لإنقاص الوزن احذر من المشتتات أثناء الأكل!
مع تغير الفصول ، ستحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد والحصول على اللياقة البدنية.
وفقًا لموقع "Eat This، Not That" ، هناك ست عادات يجب اتباعها لإنقاص الوزن بشكل أسرع.
1- احترس من المشتتات!
من الجيد أن تأكل بحذر ، فقد تفوتك إشارة الشبع وتفرط في تناول الطعام عن طريق الخطأ.
نصيحة للانتباه إلى ما تأكله هي الاستمتاع به لمدة 20 دقيقة على الأقل. يتيح لك ذلك التعرف على إشارات الجوع والشبع والقضاء على عوامل التشتيت مثل مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام.
جدول زمني محدد
يجب اختيار وقت محدد للوجبات. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقرر تناول وجبة الإفطار في الساعة 8 صباحًا ، والغداء في الساعة 12 ظهرًا ، وتناول وجبة خفيفة في الساعة 3 مساءً ، والعشاء في الساعة 6 مساءً ، وتناول وجبة خفيفة في الساعة 8:30 مساءً كل يوم.
سيساعدك هذا الجدول في رحلة إنقاص الوزن بطريقتين. الأول هو إلقاء نظرة على محتوى السعرات الحرارية.
ثانيًا ، بمجرد أن يعتاد الجسم على هذه الأوقات المحددة ، يمكن أن تعمل إشارات الجوع لتنبيه الشخص بأن الوقت قد حان لتناول الطعام ، مما يقلل من الحاجة للإفراط في تناول الطعام.
الأكل في الوقت المحدد
تناول المزيد من المأكولات البحرية
تعتبر المأكولات البحرية من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن. فهو لا يحتوي فقط على نسبة عالية من البروتين ، ولكنه مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
على سبيل المثال ، السلمون غني بأوميغا 3 المشبعة ، والجمبري منخفض السعرات الحرارية ، كما أنه يحفز إنتاج هرمون يقلل الجوع يسمى CCK.
لذلك ، يوصى بتضمين المأكولات البحرية في نظامك الغذائي مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
سمك السالمون
3 حصص من الخضار والفواكه
إن تناول المزيد من الخضار والفواكه له فوائد عديدة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن على وجه التحديد ، فإن هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. وجبات يومية.
استبدل بعض البروتين الحيواني بالبروتين النباتي
يمكن أن تحتوي اللحوم ومنتجات الألبان على مستويات عالية من البروتين ، ولكن العديد من المنتجات الحيوانية تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، لذلك قلل من البروتين الحيواني إلى الحمص والعدس والفول والتوفو والكينوا والمكسرات.
البذور والمكسرات
استبدل الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة
اختر منتجات الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة ، مثل اختيار خبز القمح الكامل 100٪ بدلاً من الخبز الأبيض أو الأرز البني ، والكينوا بدلاً من الأرز الأبيض ، ودقيق الشوفان بدلاً من الحبوب المصنوعة من الدقيق الأبيض.
الشوفان (iStock)