتى تتمكن من استخدامها عندما تدخل من الخارج.
اجعل من المعتاد غسل يديك بعد استخدام الحمام قبل تناول الطعام وقبل تحضير الطعام.
إذا كنت مريضًا ، فتأكد من غسل يديك كثيرًا.
استخدمي الماء والصابون وتأكدي من الفرك لمدة 20 ثانية على الأقل.
استخدم منشفة ورقية لإغلاق الصنبور عند الانتهاء من غسل يديك.
اغسل يديك كثيرًا!
من السهل أن تنشغل وأن تنسى غسل أيدينا ، لكن من المهم جعلها أولوية. من خلال ضبط تذكير على هاتفك أو الاحتفاظ بزجاجة مطهر لليدين بالقرب من الباب ، يمكنك التأكد من أنك تغسل يديك كثيرًا بما يكفي للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء.
باتباع النصائح البسيطة في هذا المقال ، يمكنك البقاء بصحة جيدة هذا الشتاء. تتضمن هذه النصائح الحفاظ على رطوبة الجسم والحصول على قسط كافٍ من الراحة واتباع نظام غذائي صحي. باتباع هذه النصائح ، يمكنك تجنب الإصابة بالمرض هذا الشتاء.
